8 Alimentos para a insônia naturalmente
Tendo boa qualidade de sono e não sofrem de insônia é essencial para ser saudável , tanto física como mentalmente.
Embora o sono nos permite renovar nosso estoque de energia e, embora muitas pessoas não sabem, esta é uma das principais chaves para o nosso corpo para realizar uma série de funções que são vitais para a nossa saúde.
mesmo assim casos de pessoas com dificuldades para dormir à noite só aumentaram nos últimos anos e, infelizmente, as doenças que estão ligadas a esse fenômeno também estão aumentando.
Si muitos de vocês consideram que é um transtorno clássico, você não não deve absolutamente ser tomada de ânimo leve, porque ele pode ser muito perigoso no longo prazo.
Mesmo que não necessariamente perceber isso imediatamente, irritabilidade e diminuição da produtividade que acarreta pode nos afetar todos os dias.
Além disso, se nós não controlamos isso, o risco de sofrer de doenças graves, tais como aquelas que afetam nossa saúde cardiovascular e cognitiva, irá aumentar dramaticamente.
Felizmente, muitos alimentos pode nos ajudar através da sua composição para tratar a insônia , sem a necessidade de recorrer a tratamento farmacológico ou outra solução industrial.
por consumir regularmente nos permitirá relaxar nosso corpo e ajudar a melhorar nossos hábitos de sono.
Que tal descobri-los no restante deste artigo?
1. O leite quente
Consuma leite morno antes de ir para a cama é um dos melhores remédios que podemos tomar para acabar com a nossa dormir.
É uma solução deliciosa que traz substâncias naturais podem estimular o nosso sono e nosso descanso.
o leite contém grandes quantidades de triptofano, um aminoácido essencial que está envolvido na produção de melatonina e serotonina , dois neurotransmissores que desempenham um papel fundamental no ciclo do sono.
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2. frutas secas
ricos em calorias e gorduras saudáveis, as nozes são uma fonte significativa de melatonina, uma substância que diz o nosso cérebro que é hora de descansar.
Ao consumir um punhado amêndoas ou nozes antes de ir para a cama, podemos reduzir nosso estresse, aliviar nossos sentimentos de fome e dormir mais pacificamente.
é claro, só de fruta natural seco, sal sem adição, têm desses efeitos virtuosos
3. Ovos
Um dos fatores mais influentes sobre a insônia é a sensação de fome, o que pode facilmente interromper uma boa noite de sono tranquila.
Os ovos são alimentos ricos em proteínas, que pode causar saciedade duradoura, de modo que a fome não perturbar o nosso sono.
Eat-à noite, os legumes ou acompanhando outros alimentos de fácil digestão.
4. Mel
O mel da agricultura biológica, isto é, não processado, é um adoçante que melhora a qualidade do nosso sono.
Contém glucose, um açúcar natural que diz o nosso cérebro para diminuir sua produção de orexina , uma substância ligada ao estado de alerta.
Ele também tem Aids sono natural que relaxar o cérebro funciona para permitir que o nosso cérebro faça uma pausa real durante a noite
5. Iogurte grego
Como o leite, o iogurte grego é uma fonte importante de triptofano, um aminoácido essencial para o nosso sono.
Também nos traz grandes quantidades de cálcio e potássio, dois minerais que ajude-nos a relaxar nossos músculos e combater nosso estresse
Ao contrário do iogurte tradicional, ele contém pouca lactose e açúcar, mas não mais proteína de boa qualidade .
6. Chocolate amargo
Um consumo moderado de chocolate amargo é um hábito saudável para nossa saúde física e emocional
Este alimento é uma fonte de antioxidantes e substâncias ativas que protegem nosso corpo contra doenças associadas ao envelhecimento celular
A ingestão de pequenas quantidades permite um sono mais profundo, pois o chocolate estimula a produção de serotonina, um hormônio que relaxa nosso corpo e nossa mente.
7. Bananas As bananas são conhecidas por serem as melhores pílulas para dormir naturais porque, além de nos ajudar a encontrar facilmente o sono, elas não causam efeitos colaterais. As bananas são, portanto, alimentos com virtudes.
Eles contêm grandes quantidades de triptofano e minerais.
A ingestão regular deles aumenta nossa produção de melatonina e serotonina, bem como relaxa nossos músculos e nosso sistema nervoso.
Leia também: 6 maneiras de manter seu sistema nervoso saudável 8. Frango
Frango é outra fonte de triptofano que, como dissemos, é essencial
para combater os distúrbios do sono.
Seus efeitos são mais benéficos quando consumimos à noite. , por exemplo, com pão integral ou legumes Tendo problemas para dormir recentemente?
Tente aumentar o consumo dos alimentos que acabamos de mencionar
e descubra-os rapidamente. poderes fabulosos.
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Esta é uma sensação dolorosa que é causada pela contração involuntária de um músculo. Quase nunca há nada 'preocupando-se com isso, uma vez que esse espasmo geralmente ocorre como resultado de esforço físico significativo. Você aprenderá mais lendo este artigo, não apenas sobre a origem das cãibras, mas também sobre os meios usados para tratá-los ou evitá-los!
