5 Frutas fabulosas para equilibrar seus níveis de colesterol. Ponha cor e saúde em sua dieta
Além de ter uma dieta balanceada, inclua no nosso dia-a-dia essas frutas podem ser de grande ajuda para melhorar nossa saúde geral e especialmente para regular o colesterol.
O colesterol é uma substância produzida pelo fígado essencial para o nosso consumo. saúde . Um nível apropriado é sinônimo de bem-estar e equilíbrio interno.
Esta é uma informação importante que devemos levar em conta, porque ainda existem pessoas que ligam a palavra "colesterol" com prejudicial ou perigoso
A chave está em seu equilíbrio sutil e, acima de tudo, devemos evitar elevar o colesterol ruim ou o LDL.
Porque, neste caso, essa substância terá início em 'acumular em nossas artérias para tirar, pouco a pouco, a saúde.
Da mesma forma, outra informação que devemos lembrar é que, se o nosso corpo já produz o colesterol necessário, fontes de alimentos também representam um risco
Se tivermos mais de 40 anos de idade, sobrepeso ou tivermos um histórico genético de colesterol alto, precisaremos ser o mais cuidadoso possível sobre nossa dieta.
Neste artigo, Gostaríamos de sugerir isto: Melhore seu estilo de vida, evite o estilo de vida sedentário e coloque um pouco de cor e sabor em sua dieta com estas frutas fabulosas.
Desta forma, você conseguirá equilibrar seus níveis de colesterol.
Advogados, mais do que apenas um saboroso vazamento
Os advogados realmente nos ajudarão a equilibrar nossos níveis de colesterol? Na realidade, seria suficiente consumir metade de um abacate por dia para que, graças a uma dieta variada e saudável, o nosso colesterol melhore em pouco mais de um mês.
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- Os abacates são uma fonte muito saudável de gorduras mono-insaturadas saudáveis para o coração.
- Esta gordura é transformada em energia (não armazena), reduz o nível de lipídios em nosso corpo e também regula o açúcar no sangue.
- Da mesma forma, outra informação importante que precisamos saber é sobre a niacina; a niacina, também conhecida como vitamina B3, ajuda-nos a equilibrar o nível de colesterol do nosso corpo
- Abacates, assim como aspargos, ervilhas, brócolos, batatas, cogumelos, alcachofras e feijão também nos ajudam com essa vitamina
2. Toranja rosa, esta dica fabulosa de acidez para equilibrar o colesterol
Se você pode encontrar grapefruit rosa, então aproveite. Por quê? Poucas frutas são tão eficazes na redução do colesterol ruim.
- No entanto, é importante saber que isso só será eficaz se formos regulares. É necessário consumir meia toranja todos os dias no café da manhã. Ele deve ser cultivado organicamente
- De acordo com um estudo publicado no Journal of Agricultural and Food Chemistry , pessoas com colesterol alto que não responderam a conseguiram reduzir os seus níveis de colesterol graças à toranja rosa
- As propriedades antioxidantes desta fruta são, sem dúvida, muito adequadas para uma melhor qualidade de vida graças aos seus efeitos cardioprotetores.
3. Sumo de laranja prensado para o seu bom colesterol
Para entender por que o suco de laranja nos ajuda a equilibrar nosso colesterol, devemos primeiro falar sobre os esteróis.
- Você deve ter ouvido falar deles antes. Os esteróis têm uma estrutura muito semelhante à do colesterol
Eles são um composto encontrado naturalmente em certas frutas, como laranjas e alguns vegetais, frutas secas, sementes e óleos vegetais.
- Ce O que os esteróis fazem é reduzir o colesterol total e o LDL . Se é certo que um suco de laranja nos traz uma quantidade muito pequena de esteróis, também aumenta o nível de colesterol bom.
Então, se nos acostumarmos a consumi-lo todos os dias, além de uma dieta adequada, os resultados serão anotados em nossa próxima análise
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4. Morangos, uma tentação saudável
As morangos são saudáveis e adaptadas para equilibrar os nossos níveis de colesterol, desde que as consumamos de forma natural, isto é, sem adição de açúcar ou chocolate.
- Morangos, assim como cranberries ou bagas (que todos nós sabemos como bagas), reduzem a lipoproteína de baixa densidade (LDL ou mau colesterol).
- Se temos a oportunidade de comer todos os dias entre 10 e 15 morangos, também reduzirão os triglicerídeos, graças à ação antioxidante na corrente sanguínea.
Mudanças alimentares simples, como o aumento do consumo de frutas vermelhas (como pode ser cerejas) , cranberries, morangos ou uvas pretas) afetará diretamente a nossa saúde do coração.
5. Uma maçã por dia reduz o nível de colesterol
Uma maçã com aveia no café da manhã, uma salada de maçã verde com aipo e nozes ao meio-dia ou um delicioso suco natural à tarde.
Há muitas maneiras de incluir uma maçã em nossa dieta diária. Faça do seu jeito, mas seja mais regular.
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A razão pela qual a maçã nos ajuda a equilibrar nosso colesterol é principalmente em sua pele, sua pectina e seus polifenóis (antioxidantes)
Graças a eles, chegamos a melhorar o metabolismo do colesterol e reduzir as moléculas inflamatórias que vêm com doenças cardíacas.
Para concluir, sabemos que essas frutas, por si só, não serão suficientes para reduzir o colesterol se não formos tão cuidadosos com nossa dieta. É necessário ser consistente e fazer pequenos esforços diários.
Algo tão simples como dar cor às nossas saladas com um pedaço de fruta ou levar sempre uma maçã consigo no caso de você ter um pequeno oco pode fazer milagres em sua saúde.
Então, nós começamos hoje?
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