7 Maneiras eficazes de relaxar a mente
Durante todo o dia, vivenciamos momentos de tensão e ansiedade , durante os quais gostaríamos apenas de fugir, e afastar-nos de todas essas preocupações relacionadas Mas, de que maneira você pode administrar esses sentimentos tão negativos e tão perigosos para sua saúde?
Neste artigo, vamos explicar 7 maneiras simples de
relaxar sua mente quando você mais precisa. Estas estratégias práticas serão de grande ajuda para você. 1. O palácio particular, o seu refúgio
Daremos um simples conselho para você entender essa primeira estratégia.
Imagine que você está no trabalho, que tem muitas tarefas para fazer e que está rodeado de barulho, Tenso, colegas perturbando você, etc.
Imagine que você acabou de brigar com seu parceiro, e que seus filhos estão esperando que você venha buscá-los na escola.
Como você pode relaxar por pouco tempo?
Visualize uma sala vazia, como um palácio particular de calma e paz, no qual você pode fechar a porta e ficar sozinho.
Fechar a porta deste lugar em todas as suas preocupações,
e você fica em um espaço íntimo e silencioso Você pode sentar e pensar sobre as coisas que você quer com retrospectiva e calma, sem qualquer pressão.
2. A parede branca
Este exercício é tão simples quanto eficaz. Todos nós experimentamos momentos em que somos totalmente subjugados por nossas preocupações, nossas ansiedades, nossos medos, etc.
Sem saber por quê, pensamentos muito negativos atacam sua mente, e você se sente impotente e imóvel.
Nesse caso, pare imediatamente de mexer esses pensamentos negativos e fique de frente para uma parede branca.
Não há nada mais relaxante do que um tranqüilizante que irá acalmá-lo.
Ponha um fim aos seus pensamentos obsessivos e relativize suas preocupações com esta imagem protetora que o levará para longe da corrente de negatividade na qual você estava imerso.
3. Respiração
O estresse e a ansiedade aceleram nossa respiração, tiram o fôlego e fazem nosso coração funcionar mais do que certo.
Gradualmente, sem perceber, sofremos de tensão muscular e dor.
Quando isso acontecer, tente regular gradualmente sua respiração
Comece colocando suas mãos em sua barriga e inspire profundamente, concentrando-se na contração de sua barriga e na respiração. expanda o seu peito
Mantenha o ar nos pulmões por alguns segundos, depois expire lentamente. Essa técnica de respiração é muito relaxante e permitirá que você relaxe sua mente.
4. Escreva
Uma técnica simples e muito terapêutica para relaxar sua mente é ter sempre um caderno em sua bolsa.
Isso permitirá que você anote todas as coisas que lhe dizem respeito, que atacam sua mente quando você estão estressados
Liberte seus medos e tensões através de palavras. Então você pode possivelmente queimar as folhas que você escreveu, se isso é mais relaxante para você.
Você também pode escrever um diário, no qual você anote suas preocupações, mas também seus pensamentos e sonhos.
Dia após dia, este jornal pode se tornar seu melhor amigo, como um refúgio de paz em seu espaço pessoal.
5. Um pouco de sol e alguns passos na grama
Quando você se sente saturado, quando a ansiedade e a preocupação o sobrecarregam tanto que você se sente muito estressado, saia para passear em um parque, em uma floresta, nas montanhas, etc.
Deixe o sol acariciar sua pele, sinta-se calmo invadindo seu espírito e deixe a natureza envolvê-lo
Poucas coisas são tão relaxantes e terapêuticas quanto um forte contato com a natureza para relaxar sua mente.
6. Fale com alguém
Temos certeza de que em seu círculo social você está em contato com alguém que sabe ouvi-lo com sinceridade, empatia e amizade.
Essa pessoa permite que você se acalme tempo, porque você pode falar com ele sobre tudo que faz você infeliz, tudo o que preocupa ou estressa você.
Na maioria das vezes não precisamos de conselhos, ou alguém nos diz o que fazer
Nós só precisamos ser ouvidos e entendidos. Removendo esse peso de nossos ombros, podemos ver com mais clareza e melhor resolver nossos problemas.
7. Procure seu espaço pessoal
Todos nós precisamos de um espaço íntimo e pessoal que nos permita relaxar e sermos nós mesmos.
Algumas pessoas gostam de ouvir música enquanto fecham os olhos, outras desenhar, dançar ou tricotar
O essencial é ter uma paixão que lhe permita relaxar as tensões e descobrir a si mesmo. Isso nos permite colocar todas as nossas preocupações em perspectiva.
Para concluir, é importante especificar que você deve se encontrar para relaxar sua mente.
Toda pessoa é única e especial, e nós não temos todos precisam do mesmo conselho
Experimente cada uma das técnicas que lhe oferecemos e encontre aquela que melhor se adapte à sua personalidade.
Lembre-se de sempre priorizar sua vida, não faça você? não gaste muito nos outros se esquecendo de si mesmo
Defenda seus espaços pessoais, sua privacidade e sua liberdade. Nunca esqueça disso!
Ter uma casa em ordem pode ser um pouco complicado, especialmente quando temos muitos objetos em todos os lugares. Ferramentas diárias, elementos decorativos, brinquedos para crianças e muito mais outras coisas acabam criando uma desordem bastante desagradável. O problema é que, mesmo que limpemos todos os dias, sempre há coisas que não sabemos como organizar ou organizar.
Método natural para reduzir a pressão arterial em 5 minutos sem drogas
A pressão sangüínea é a força produzida pelo coração, que conduz o sangue pelas artérias até os órgãos. Quanto maior a tensão, maior o esforço o coração deve fazer para bombear o sangue é grande O principal risco é que quando não controlado, a pressão pode causar danos aos vasos sanguíneos e sérios problemas Em adultos, níveis pressóricos normais são de 120 mmHg quando o coração bate durante a atividade física e 80 mmHg quando está em repouso Considera-se que o nível está acima do normal quando a primeira medição atinge 140 mm Hg e a segunda é 90 mm Hg.
