Firme naturalmente seu peito com 5 exercícios simples

A mama é uma das características físicas femininas mais atraentes em todas as fases da vida.

Muitas mulheres querem ter seios firmes, mas o tempo, a atividade hormonal e os hábitos fazem com que os seios tendam a cair e a perder a firmeza.

Isso acontece porque a pele e a pele O músculo do peito perde força e elasticidade , resultando em mudanças claras na sua forma, textura e tamanho.

Embora seja normal e inevitável, algumas mulheres sofrem prematuramente estilo de vida sedentário, dieta pouco saudável ou amamentação.

Felizmente, a prática regular de vários exercícios pode dar ao peito uma tonicidade e firmeza , mesmo se os efeitos da flacidez já estiverem presentes.

Como tal, queremos compartilhar com você neste artigo 5 atividades simples que lhe permitirá cuidar do seu peito durante os treinos diários

Sinta-se livre para praticar!

1. Abertura do peito

Você pode fazer este exercício em casa, usando halteres de peso que você quiser.

É usado para tonificar o músculo do peito e, aliás, ajuda a fortalecer os ombros também a região cervical

Como realizar este exercício

• Fique em pé com os pés separados na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados
• Mantenha as costas retas e o abdômen contraído.
• Pegue um haltere em cada mão e levante os braços, para que os cotovelos fiquem alinhados com os ombros
• Feche os braços na frente e mantenha os cotovelos flexionados
• Abra os braços novamente e faça o mesmo movimento 10 ou 12 vezes
• Faça 3 séries.

2. Curvas de Parede

Embora existam muitas maneiras de flexionar, desta vez nós oferecemos a você para fazê-las contra a parede para facilitar.

Este é um exercício que faz o trabalho toda a parte superior do corpo , tonificando o tórax e fortalecendo os ombros

Como realizar este exercício?

• Fique de frente para a parede, mantenha os pés na largura do quadril e, em seguida, incline-se para a frente para colocar as palmas das mãos na parede
• Estenda os braços, certificando-se de que estão paralelos, depois dobre os cotovelos lentamente
• Execute 10 ou 12 bombas sem retirar as mãos da parede.
• Aguarde alguns minutos minuto e faça 3 séries.

3. Borboletas em pé

Borboletas são posturas que permitem que os músculos superiores trabalhem , especialmente na área do tórax e ombros

Como realizar este exercício?

• fique com as pernas afastadas na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados
• Pegue um haltere em cada mão e estique os braços na altura dos ombros
• Em seguida, coloque os braços em direção ao centro do tórax. mova-os para o lado
• Faça 10 repetições e complete 3 séries.

4. Levantamento de peso

O levantamento de peso que oferecemos é um pouco mais complexo que as atividades anteriores, mas tem muitas vantagens para fortalecer o tórax e toda a parte superior do corpo.

O ideal é começar com pouco peso, e depois de ganhar força, aumentar pouco a pouco

Como realizar este exercício

• Sente-se numa cadeira ou contra uma parede, mantenha o seu peso costas retas durante todo o exercício
• Segure um haltere em cada mão, pelo menos 2 quilos, e estique os braços para os lados
• Dobre os cotovelos para alinhar com os ombros e a partir dessa posição, levante-os acima da cabeça.
• Volte à posição inicial e faça 3 séries de 12 repetições.

5. Dumbbells forward

Com esta atividade que é usada para tonificar, você pode suplementar os benefícios dos exercícios anteriores para dar mais firmeza ao seu peito.

Como realizar este exercício?

• Sente-se você fica em uma cadeira com as costas retas e os pés apoiados no chão
• Pegue um haltere em cada mão e estenda os braços para frente, certificando-se de que estejam paralelos.
• posicione, levante os braços até o nível das bochechas e abaixe-os para a posição inicial (na altura do peito).
• Faça 10 repetições com cada braço, faça movimentos alternados e complete 3 séries.

Outras considerações ...

• Lembre-se que além de fazer estes exercícios, é essencial ter uma dieta saudável , rica em ácidos graxos, proteínas e antioxidantes.
• Beba mais água para manter os músculos hidratados e aplique cremes ou máscaras na sua pele.
• seu corpo, porque estiliza a figura e ajuda a segurar os seios.

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