O alongamento regular é essencial para aliviar a tendinite e acalmá-la, enquanto ganha elasticidade e força.
Quando temos inflamação de um tendão, chamamos de "tendinite".
Mesmo as pessoas que não trabalham no nível profissional podem desenvolver este problema muito doloroso e reduzir o movimento das extremidades.
Neste artigo nós oferecemos alguns exercícios para tendinite do ombro, uma das mais comuns
Inflamação dos tendões é acompanhada por microfissuras que não podem girar ou mover os braços e pernas como deveria ser.
No caso de tendinite no ombro, afeta o bíceps braquial e quatro dos músculos pertencentes à "manga rotador": supraespinhoso, infra-espinhal, redondo menor e subescapular.
Os três principais fatores que promovem a tendinite do ombro ou glenoumeral são:
Visite este artigo: Como tratar a dor nos ombros
Ocorre mais frequentemente em pessoas com mais de 40 anos e pessoas com mais de 65 anos. No entanto, é cada vez mais comum entre os jovens de 25 a 35 anos.
A elevação do ombro, devido a certas atividades ocupacionais ou físicas , que envolvem um aumento na força rotacional do tendão e uso excessivo da área, pode gerar micro-trauma e subsequentemente , tendinite
Neste caso, afeta os músculos infra e supra-espinhosos. Esses dois músculos têm uma pequena área de irrigação tendínea e são mais vulneráveis a processos degenerativos.
Entre os sintomas da tendinite do ombro encontramos dor:
Quando a tendinite é gerada nos músculos da manga do rotador os sintomas são mais específicos:
Os objetivos de uma rotina para pacientes com tendinite do ombro são reduzir a dor e aumentar a mobilidade na área . ser capaz de executar tarefas diárias sem problemas. elas servem para fortalecer os músculos ao redor do ombro, alongar a área e retornar ao esporte, conforme o caso.
Antes de realizar esses exercícios, é essencial consultar um especialista em trauma, um fisioterapeuta. ou um fisioterapeuta para saber se são adequados e se são bem feitos.
Ao adotar uma rotina de exercícios para o ombro, aumentará gradualmente a flexibilidade, o controle da postura e a força.
Precisamos começar com exercícios leves de aquecimento, lentos e controlados. No final, o alongamento da área traz uma melhor circulação.
Exercícios que podem ajudar a aliviar tendinites no ombro são:
Alongamento inicial
Levante-se e pressione a mão do ombro afetado.
Levante o braço dolorido e pressione a mão no ombro
5. Alongamento com uma banda
A parte de trás da mão do ombro dolorido está posicionado atrás para tocar nas costas. O outro braço sobre a cabeça
Coloque-se de lado e pegue o item com a mão do ombro afetado
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