Exercícios para tendinite do ombro
O alongamento regular é essencial para aliviar a tendinite e acalmá-la, enquanto ganha elasticidade e força.
Quando temos inflamação de um tendão, chamamos de "tendinite".
Mesmo as pessoas que não trabalham no nível profissional podem desenvolver este problema muito doloroso e reduzir o movimento das extremidades.
Neste artigo nós oferecemos alguns exercícios para tendinite do ombro, uma das mais comuns
O que é tendinite do ombro
Inflamação dos tendões é acompanhada por microfissuras que não podem girar ou mover os braços e pernas como deveria ser.
No caso de tendinite no ombro, afeta o bíceps braquial e quatro dos músculos pertencentes à "manga rotador": supraespinhoso, infra-espinhal, redondo menor e subescapular.
Os três principais fatores que promovem a tendinite do ombro ou glenoumeral são:
Visite este artigo: Como tratar a dor nos ombros
Idade
Ocorre mais frequentemente em pessoas com mais de 40 anos e pessoas com mais de 65 anos. No entanto, é cada vez mais comum entre os jovens de 25 a 35 anos.
2. Fatores mecânicos
A elevação do ombro, devido a certas atividades ocupacionais ou físicas , que envolvem um aumento na força rotacional do tendão e uso excessivo da área, pode gerar micro-trauma e subsequentemente , tendinite
3. Fatores vasculares
Neste caso, afeta os músculos infra e supra-espinhosos. Esses dois músculos têm uma pequena área de irrigação tendínea e são mais vulneráveis a processos degenerativos.
Entre os sintomas da tendinite do ombro encontramos dor:
- Durante a noite e a noite. descanso
- Quando há pressão
- Realização de certos movimentos (especialmente levantar os braços)
- Realizar alongamento frio
Quando a tendinite é gerada nos músculos da manga do rotador os sintomas são mais específicos:
- Dor na parte lateral ou posterior do ombro
- Separação do arco do ombro a 120 graus
- Imobilidade ao querer virar ou levantar o braço
Exercícios para tendinite do ombro
Os objetivos de uma rotina para pacientes com tendinite do ombro são reduzir a dor e aumentar a mobilidade na área . ser capaz de executar tarefas diárias sem problemas. elas servem para fortalecer os músculos ao redor do ombro, alongar a área e retornar ao esporte, conforme o caso.
Antes de realizar esses exercícios, é essencial consultar um especialista em trauma, um fisioterapeuta. ou um fisioterapeuta para saber se são adequados e se são bem feitos.
Ao adotar uma rotina de exercícios para o ombro, aumentará gradualmente a flexibilidade, o controle da postura e a força.
Precisamos começar com exercícios leves de aquecimento, lentos e controlados. No final, o alongamento da área traz uma melhor circulação.
- Em uma segunda etapa, as cargas são aceitas (peso).
- É bom saber que quando há tendinite no ombro a dor pode ocorrer à noite (quando o braço está em repouso) ou persistir durante todo o dia (e aumentar quando dorme)
Exercícios que podem ajudar a aliviar tendinites no ombro são:
Alongamento inicial
De frente para uma cadeira ou mesa, pressione o braço saudável na borda e incline o tronco para a frente.
- Você deve manter as costas paralelas ao chão e as pernas retas
- Deixe o braço afetado pendurado, como se fosse um pêndulo, e
- faça pequenos círculos na direção das agulhas. um relógio Após 20 repetições, faça os movimentos na direção oposta. Gradualmente, aumente os círculos
- 2. Alongamento frontal
Com as costas retas, segure a mão do braço afetado no outro ombro (se a tendinite tocar o ombro direito, a mão direita deve estar no ombro esquerdo).
- cotovelo com a mão do braço saudável e exerça uma ligeira pressão ascendente, de modo que
- o ombro "suba" o máximo que puder, sem causar dor . Mantenha alguns segundos, vire para baixo então comece de novo
- 3. Alongamento Assistido
Para este exercício, podemos usar uma parede ou a armação de uma janela ou porta.
Levante-se e pressione a mão do ombro afetado.
- Traga o corpo para avançar para alongar o braço (permanecer atrás das costas)
- Mantenha pressionado por 10 segundos, solte e repita.
- 4. Alongamento assistido e elevado
Para este exercício uma parede, porta ou janela também é usada
Levante o braço dolorido e pressione a mão no ombro
- Com os dedos
- exercício pressão para soltar a palmaEntão mova os dedos para cima para levantar o ombro
- Quer saber mais? Leia O que é a inflamação dos dedos?
5. Alongamento com uma banda
Se você não tiver uma banda (eles podem ser encontrados em lojas de esportes ou reabilitação) você pode usar uma toalha ou uma toalha.
A parte de trás da mão do ombro dolorido está posicionado atrás para tocar nas costas. O outro braço sobre a cabeça
- Entre as duas mãos, a faixa é segura.
- O braço puxa suavemente para o teto, de modo que o outro sobe.
- 6. Reforço com uma corda
Para fazer este exercício, você precisa amarrar uma corda na parede ou na porta. Você também pode usar uma faixa
Coloque-se de lado e pegue o item com a mão do ombro afetado
- Faça movimentos para os lados enquanto estica o mais longe possível
- O movimento é realizado pelo bíceps porque o tríceps permanece "colado" ao tronco.
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