Dicas para um bom sono após um dia duro
Você deve ter tido um dia horrível, com milhares de preocupações e responsabilidades. Nesses dias, temos a impressão de que tudo fica complicado , não acordamos bem, não encontramos as chaves, nosso chefe está de mau humor, etc. Em suma, é como ficar de pé com dois pés esquerdos!
Só queremos que o relógio corra para casa, assim que o dia acabar. Queremos descansar e dormir para esquecer tudo e começar um novo e melhor dia. Todos nós já tivemos uma ou até muitas vezes esse tipo de dia que é melhor esquecer. É por isso que vamos falar com você sobre algo muito importante neste artigo: nós lhe daremos dicas para dormir como anjos após este dia terrível!
Quando você estiver indo para casa você, aproveite este momento para pensar em coisas que lhe produzem prazer, serenidade: ouça, por exemplo, sua música preferida. É um bom passo para começar a relaxar nossa mente e expulsar as energias ruins. Uma vez que você chegou em casa, você pode começar a colocar as dicas em ação enquanto vamos até você. Dê!
Dicas para dormir
- Antes de mais nada, comece com roupas confortáveis, evite todos aqueles que são problemáticos ou oprimi-lo. Liberte-se!
- Prepare-se em sua casa. banho um grande banho relaxante com o seu perfume favorito, e depois ouvir música suave, pois isso irá ajudar a acalmar seus nervos.
- Como você fez antes de ir para casa, continue pensando em coisas boas Sonhe enquanto estiver acordado, deixe sua imaginação voar para longe. Pense positivo, tente dizer a si mesmo que amanhã será um dia muito melhor. Tudo será melhor para você!
- Você também pode usar técnicas de meditação. Se você não está acostumado com eles, é um bom momento para começar a aprendê-los! Você verá como eles aliviarão seu estresse.
- Enquanto você toma banho, massageie seu corpo: comece com movimentos suaves e massageie profundamente nos músculos mais tensos. Não se esqueça dos seus pés De fato, é nestes que se acumulam todas as tensões Você verá então que depois de uma boa massagem nelas, seu corpo estará bem melhor!
- Massageie seu couro cabeludo também. Em algumas pessoas, o último é muito sensível. Nesse caso, não faça isso com muita força. O importante é realmente se sentir bem, e lembre-se sempre que a massagem não deve ser dolorosa. Então não se esqueça do pescoço. Desfrute de ter seu óleo essencial favorito à mão, coloque algumas gotas em suas mãos e massageie sua área cervical.
- Você nunca deve colocar pressão diretamente na coluna. Deve ser feito apenas em seus lados, e pode-se fazer pequenos círculos com os dedos. Caso contrário, você também pode usar o polegar e o indicador da mesma mão: ele é colocado nas laterais da coluna cervical e você sobe e desce aplicando uma pressão que não dói. Você vai ver pouco a pouco enquanto os músculos relaxam! Agora é hora de trabalhar os pulmões. A respiração ajuda a relaxar o corpo em sua totalidade.
- Mas isso é nem tudo! Se você aproveitar o tempo extra para fazê-lo profunda e lentamente, terá um melhor oxigênio para todas as células. Geralmente, quando estamos estressados ou tensos, nossa respiração se torna muito mais superficial. Nestes casos, já não se desfruta dos benefícios de uma boa técnica de respiração ... Você vai logo perceber que, tanto quanto o seu ar pulmões lançamento, é todos os seus músculos vão relaxar.
Você pode ter certeza que depois de seguir estes passos, você será muito mais tranquila, então você vai desfrutar de uma grande serenidade! Estes banhos podem durar entre 15 e 20 minutos. Mas se você preferir, você pode fazê-las por mais tempo (mas tenha cuidado, não exagere também). Quando você decidiu terminar seu banho, ele já não vai você perder um ingrediente para completar o seu relaxamento total: ir dormir
Outros truques Finalmente, você pode beber um chá de camomila! . Ele vai relaxar o corpo e prepará-lo para um descanso refrescante.
Se você tem um monte de apetite, não ingerir uma grande quantidade de alimentos antes de dormir. Se você quer que o resto para ser eficaz,
escolha
Salad leve ou um fruto . refeições grandes também pode criar sua insônia. óleos essenciais recomendados para relaxamento são: óleo de lavanda, óleo de sândalo e óleo de laranja
Você deve evitar aqueles com hortelã ou alecrim ..
Sabedoria japonesa: felicidade cotidiana
A sabedoria do Japão atrai muitos ocidentais. Talvez porque a cultura, filosofia e raízes de sua cultura. a espiritualidade tem poucos artifícios e muitos japoneses sabem como viver em harmonia com a natureza. A cultura japonesa também parece admirável porque compreende como superar as dificuldades, como aceita um sentimento de felicidade baseado em o mais simples, no elementar e nesta harmonia em face do espírito e da natureza.
O que fazer se eu acordar à noite
Acordar à noite e a insônia pode ocorrer a qualquer momento, não apenas enquanto tentamos está dormindo. Às vezes acordamos ao amanhecer e é muito difícil dormir novamente O que devo fazer se eu acordar durante a noite? Acordar no meio da noite e não conseguir dormir é enfurecedor. Queremos descansar porque ainda há muito tempo antes do despertador tocar e sabemos que, se não tivermos uma boa noite de sono no dia seguinte, seremos zumbis.
