5 Exercícios que ajudam a aliviar a dor do joelho
A dor joelhos são muito comuns, tanto em crianças do que em pessoas mais velhas
Há um número infinito de causas que podem causar este ser maligno, tais como :.
- obesidade
- lesões muscular
- cai
- osteoporose
- envelhecimento
a dor é causada pelo desgaste da cartilagem que cobre as articulações do joelho superficiais. Muitas vezes, o desconforto torna-se tão intensa que causa problemas de mobilidade.
Como aliviar a dor no joelho?
Mais recomendados é consultar um especialista, ou um clínico geral ou um diretamente trauma -e para IEL analisa a situação e a causa da dor.
uma vez IEL detectou o problema, IEL ser exames relevantes para absorvê-lo.
por outro lado, a dor de joelho pode ser devido a inatividade física, a gastar muito tempo em pé ou atividade súbita.
Esse desconforto pode ser resolvido com um analgésico para aliviar a dor.
Se a dor é constante, a melhor para siga uma rotina diária que lhe permite permanecer em movimento de modo a aliviar gradualmente o dano ser causado por vários problemas nos joelhos
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Exercícios que i ajudar a aliviar joelho
O exercício é a melhor maneira de preservar seus joelhos saudáveis. Ela alivia a dor e ajuda a manter a elasticidade, bem como músculo cartilagem.
Em si, usando essas rotinas para manter a cartilagem em movimento e e dar força para os músculos para evitar lesões ou desgaste futuro.
Se a dor no joelho é devido a uma doença, é muito provável que o seu médico aconselha de acordo programa de exercícios com suas necessidades.
se seja ou não uma doença, o importante é resolver o problema. Para fazer isso, aqui estão 5 exercícios eficazes que lutam contra a dor no joelho.
1. A placa de
Aqui está uma maneira simples para fortalecer o joelho, mas também os quadríceps.
- Deite-se em um lugar confortável, em sua cama ou em uma esteira de yoga, e levantar as pernas.
- é imperativo para não dobrar as pernas. Mantenha-os tensos e joelhos retos.
- recomenda-se fazer este exercício 3 ou 4 vezes seguidas, com intervalos de descanso.
é altamente recomendado para pessoas com lesões no joelho, ou por causa do esporte ou uma queda.
Mesmo que a consistência é importante, não cansá-lo, repetindo, como isso poderia levar a dor nas costas
2. A cadeira de
- Pressione as costas contra a parede e espalhar os talos.
- Nesta posição para baixo muito lentamente até que você esteja em uma posição sentada, como se estivesse em uma cadeira.
- Mantenha essa posição por 10 ou 15 segundos. Em seguida, retornar lentamente à posição inicial e repita a.
- Do 5 sessões de 10 repetições cada, todos os dias
- Se você seguir este programa, você vai permitir que seus joelhos para recuperar a flexibilidade e força. .
3. Os joelhos dobrados
- Deite de costas e esticar uma perna, mantendo a outra dobrada com o pé no chão.
- Erga sua perna estendida e mantenha a posição por 10 segundos.
- Baixa esta perna, dobrá-lo e fazer o mesmo com o que foi dobrado anteriormente.
- É um exercício um pouco cansativo no nível abdominal e recomendamos que você encontre a posição mais confortável e não faça este exercício diretamente no chão.
- Lembre-se de realizar esses exercícios com delicadeza e delicadeza. Faça para onde você pode levantar sua perna
4. A extensão da perna
- Você pode se sentar ou diretamente no chão
- Levantar a perna, reto, 20 centímetros acima do solo
- Mantenha a posição por pelo menos 10 segundos e abaixe enquanto dobra o joelho
- Faça este exercício 10 vezes para cada perna
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5. Caminhando
Por último, mas não menos importante, você pode caminhar
- Caminhe por 30 ou 40 minutos com roupas confortáveis, sem acessórios que o incomodem.
- Invista em bons calçados esportivos , que lhe traz o conforto e apoio que você precisa
Caminhar não é trotar, muito menos correr, mas também não é uma caminhada. Ande com um passo firme e constante todos os dias.
Este exercício, além de ajudá-lo com seus problemas no joelho, ajuda todo o seu corpo a permanecer saudável e em boas condições.
Lembre-se que movimento constante é a única coisa que melhorará significativamente a condição dos joelhos. Consulte seu médico e inicie seu programa de exercícios agora.
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