5 Dicas para reduzir a inflamação
Nos últimos anos e graças aos avanços da medicina, médicos e cientistas puderam determinar que a maioria das doenças crônicas está relacionada à inflamação. A inflamação é responsável pela dor, tais como obesidade e doenças cardiovasculares problemas, bem como distúrbios como diabetes e artrite, tanto em adultos do que em crianças.
No entanto, é importante dizer que isso não é necessariamente uma coisa ruim.
na verdade, em condições normais, não é um processo biológico que estimula a resposta do organismo em face de agentes nocivos como bactérias , vírus e células ruins.
o problema surge quando um tal mecanismo sofre alteração,
, porque o corpo está lutando para envolver o processo de cura natural de fato., também encontraram uma ligação entre essa condição e problemas de saúde mental, como depressão, ansiedade ou deterioração cognitiva.
Considerando que a origem da inflamação no corpo ocorre em grande parte má nutrição e outros hábitos insalubre,
é possível inverter a tendência, tendo em conta algumas dicas de saúde. Neste artigo, vou compartilhar com você 5 estratégias básicas para désenflammer o corpo e melhorar a saúde em geral.
1. Reduzir a ingestão de açúcar
A maioria das pessoas consomem grandes quantidades de açúcar, sem estar ciente dos danos que podem ocorrer no sistema imunológico.
O açúcar refinado para o uso diário, bem como que presente em bebidas, refrigerantes e bolos, são os piores desencadeia alterações no mecanismo inflamatório do corpo.
Como evitar isso?
em primeiro lugar, você deve ter uma grande força Disposição para remover o açúcar da sua dieta
- Em seguida,
- deve procurar alternativas saudáveis aos refrigerantes comerciais, como as águas com sabor ou frutas. Veja também este artigo: O que está acontecendo em seu corpo quando você para de comer açúcar?
2. Coma alimentos mais alcalinos
Não se trata de fazer mudanças estritas na dieta
Para combater a inflamação com comida, a chave é saber comer alimentos mais alcalinas e menos de alimentos de baixo teor em nutrientes e elevado teor em ácido.
os alimentos alcalinizantes ajudar a regular o pH natural do sangue
e, assim, melhorar o funcionamento de todos os órgãos vitais. por outro lado, dietas ácido causar alterações graves em todos os sistemas do corpo
Como evitar
Minimizar sua dieta, alimentos como:.?
café
- os
- açúcar processado farinhas e refinados
- latas de alimentos
- a charcutaria
- carne vermelha
- produtos lácteos
- Aumente a ingestão de
vegetais verdes ou outros vegetais
- Ervas
- Chá verde
- Vinagre de maçã
- Frutas
- Cereais completos
- 3. Embora o sono
A falta de sono cria um estresse físico e emocional que perturba o processo natural de inflamação no corpo.
Durante o sono, os órgãos de fazer trabalhos de reparação com o sistema nervoso, o que é responsável por estados emocionais.
o mau hábito de assistir ou dormem menos de 8 horas por noite, pode, a médio ou longo prazo, gerando problemas de saúde que são o resultado da inflamação.
Como evitar que?
Controle seu sono e tente dormir 7 ou 8 horas por dia sem interrupções.
- Evite usar dispositivos eletrônicos por pelo menos uma hora antes de dormir e comer levemente.
- 4. Faça
Exercícios Uma das maneiras mais eficazes para controlar processos inflamatórios do corpo é o exercício regular.
Este tipo de actividades aquecedor e fortalece os músculos, estimula a eliminação de toxinas e
remove as barreiras que impedem o bom funcionamento dos órgãos. Como?
30 minutos de exercício por dia é suficiente para reduzir a inflamação que causa problemas como artrite e doença cardiovascular.
- Leia também: Aconselhamento psicológico para colocar em prática para acabar com a insônia
5. Coma mais gorduras saudáveis
Finalmente, devemos incentivar o consumo de gorduras saudáveis.
Até certo ponto, o corpo precisa de gordura para seus órgãos estão funcionando bem. Mesmo que a palavra gordura percebida como prejudicial para o organismo,
é óbvio que existem algumas gorduras saudáveis é importante para consumir. Onde você pode encontrar o
Aqui estão algumas fontes de ácidos graxos essenciais:
peixe azul
- Sementes de Chia
- Linhaça
- O óleo azeitona
- Frutos secos
- Abacate
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