5 Truques espetaculares para as pessoas a reduzir o metabolismo

Muitos de nós falam sobre o metabolismo como algo que gostaríamos de controlar para facilitar a perda de peso.

Muitas pessoas, que não cuidam de sua dieta ou têm uma vida sedentária, justificar a sua incapacidade de obter mais fino com um metabolismo lento supostamente.

É genético, não posso ajudá-lo !

é claro que uma vez que se atingiu a idade adulta, nossos corpos mudam e é muito mais difícil de remover o excesso de gordura. Mas existem algumas estratégias que pode nos ajudar.

Quando falamos sobre o metabolismo, nos referimos a esses processos químicos excepcionais e perfeito pelo qual as células garantir o bom funcionamento do nosso corpo.

podemos imaginar este processo como uma máquina em pleno funcionamento que ainda agradecer-lhe para dar o melhor "combustível".

Há uma grande quantidade de nutrientes capazes de promover essa mobilidade, esta energia interior que permite a um metabolismo mais ativo.

Hoje, neste Househol e, vamos dar-lhe 5 dicas simples que irão ajudá-lo.

1. Coma várias vezes ao dia, em pequenas quantidades

Sempre será melhor comer 5 refeições por dia, com pequenas quantidades. "Se raspagem" para acalmar fome e ansiedade interior não é bom em tudo.

• Não saia de casa sem tomar o pequeno-almoço , e não ir para a cama sem jantando.
• também ciente de que se você espaço para fora suas refeições, você vai sofrer de quedas bruscas de açúcar, você vai estar cansado-e e longo prazo, o seu metabolismo vai ser abrandado.
• é melhor para comer as coisas certas, pratos variados e equilibrados e saciar a fome entre as refeições com frutas frescas ou secas.

2. Spicy, em quantidades justas, estimula

Você gosta de pimenta caiena? Pimenta quente? Portanto, adicione pequenas quantidades à sua dieta porque permitirá que você aumente imediatamente a atividade metabólica, até 20%.

• Tudo isso é devido à capsaicina. É um componente ativo que, além de trazer este sabor picante tão estimulante, permite-nos enfrentar a gordura mais imaturo ou novo para destruí-lo.

Você pode preparar pratos picantes duas vezes . por semana você terá sucesso e perder peso e você cuidar de sua dieta

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3. Diga sim à proteína para acelerar o seu metabolismo

Talvez isso irá surpreendê-lo, mas ainda, proteínas nos ajudar a manter nosso corpo em uma condição de desempenho, porque eles levam mais tempo para digerir e, portanto, requerem maior Concentração de energia a ser absorvida

No entanto, é importante saber quais são as fontes de proteína mais adequadas . Pense carne vermelha com muita gordura, por exemplo, vai dar o resultado oposto: ele vai abrandar o seu metabolismo

Portanto, tome nota das melhores fontes de proteína para os músculos, e acelerar a taxa metabólica .

• o grão de bico
• a
• ovos de salmão
• sardinhas o
• atum frango e peru
• advogados
• o iogurte natural
• grapefruit
• As sementes de chia

4. Melhores bebidas: café e chá verde

comido de uma forma equilibrada e com moderação, chá verde e café pode nos ajudar a acelerar o metabolismo

O pequeno-almoço será completa assim que você. adicione uma xícara de café. Seu cérebro vai agradecer, assim como sua taxa metabólica basal. Será estimulado instantaneamente

Café contém várias substâncias activas muito interessantes :.

• Caffeine, um alcalóide fabuloso para a nossa organização
• A teobromina e teofilina, duas substâncias relacionadas com a cafeína, que também têm um efeito estimulante.
• ácido clorogênico, um composto que nos permite absorver carboidratos mais lentamente.

Enquanto isso, catequinas do chá verde e promover o funcionamento do nosso fígado para . transformar gordura em energia não hesite em tomar um copo no meio da tarde para desfrutar de suas virtudes

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5. O método "HIIT": 5 minutos de exercícios de alta intensidade

O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) refere-se aos programas que combinam exercícios aeróbicos com exercícios anaeróbico.

Nós já discutimos em um artigo intitulado os melhores exercícios para queimar gordura.

Quando a pessoa está tentando perder peso, ganhar massa muscular e acelerar o metabolismo , os exercícios Aeróbica clássica não é suficiente.

Se você quiser colocá-los em prática em casa, tome nota!

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• Comece sua sessão de exercícios primeiro com alongamento e pré-aquecimento
• Sem mover ou mover, faça os mesmos movimentos como se estivesse fazendo uma caminhada, levantando os joelhos rapidamente. 20 segundos é suficiente.
• , em seguida, fazer 10 flexões.
• Em seguida, repita os exercícios de alongamento.
• O exercício seguinte é sentar-se na borda de uma cadeira muito resistente.
• Dobre ligeiramente para trás
• Contrate seu abdômen e dobre os joelhos 90 graus
• Mantenha essa posição por 20 segundos

Estes são exercícios simples que você pode completar com os outros Exercícios simples mas intensos

Dê 5 minutos a este programa saudável todos os dias

O seu metabolismo lhe agradecerá.