4 Exercícios para não perder a clareza mental e exercitar o cérebro durante a velhice
Preservar a boa saúde de nossas mentes, bem como sua clareza para "pensar bem" é fundamental para se sentir bem na velhice e manter sua capacidade autonomia. Com estes quatro exercícios você não perderá a clareza mental.
1. O texto das cores
Como você pode ver nesta figura, há uma série de palavras escritas com cores diferentes
- Comece por pronunciar a cor na qual cada palavra é escrita Faça isso até chegar ao final da imagem e repita o mesmo exercício na direção oposta.
Você será capaz de exercitar os dois hemisférios do cérebro que respondem à percepção do texto e Este exercício pode ser difícil no início, mas será muito benéfico na prevenção de doenças como a doença de Alzheimer.
Fazer este exercício irá ajudá-lo a:
Estabelecer novas conexões entre dois hemisférios do
- Treine uma série de habilidades, como a capacidade de concentração e mudança de atenção
- 2. The Schulte Table
Para fazer este exercício, conhecido como a tabela Schulte, concentre-se na figura no centro.
Além de definir o número 19, você terá outro número. objetivo:
encontrar o número 1 e continuar com os outros números em ordem crescente Para isso, é melhor se concentrar em cada novo número encontrado.
- Você pode ajudar a resolvê-lo desenhando uma nova tabela com uma ordem aleatória de números. Parecerá mais fácil para você
- Entre os benefícios que você obterá é
aumentar a velocidade de assimilação de informação, bem como o desenvolvimento da visão periférica do cérebro. 3. Sinais com os dedos
Faça um exercício simples com os dedos. Consiste em formar, com os dedos da mão direita, o símbolo da paz.
Ao mesmo tempo, com os dedos da mão esquerda, você terá que fazer o dedo "ok". Então faça de cabeça para baixo e repita várias vezes
Quando terminar
com as duas mãos separadamente, faça-o simultaneamente Este exercício ajudará você a:
Aumente e treine sua capacidade de concentração
- Melhore a atenção e a capacidade de agir rapidamente de uma tarefa para outra
- Esses dois objetivos nem sempre são simples, precisamente para propósitos de tempo.
4. Pratique Escrita Sincronizada
Praticar a escrita sincronizada pode ser uma grande ajuda se você quiser exercitar sua memória.
Para chegar lá, você precisa pegar 2 folhas de papel e um lápis em cada mão.
Comece com
- desenhando figuras geométricas com as duas mãos ao mesmo tempo Você também pode escrever letras ou palavras do mesmo tamanho ao mesmo tempo.
- A chave é que ambos as mãos devem escrever simultaneamente. Caso contrário, o exercício não será válido.
- Esta atividade ensina o cérebro a fazer várias coisas ao mesmo tempo e, assim, ativar ambos os hemisférios ao mesmo tempo.
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Outras dicas
Nunca é demais treinar sua mão não dominante.
Isso significa que você pode, por exemplo, lavar os dentes com a mão esquerda, se você está acostumado a fazer isso com a mão direita, para que seu cérebro seja capaz de dar ordens e realizar ações diferentes do que você normalmente faz.
Você também pode tomar um banho e
para ações diárias com os olhos fechados. Alterar a maneira como quando você vai trabalhar, fazer compras ou outros lugares que você freqüenta, muitas vezes, para ativar a memória.
Comer bem também é fundamental. Alimentar desempenha um papel importante no reforço da memória
Há também nutrientes que ajudam o cérebro a funcionar bem
Adicionar na sua dieta alimentos ricos em fósforo ..
O cacau
- O ovo em pó
- peixe azul amarelo
- O
- produtos lácteos amêndoa
- Você também pode comer alimentos ricos em potássio
advogado
- de banana
- gérmen de trigo
- alaranjado
- Finalmente, lembre-se os ingredientes ricos em magnésio
sementes de girassol
- amendoim
- a soja grãos integrais
- Além disso, é muito importante para dar ao cérebro a quantidade necessária de glicose, por isso é o seu motor. Optar por fontes de glicose assimilação lenta.
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Mais e mais pessoas têm dificuldade para dormir Estresse, problemas, agitação diária , comer insalubre e outras coisas podem nos manter acordados . Além de viver uma vida saudável, você pode tentar algumas dessas dicas para ajudá-lo a dormir e descansar para estar cheio de vida. ' Ouvir música relaxante Ouvir música relaxante antes de dormir pode ajudá-lo a dormir.
Os efeitos de beber um copo de água uma HALF HOUR antes de comer
Beber um copo de água - ou - meia hora antes das nossas refeições diárias produzem importantes benefícios para a saúde Insistimos na quantidade menos de uma bebida porque é aconselhável não exceder esta dose. Consumir, por exemplo, meio litro de água antes de comer implicaria uma digestão difícil de alimentos.
