As consequências da falta de sono (menos de 8 horas por noite)

As consequências da falta de sono (menos de 8 horas por noite)

Você tem dificuldades para dormir? Seu tempo de sono é inferior a 8 horas por noite?

Se este for o seu caso, você deve saber que sua saúde está ameaçada e provavelmente terá consequências a curto ou longo prazo.

Por centenas de anos, a qualidade do sono tem sido associada a muitos aspectos da saúde, porque É precisamente durante o sono que o corpo se regenera.

No entanto, além das consequências físicas que são percebidas quase que imediatamente, a falta de sono também tem sérios efeitos emocionais, que podem afetar a pessoa.

Desfrutar de um sono repousante, ajudar para equilibrar o estado emocional e físico de qualquer indivíduo

Assim, quando uma pessoa não tem sono, é provável que sua qualidade de vida diminua.

Descubra os riscos de um sono ruim!

Aumento da pressão arterial

Não dormir, dormir mal ou ter problemas para dormir afeta diretamente a pressão arterial

Duração do sono menor que 8 horas por noite, pode aumentar os níveis de pressão arterial sistólica até 132, enquanto o ideal é menor que 120.

Quer saber mais? Leia: Como baixar a pressão arterial sem usar drogas

Problemas pancreáticos

A falta de descanso e sono tem um impacto significativo na capacidade de processar glicose, o que leva ao aumento dos níveis de açúcar

O risco de desenvolver diabetes tipo 2, além do excesso de peso, é maior.

Aumento do apetite

A redução do sono está relacionada ao aumento do índice de massa corporal (IMC).

Não dormir o suficiente diminui Leptina (inibidor de apetite), enquanto os níveis de grelina (estimulante do apetite) aumentam.

Portanto, a falta de sono está diretamente relacionada ao risco de obesidade, porque aumenta o desejo de comer carboidratos e calorias, criando assim transtornos alimentares

Menos gasto de energia

As pessoas que têm dificuldade em adormecer são geralmente menos ativas fisicamente , o que resulta em menores custos de energia e, portanto, maior acúmulo de calorias.

Redução da atividade física, aumento do apetite e desejo de ingerir alimentos não saudáveis que a falta de sono tem um impacto imediato no ganho de peso.

st no cérebro

O cérebro é um dos órgãos mais afetados pela falta de sono.

Os efeitos são quase imediatos, porque depois de uma noite difícil, a pessoa não é eficaz. um ponto de vista cognitivo e tem dificuldade em se concentrar em suas atividades.

Além disso, a longo prazo, o cérebro diminui sua capacidade de limpar proteínas formadoras de placas, que mais cedo ou mais tarde revelarão uma forma de Demência ou Doença de Alzheimer

A Fragile Immune System

A exaustão física causada pela má qualidade do sono, gera uma deficiência de anticorpos e aumenta o risco de sofrer de doenças e infecções.

Estresse

Os efeitos sobre o moral são imediatos e quase sempre são manifestados por emoções como irritabilidade, estresse, ansiedade ou depressão.

Depois de uma noite ruim, existe tem um risco maior de sofrer de estresse porque a falta de sono aumenta a n níveis de cortisol

Dores

Dormir menos de 8 horas por dia aumenta o risco de ter dores musculares e dores de cabeça durante o dia

Envelhecimento prematuro

Insónia, tabagismo e tabagismo O dano solar é a maior causa do envelhecimento da pele.

Enquanto dormimos, o corpo aumenta os níveis do hormônio que fornece elasticidade à pele e desempenha um papel vital na prevenção de danos à pele.

Além disso, o sono restaurador estimula a regeneração celular e reduz o impacto dos radicais livres no tecido da pele.

Não se esqueça de ler: Uma mistura natural que o ajudará a retardar o envelhecimento

O enfraquecimento dos músculos

Não adianta treinar várias horas por dia para fortalecer os músculos, porque o mais importante é descansar bem durante a noite!

Durante o sono, o corpo libera hormônios que regulam o s principais funções, incluindo aquelas que estimulam o crescimento

É por isso que pessoas com problemas de sono terão problemas para desenvolver seus músculos, e elas podem sentir maior desgaste físico


4 Exercícios para não perder a clareza mental e exercitar o cérebro durante a velhice

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Preservar a boa saúde de nossas mentes, bem como sua clareza para "pensar bem" é fundamental para se sentir bem na velhice e manter sua capacidade autonomia. Com estes quatro exercícios você não perderá a clareza mental. 1. O texto das cores Como você pode ver nesta figura, há uma série de palavras escritas com cores diferentes Comece por pronunciar a cor na qual cada palavra é escrita Faça isso até chegar ao final da imagem e repita o mesmo exercício na direção oposta.

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Os 7 Bons Hábitos da Manhã

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Acordando cada um manhã com um sorriso e uma atitude positiva é algo realmente saudável e que lhe permitirá ter um bom dia. No entanto, a maioria das pessoas raramente acorda com motivação máxima e muitas vezes não tem energia, está cansada e tem uma mentalidade negativa em relação aos desafios do dia.

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