As consequências da falta de sono (menos de 8 horas por noite)
Você tem dificuldades para dormir? Seu tempo de sono é inferior a 8 horas por noite?
Se este for o seu caso, você deve saber que sua saúde está ameaçada e provavelmente terá consequências a curto ou longo prazo.
Por centenas de anos, a qualidade do sono tem sido associada a muitos aspectos da saúde, porque É precisamente durante o sono que o corpo se regenera.
No entanto, além das consequências físicas que são percebidas quase que imediatamente, a falta de sono também tem sérios efeitos emocionais, que podem afetar a pessoa.
Desfrutar de um sono repousante, ajudar para equilibrar o estado emocional e físico de qualquer indivíduo
Assim, quando uma pessoa não tem sono, é provável que sua qualidade de vida diminua.
Descubra os riscos de um sono ruim!
Aumento da pressão arterial
Não dormir, dormir mal ou ter problemas para dormir afeta diretamente a pressão arterial
Duração do sono menor que 8 horas por noite, pode aumentar os níveis de pressão arterial sistólica até 132, enquanto o ideal é menor que 120.
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Problemas pancreáticos
A falta de descanso e sono tem um impacto significativo na capacidade de processar glicose, o que leva ao aumento dos níveis de açúcar
O risco de desenvolver diabetes tipo 2, além do excesso de peso, é maior.
Aumento do apetite
A redução do sono está relacionada ao aumento do índice de massa corporal (IMC).
Não dormir o suficiente diminui Leptina (inibidor de apetite), enquanto os níveis de grelina (estimulante do apetite) aumentam.
Portanto, a falta de sono está diretamente relacionada ao risco de obesidade, porque aumenta o desejo de comer carboidratos e calorias, criando assim transtornos alimentares
Menos gasto de energia
As pessoas que têm dificuldade em adormecer são geralmente menos ativas fisicamente , o que resulta em menores custos de energia e, portanto, maior acúmulo de calorias.
Redução da atividade física, aumento do apetite e desejo de ingerir alimentos não saudáveis que a falta de sono tem um impacto imediato no ganho de peso.
st no cérebro
O cérebro é um dos órgãos mais afetados pela falta de sono.
Os efeitos são quase imediatos, porque depois de uma noite difícil, a pessoa não é eficaz. um ponto de vista cognitivo e tem dificuldade em se concentrar em suas atividades.
Além disso, a longo prazo, o cérebro diminui sua capacidade de limpar proteínas formadoras de placas, que mais cedo ou mais tarde revelarão uma forma de Demência ou Doença de Alzheimer
A Fragile Immune System
A exaustão física causada pela má qualidade do sono, gera uma deficiência de anticorpos e aumenta o risco de sofrer de doenças e infecções.
Estresse
Os efeitos sobre o moral são imediatos e quase sempre são manifestados por emoções como irritabilidade, estresse, ansiedade ou depressão.
Depois de uma noite ruim, existe tem um risco maior de sofrer de estresse porque a falta de sono aumenta a n níveis de cortisol
Dores
Dormir menos de 8 horas por dia aumenta o risco de ter dores musculares e dores de cabeça durante o dia
Envelhecimento prematuro
Insónia, tabagismo e tabagismo O dano solar é a maior causa do envelhecimento da pele.
Enquanto dormimos, o corpo aumenta os níveis do hormônio que fornece elasticidade à pele e desempenha um papel vital na prevenção de danos à pele.
Além disso, o sono restaurador estimula a regeneração celular e reduz o impacto dos radicais livres no tecido da pele.
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O enfraquecimento dos músculos
Não adianta treinar várias horas por dia para fortalecer os músculos, porque o mais importante é descansar bem durante a noite!
Durante o sono, o corpo libera hormônios que regulam o s principais funções, incluindo aquelas que estimulam o crescimento
É por isso que pessoas com problemas de sono terão problemas para desenvolver seus músculos, e elas podem sentir maior desgaste físico
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