Exercícios para reduzir o tamanho da sua cintura queimando gordura
Nossa cintura fina e a curva de nossos quadris, tão femininas, são sem dúvida algumas das formas mais atraentes de nosso corpo. Às vezes, é necessário perder alguns quilos para pagar jeans ou uma saia. Não é apenas uma questão de estética, mas também de um problema de saúde, e da necessidade de manter um peso ideal.
Primeiro de tudo, você precisa saber que não está não vá metamorfosear com uma varinha mágica! Todos nós temos uma constituição e metabolismo diferentes: alguns chegarão lá rapidamente e outros terão que ser pacientes. O que todos nós precisamos é de vontade e consistência. Mas o resultado vale a pena. E se decidimos tentar
Algumas dicas básicas para reduzir a cintura e os quadris
1. Dicas de alimentação a seguir
Comece o dia com uma bebida purificante, ou um suco de limão, suco de abacaxi, suco de mamão ou suco de beterraba e maçã.
Meia hora depois, desfrute de um café da manhã equilibrado: um sanduíche de pão ou uma tigela de aveia, um iogurte com frutas ... Não esqueça que o café da manhã é sempre essencial. Durante o dia, não pule nenhuma refeição, mas são leves!
Não tome produtos lácteos, carnes, doces ... e aumente o consumo de vegetais, fibras e ácidos graxos ômega. -3. Infusões podem ser úteis: chá de gengibre, chá verde, infusão de dente de leão, aloe vera ...
2. Exercício
Faça dois exercícios, um em casa e outro ao ar livre
- Você pode escolher entre uma hora de caminhada diária ou corrida andar quinze minutos, a bom ritmo
- A segunda sessão de exercícios é em casa e dura uma hora. Esta é uma série de exercícios simples, que você verá abaixo.
3. Mantenha-se hidratado
O ideal é beber pelo menos 2 litros de água por dia (sucos de frutas também contam) Não se esqueça de trazer uma pequena garrafa de água em sua bolsa quando você sai. Beba alguns goles de água de vez em quando: assim você sempre estará bem hidratado.
4. Evite ficar sentado por muito tempo
Inatividade e sedentarismo são as principais causas de acúmulo de gordura na cintura e nos quadris. Por exemplo, calcule quanto tempo você sente-se na frente da TV ou em frente ao computador no trabalho. Tente dar alguns passos a cada hora!
5. Seja constante
Você deve estar muito determinado a perder peso e cumpri-lo. Às vezes é difícil mudar sua dieta e forçar-se a se exercitar todos os dias. Uma boa maneira de fazer isso é seguir essa dieta como um grupo, com um ou mais amigos. Assim, mais fácil ir para uma caminhada ou decidir juntos o menu mais adequado para continuar a perder peso. Você estará mais motivado!
Exercícios que reduzem a cintura e o contorno dos quadris
Elevação das pernas
Ajoelhar-se no chão, colocar as mãos no chão e colocar de quatro ; levante uma perna e estique-a para trás até que esteja alinhada com o seu peito Mantenha-a por 20 segundos nesta posição Depois faça o mesmo com a outra perna!
Elevação do Quadril
Agora deite-se de costas e dobre as pernas. Deixe os pés no chão e os braços estendidos ao longo do corpo. Uma vez nesta posição, levante o abdome o mais alto possível e permaneça assim por 20 segundos.
Elevações Circulares
Agora deite-se de lado e levante a perna como você a vê na ilustração. Em seguida, faça pequenos movimentos circulares no ar, sem forçar, em uma direção e depois na outra. Faça esses movimentos por 20 segundos, depois troque de lado e repita o exercício com a outra perna.
Movimentos de torção
Agora levante-se. Separe um pouco as pernas, mantenha as mãos atrás das costas e levante uma perna (tomando cuidado para não perder o equilíbrio) permaneça nesta posição por cerca de 15 segundos, como você pode ver no desenho. Então faça a mesma coisa com a outra perna!
Curvatura das pernas
Este exercício é muito fácil de fazer, e você oferecerá resistência que é muito eficaz. Levante-se, levante os braços e dobre seus joelhos. Tente fazer este exercício simples uma dúzia de vezes.
Como você pode ver, esses exercícios são fáceis de fazer! Você só precisa de meia hora por dia para fazê-las alternadamente Este exercício será ainda mais agradável se você colocar música para motivá-lo.
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