Uma Dieta para Reduzir o Risco de Infarto do Coração e Derrames
Em um estudo recente, publicado na revista " American Journal of Clinical Nurtition ", foi revelado algo que nós já estávamos nos sentindo um pouco: Dietas tradicionais ocidentais não são boas para a saúde.
Mas este estudo não para por aí, e diz que se todos nós fizermos algumas pequenas mudanças na forma como fazemos para alimentar, podemos reduzir o risco de infarto e derrame em 30%.
Se esse número não parecer grande, saiba que ele representa uma grande parte das variáveis que temos o poder de controlar .
Se você cuidar do seu Se você melhorar seu estilo de vida, será capaz de evitar sofrer com essas doenças que, a cada ano, tiram muita vida.
Que tal colocar todos os nossos conselhos em prática hoje?
Aconselhamento nutricional para reduzir o risco de infarto do miocárdio e acidente vascular cerebral
Embora seja certo que muitas doenças ocorram por razões genéticas, ainda é importante agir sobre os fatores ao nosso alcance. para reduzir o risco de sua ocorrência
Ataques cardíacos e derrames estão entre as causas mais importantes de morte em homens e mulheres.
Nos últimos tempos, no entanto, tem havido uma forte Aumento do impacto dessas doenças na população feminina
Os casos de AVC estão aumentando, não apenas devido ao envelhecimento da população, mas principalmente porque nossa dieta é ruim, e o estresse e o sedentarismo torná-lo mais vulnerável
A revisão do American Journal of Clinical Nutrition mostra que a maioria de nós todos espera ter 50 anos antes de mudar nossos maus hábitos.
É nesta altura da vida que ocorrem problemas cardíacos, níveis elevados de colesterol e pressão arterial elevada.
Mas que tal cuidar de si antes de chegar lá? ? Não é mais saudável prevenir problemas futuros do que curá-los?
Vale a pena estar ciente do perigo representado por essas doenças, e começar hoje a mudar sua dieta e estilo de vida, para se sentir melhor em seu corpo.
Tome boa nota das melhorias que você pode fazer na sua dieta.
1. Esqueça o sal e gorduras
dietas tradicionais incluem alimentos gordurosos e sal
se falamos da Europa ou das Américas, a situação é a mesma. Civilização ocidental perdeu numerosos benchmarks
Tudo isso se deve, em grande parte, ao estilo de vida e fluxo de trabalho que adotamos.
Nós compramos alimentos preparados vendidos em supermercados, que são ruins para a nossa saúde
Cozinhamos e comemos muita carne vermelha, temos muita tendência a fritar alimentos e nossa ingestão calórica é muitas vezes alta demais. Isso traz mais problemas do que soluções.
Mude sua dieta agora, removendo muita gordura e muito sal.
2. Diga sim a frutas e legumes vermelhos
Muitas frutas e vegetais podem efetivamente prevenir ataques cardíacos e derrames. O tomate é um alimento que não deve faltar à sua dieta!
Com o seu teor de licopeno, permite-nos prevenir muitas doenças cardíacas, impedindo a formação de trombose.
Para concluir com uma informação surpreendente, saiba que o molho de tomate contém mais licopeno do que o tomate fresco, porque este pigmento é liberado mais quando a fruta é cozida.
3. Substitua as farinhas refinadas por farinhas inteiras
Este é um dos dados mais importantes para reduzir o risco de enfarte do miocárdio e acidente vascular cerebral.
A partir de hoje, substitua o seu pão branco habitual. com pão de centeio ou aveia, que tem sementes inteiras não refinadas.
Também coma arroz integral e massa, o que ajudará a reduzir o colesterol, evitar picos de açúcar e controle seu apetite
4. Coma morangos e maçãs
Que tal incluir uma boa maçã verde no seu café da manhã? E por que não fazer uma boa salada de espinafre, morangos e nozes para o almoço?
As maçãs são muito ricas em fitonutrientes , substâncias ideais para combater doenças cardiovasculares e reduzir Colesterol LDL ou colesterol ruim Você sabia que morangos são ricos em potássio, fitoquímicos e vitamina C? Uma combinação perfeita para evitar um ictus. Não hesite, e comer todos os dias uma tigela de 6 morangos frescos e bem limpos. E não os adicione especialmente açúcar!
5. Metade de uma colher de canela por dia
15 gramas de canela por dia pode efetivamente prevenir o infarto e outros derrames. Vamos explicar por que a canela é tão saudável:
Ela reduz os níveis de açúcar no sangue
Ela ajuda a diminuir os altos níveis de colesterol LDL e triglicerídeos
- Isso evita formação de trombose
- Reduz a pressão sanguínea elevada
- Ajuda a perder peso
- 6. Peixe azul duas vezes por dia
- Ainda segundo o estudo publicado na revista "
American Journal of Nutrition
", as pessoas que consomem peixe azul duas vezes por semana são menos propensas a sofrer de "um ataque cardíaco ou um ictus C é rico em proteínas, especialmente o ácido graxo ômega 3, uma substância que previne a ocorrência de trombose
. N Sinta-se livre para incluir peixe azul no seu cardápio, para aproveitar todos os benefícios para o seu corpo!
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