5 Dicas importantes para perder peso e mantê-lo
A perda peso é algo que vai além da aparência física, porque tem sido demonstrado que as pessoas precisam equilibrar seu peso para poder desfrutar de boa saúde e prevenir doenças.
Em um mundo caracterizado por má nutrição e vida sedentária, milhares de pessoas lutam contra o sobrepeso e a obesidade.
Essas condições são consideradas doenças devido aos riscos que acarretam.
Além de eliminar alimentos gordurosos de sua dieta, é importante exercitar e adotar bons hábitos para perder quilos sem recuperá-los.
Muitas pessoas querem alcançar isso. objetivo, mas poucos deles conseguem.
É por isso que hoje vamos compartilhar com vocês as 5 principais dicas que ajudarão você a manter seu peso ideal a longo prazo.
1. Controlando a ingestão de carboidratos
Os carboidratos estão presentes em maior ou menor quantidade em quase todos os alimentos, e é importante moderar sua ingestão para ter sucesso na perda de peso.
Para consumir uma pequena quantidade, você pode usar as tabelas do Índice Glicêmico (GI) , o que facilita a escolha das refeições, o que ajuda a reduzir a produção de tecido adiposo.
Por outro lado, usar esses gráficos também ajuda a variar os alimentos, para que você não se canse de sempre comer a mesma coisa.
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2. Não escolher "milagre" dietas
para perder peso em poucos dias envolve muito sofrimento e esforço.
O problema é que essas populares "dietas da moda" criam muitos riscos e na maioria dos casos, os resultados são apenas temporários.
Na verdade, esse tipo de "programa alimentar" pode gerar o perigoso efeito bumerangue porque não fornece as necessidades nutricionais que o corpo precisa para trabalhar. Além disso, uma vez terminada a dieta, é provável que a sensação de ansiedade e compulsão tome conta e você comece a comer muito mais calorias.
Assim,
o melhor é Perder peso com paciência , graças à adopção de uma dieta equilibrada e saudável como, por exemplo, a dieta mediterrânica. 3. Comer Gorduras Saudáveis
Pode-se pensar que, para alcançar este objetivo, você deve eliminar toda a gordura da dieta por causa das calorias que contém.
No entanto, é importante saber que existem ácidos graxos essenciais que o corpo precisa, em certa medida, para poder funcionar em um estado perfeito.
A melhor maneira é, portanto, eliminar da sua dieta carne vermelha, salsichas e doces industriais, que são alimentos ricos em gorduras saturadas que envenenam o corpo
Em vez disso,
é aconselhável aumentar o consumo de ácidos graxos ômega-3, encontrados em alimentos como azeitona, peixe azul e sementes 4. Faça exercícios todos os dias
Você não tem tempo para ir ao ginásio? Saiba que você não tem desculpas para não se exercitar a cada dia, porque
leva 30 minutos de caminhada para aproveitar os benefícios desse bom hábito. Os movimentos físicos aceleram a frequência cardíaca, melhoram o metabolismo e reduzem a gordura corporal enquanto ganham massa muscular.
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5. Comer um bom café da manhã
Falta de tempo e motivação são desculpas perfeitas para não comer um café da manhã saudável.
Mesmo assim, você deve saber que
esta refeição é a mais importante. do dia, para um peso saudável e melhor desempenho físico durante o dia É por isso que é importante ter tempo para preparar um café da manhã completo.
Idealmente, esta primeira refeição do dia inclui:
Calorias: 20 a 25% da ingestão diária
- Carboidratos: entre 50 e 60% de todas as calorias do bebê
- Proteínas de boa qualidade, tais como produtos lácteos, ovos ou produtos de carne
- Gorduras: devem ser 25% das calorias totais do café da manhã e podem ser provenientes de cereais, Produtos lácteos e ovos
- Vitaminas e minerais: estão presentes em todas as frutas e legumes, Eu posso ser comido em sua forma natural ou em suco
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