5 Dicas importantes para perder peso e mantê-lo
A perda peso é algo que vai além da aparência física, porque tem sido demonstrado que as pessoas precisam equilibrar seu peso para poder desfrutar de boa saúde e prevenir doenças.
Em um mundo caracterizado por má nutrição e vida sedentária, milhares de pessoas lutam contra o sobrepeso e a obesidade.
Essas condições são consideradas doenças devido aos riscos que acarretam.
Além de eliminar alimentos gordurosos de sua dieta, é importante exercitar e adotar bons hábitos para perder quilos sem recuperá-los.
Muitas pessoas querem alcançar isso. objetivo, mas poucos deles conseguem.
É por isso que hoje vamos compartilhar com vocês as 5 principais dicas que ajudarão você a manter seu peso ideal a longo prazo.
1. Controlando a ingestão de carboidratos
Os carboidratos estão presentes em maior ou menor quantidade em quase todos os alimentos, e é importante moderar sua ingestão para ter sucesso na perda de peso.
Para consumir uma pequena quantidade, você pode usar as tabelas do Índice Glicêmico (GI) , o que facilita a escolha das refeições, o que ajuda a reduzir a produção de tecido adiposo.
Por outro lado, usar esses gráficos também ajuda a variar os alimentos, para que você não se canse de sempre comer a mesma coisa.
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2. Não escolher "milagre" dietas
para perder peso em poucos dias envolve muito sofrimento e esforço.
O problema é que essas populares "dietas da moda" criam muitos riscos e na maioria dos casos, os resultados são apenas temporários.
Na verdade, esse tipo de "programa alimentar" pode gerar o perigoso efeito bumerangue porque não fornece as necessidades nutricionais que o corpo precisa para trabalhar. Além disso, uma vez terminada a dieta, é provável que a sensação de ansiedade e compulsão tome conta e você comece a comer muito mais calorias.
Assim,
o melhor é Perder peso com paciência , graças à adopção de uma dieta equilibrada e saudável como, por exemplo, a dieta mediterrânica. 3. Comer Gorduras Saudáveis
Pode-se pensar que, para alcançar este objetivo, você deve eliminar toda a gordura da dieta por causa das calorias que contém.
No entanto, é importante saber que existem ácidos graxos essenciais que o corpo precisa, em certa medida, para poder funcionar em um estado perfeito.
A melhor maneira é, portanto, eliminar da sua dieta carne vermelha, salsichas e doces industriais, que são alimentos ricos em gorduras saturadas que envenenam o corpo
Em vez disso,
é aconselhável aumentar o consumo de ácidos graxos ômega-3, encontrados em alimentos como azeitona, peixe azul e sementes 4. Faça exercícios todos os dias
Você não tem tempo para ir ao ginásio? Saiba que você não tem desculpas para não se exercitar a cada dia, porque
leva 30 minutos de caminhada para aproveitar os benefícios desse bom hábito. Os movimentos físicos aceleram a frequência cardíaca, melhoram o metabolismo e reduzem a gordura corporal enquanto ganham massa muscular.
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5. Comer um bom café da manhã
Falta de tempo e motivação são desculpas perfeitas para não comer um café da manhã saudável.
Mesmo assim, você deve saber que
esta refeição é a mais importante. do dia, para um peso saudável e melhor desempenho físico durante o dia É por isso que é importante ter tempo para preparar um café da manhã completo.
Idealmente, esta primeira refeição do dia inclui:
Calorias: 20 a 25% da ingestão diária
- Carboidratos: entre 50 e 60% de todas as calorias do bebê
- Proteínas de boa qualidade, tais como produtos lácteos, ovos ou produtos de carne
- Gorduras: devem ser 25% das calorias totais do café da manhã e podem ser provenientes de cereais, Produtos lácteos e ovos
- Vitaminas e minerais: estão presentes em todas as frutas e legumes, Eu posso ser comido em sua forma natural ou em suco
8 Benefícios surpreendentes de maçãs verdes que o surpreenderão
Maçãs verdes estão explodindo em nossas bocas com seu sabor ácido fantástico, com essa crise que tem um gosto divino e que nosso corpo e nossa saúde apreciam tanto. Sabemos que todas as maçãs são saudáveis. No entanto, essa variedade esconde pequenas vantagens sobre outras. Seus antioxidantes e, mais especificamente, esse toque ácido, os tornam perfeitos para qualquer dieta depurativa, ideal para perder alguns quilos.
Quer diminuir sua cintura? Pratique estes exercícios
Se praticarmos uma série exercícios e que adotamos uma dieta saudável e balanceada, perderemos na circunferência da cintura e teremos uma cinta abdominal definida. O tamanho é uma das atrações físicas que qualquer mulher procura definir para uma figura mais magra Infelizmente, esta é uma das áreas do corpo onde a gordura é mais provável de se acumular, especialmente quando se tem um histórico genético O problema é que ela não afeta apenas a estética, mas também aumenta o risco de sofrer de doenças cardiovasculares e outras doenças.
