5 Exercícios para remover a gordura da axila
A graxa nas axilas pode ser desagradável, tanto do ponto de vista prático como estético . Com uma roupa recortada ou simplesmente sutiã, é possível ver um suplemento de gordura que transborda. É por isso que oferecemos aqui alguns exercícios muito eficazes para remover a gordura axilar.
Embora seja possível esconder a gordura nesta área, é melhor fazer o possível para eliminá-la. então evite ter que se preocupar com isso. Os exercícios que oferecemos aqui são exercícios bastante simples que você pode fazer em casa . Para alguns deles, você precisará usar halteres. Se você não tiver um, os sacos de areia ou a água engarrafada funcionarão bem.
Recomendamos que você também leia: 8 exercícios recomendados para tonificar seu corpo em casa
1. O lagarto
Este exercício é semelhante às bombas, com a diferença de que os joelhos estão apoiados no chão . Quanto mais baixo você for, mais eficaz será o exercício; tente tocar o chão com seu busto
Para tornar o exercício mais complicado, depois de uma primeira série de cerca de dez repetições, você pode refazer uma série com uma perna estendida e, em seguida, uma nova série com a outra perna estendida. . Esta variante não é adequada para iniciantes.
Recomendamos que você também leia: 5 exercícios para as pernas em casa
2. Aberturas laterais
Para realizar corretamente este segundo exercício, é preferível usar um banco inclinado . Você também precisará usar halteres.
Se você não tiver um banco inclinado, poderá usar uma bola de ginástica .
O exercício é o seguinte:
- deite-se no banco inclinado, e deixe cair os braços para os lados, os halteres para as mãos
- não estiquem completamente os braços, devem estar ligeiramente dobrados
- para voltar à posição original e recomeçar
- Recomendamos que você faça três conjuntos de doze repetições
3. A ave
Para este exercício, você também precisará usar halteres.
O exercício é o seguinte:
- levantar-se, pernas ligeiramente afastadas, halteres nas mãos
- inclinar ligeiramente para a frente
- com os braços levemente flexionados, levantar os halteres para os lados se você queria voar
Conselho importante: você deve usar a força de seus braços e evitar criar tensões no pescoço.
Recomendamos que você leia: Problemas cervicais
Este exercício também pode ser feito sentado em um banco, embora seja melhor fazê-lo de pé.
Recomendamos que você faça três séries de dez a doze repetições.
4. Elevações laterais com halteres
Este quarto exercício também requer o uso de halteres . Este exercício pode ser feito em pé e sentado. O importante é ter espaço para abrir os braços de ambos os lados.
Com um haltere em cada mão, levante os braços ao nível do ombro. Somente os braços devem se mover: os ombros devem permanecer estática. Também evite criar tensão no pescoço .
Este é um exercício bastante difícil e você pode começar com três séries de sete a dez repetições. Mais tarde, você pode fazer séries até doze repetições.
5. O aparador
O exercício é o seguinte:
- deite-se de lado, pressione o antebraço no chão e levante os quadris
- para que todo o corpo esteja bem alinhado (os quadris não devem abaixe)
- você pode colocar sua mão livre no quadril
- segure esta posição pelo maior tempo possível
- faça três repetições, então mude de lado
Recomendamos que você leia também: Como perder gordura no abdômen e quadris?
Estes exercícios são ótimos para se livrar da gordura axilar. No entanto, é necessário tambémexercícios cardiovasculares para um resultado mais abrangente.
É essencial ter em mente que a mudança não acontecerá durante a noite . Eliminar a gordura requer perseverança e tempo. Como você vai, você tem que adicionar novas repetições, mais peso, etc.
Coragem!
8 alimentos que ajudam a reduzir a gordura da barriga
4 Bebidas naturais e leves para ajudá-lo a perder peso
Ofereceremos bebidas para o verão e também para o inverno, mas que têm a particularidade de ser leve, natural, e que lhe permitirá perder peso de uma forma muito saudável. Estas bebidas são uma maneira ideal de beber uma boa quantidade de água todos os dias, e trazer-lhe benefícios que lhe permitirão queimar gordura, Aumente seu metabolismo, elimine a retenção de água, etc.
Suco verde com maçã, pepino e gengibre para perder peso
Os sucos verdes tornaram-se cada vez mais populares nos últimos anos, já que demonstraram trazer muitos benefícios para a saúde. Além disso, eles são muito eficazes para pessoas que desejam perder peso. Estes sucos contêm as propriedades de várias frutas e vegetais ricos em antioxidantes , que têm uma grande quantidade de nutrientes que nos ajudam a melhorar a nossa organização Nesta ocasião, queremos apresentar-lhe um suco verde preparado com maçã, pepino e gengibre, três ingredientes benéficos para o nosso corpo, que podem nos ajudar a perder peso muito fácil Embora não seja uma bebida milagrosa, você ficará surpreso em como isso pode ajudá-lo a perder peso rapidamente.
