5 Exercícios para remover a gordura da axila
A graxa nas axilas pode ser desagradável, tanto do ponto de vista prático como estético . Com uma roupa recortada ou simplesmente sutiã, é possível ver um suplemento de gordura que transborda. É por isso que oferecemos aqui alguns exercícios muito eficazes para remover a gordura axilar.
Embora seja possível esconder a gordura nesta área, é melhor fazer o possível para eliminá-la. então evite ter que se preocupar com isso. Os exercícios que oferecemos aqui são exercícios bastante simples que você pode fazer em casa . Para alguns deles, você precisará usar halteres. Se você não tiver um, os sacos de areia ou a água engarrafada funcionarão bem.
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1. O lagarto
Este exercício é semelhante às bombas, com a diferença de que os joelhos estão apoiados no chão . Quanto mais baixo você for, mais eficaz será o exercício; tente tocar o chão com seu busto
Para tornar o exercício mais complicado, depois de uma primeira série de cerca de dez repetições, você pode refazer uma série com uma perna estendida e, em seguida, uma nova série com a outra perna estendida. . Esta variante não é adequada para iniciantes.
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2. Aberturas laterais
Para realizar corretamente este segundo exercício, é preferível usar um banco inclinado . Você também precisará usar halteres.
Se você não tiver um banco inclinado, poderá usar uma bola de ginástica .
O exercício é o seguinte:
- deite-se no banco inclinado, e deixe cair os braços para os lados, os halteres para as mãos
- não estiquem completamente os braços, devem estar ligeiramente dobrados
- para voltar à posição original e recomeçar
- Recomendamos que você faça três conjuntos de doze repetições
3. A ave
Para este exercício, você também precisará usar halteres.
O exercício é o seguinte:
- levantar-se, pernas ligeiramente afastadas, halteres nas mãos
- inclinar ligeiramente para a frente
- com os braços levemente flexionados, levantar os halteres para os lados se você queria voar
Conselho importante: você deve usar a força de seus braços e evitar criar tensões no pescoço.
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Este exercício também pode ser feito sentado em um banco, embora seja melhor fazê-lo de pé.
Recomendamos que você faça três séries de dez a doze repetições.
4. Elevações laterais com halteres
Este quarto exercício também requer o uso de halteres . Este exercício pode ser feito em pé e sentado. O importante é ter espaço para abrir os braços de ambos os lados.
Com um haltere em cada mão, levante os braços ao nível do ombro. Somente os braços devem se mover: os ombros devem permanecer estática. Também evite criar tensão no pescoço .
Este é um exercício bastante difícil e você pode começar com três séries de sete a dez repetições. Mais tarde, você pode fazer séries até doze repetições.
5. O aparador
O exercício é o seguinte:
- deite-se de lado, pressione o antebraço no chão e levante os quadris
- para que todo o corpo esteja bem alinhado (os quadris não devem abaixe)
- você pode colocar sua mão livre no quadril
- segure esta posição pelo maior tempo possível
- faça três repetições, então mude de lado
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Estes exercícios são ótimos para se livrar da gordura axilar. No entanto, é necessário tambémexercícios cardiovasculares para um resultado mais abrangente.
É essencial ter em mente que a mudança não acontecerá durante a noite . Eliminar a gordura requer perseverança e tempo. Como você vai, você tem que adicionar novas repetições, mais peso, etc.
Coragem!
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