Alívio da dor nas costas com uma técnica simples de respiração
É possível aliviar a dor? dor nas costas com uma técnica de respiração?
Se você é uma das pessoas que sofrem desta doença comum, você ficará surpreso!
É comum aliviar a dor nas costas um analgésico ou anti-inflamatório
Massagens realizadas por um especialista em medicina herbal também podem ser muito eficazes. Mas uma técnica de respiração pode ter os mesmos efeitos?
Todos os especialistas concordam que o yoga é muito terapêutico para pessoas que têm dor nas costas.
O fato exercer nosso corpo, praticando alguns alongamentos e coordenar a respiração , pode aliviar muito a dor e nos dá uma maior mobilidade.
neste artigo, vamos não exatamente lhe falar sobre ioga, mas uma técnica desenvolvida por Andrew Weill , diretor do Departamento de Medicina da Universidade do Arizona nos Estados Unidos, que nos servirá para aliviar esse mal tão comum
Colocar esta técnica em prática não custa nada porque é simples, econômica e absolutamente não invasiva
Que tal acompanhar-nos neste pequeno exercício de respiração?
Pode respirar realmente aliviar dores nas costas?
Antes de desvendar a técnica de respiração do Dr. Weill em profundidade, queremos explicar como ele pode trabalhar , tendo em conta as opiniões de vários especialistas:
- O Instituto Avanfi de Traumatologia e Fisioterapia Madrid, Espanha , explica que o corpo humano tem de um músculo chamado abdome transverso .
Seu papel é garantir uma certa estabilidade na área entre as costas, estômago e pélvis. . - Ele atua como uma espécie de cinto, em torno de nós a partir do umbigo até a coluna vertebral.
- Este músculo tem como objectivo oferecer-nos para estabilidade na nossa postura, enquanto protege nossas costas
- Ele oprime as vísceras contidas em nossa barriga. Sempre que respiramos, ele faz um movimento de "fixação" de nossas costas e todo o nosso interior.
É uma estrutura que é parte da exalação do ar durante Se exercícios moderados e técnicas de respiração são eficazes no alívio da dor nas costas, é interessante conhecer alternativas naturais para aliviar esse sofrimento.
Não se esqueça de ler também : Como evitar dores nas costas
respiração pode ajudar a aliviar a dor nas costas
Se você pode ter uma respiração lenta, você irá exercer um movimento que irá testar a força do músculo transverso de sua barriga .
- , desta forma, você vai aliviar toda a sua volta. o segredo é
- Leia expirar , isto é expelir o ar de seu corpo, para que o músculo nós queremos nos mover Precisamos expulsar todo o ar de nossos pulmões, o máximo possível,
até que nos sintamos r aperto. A contração deste músculo é - muito eficaz em proteger a região lombar. A técnica 4-7-8 para aliviar a dor nas costas
Aspectos Pré Leve em conta
Este exercício terá um efeito cada vez mais importante à medida que você o pratica.
- No primeiro dia, ele irá relaxar, no segundo dia você se sentirá descansado e mais leve,
enquanto o terceiro dia, você sentirá um alívio claro de sua dor nas costas. Você deve praticá-lo todos os dias. Não levará mais de 5 minutos - Nunca mais do que duas vezes por dia
- Recomenda-se fazer um segundo exercício antes de dormir. Desta forma, você se sentirá mais relaxado e poderá ter um sono mais profundo
Como realizar a técnica 4-7-8 para aliviar a dor nas costas
Coloque roupas confortáveis que não o oprimem
- Sente-se em um lugar que tenha uma base firme, mas que também permita que você descanse as costas de forma descontraída.
- Feche a boca e
- inspire pelo nariz, muito profundamente , por 4 segundos Então,
- prenda a respiração por 7 segundos Na próxima etapa você deve
- exalar o ar de seus pulmões por 8 segundos . Você provavelmente já entendeu que essa é a parte mais importante do exercício,
já que é nesse momento que você vai tocar o músculo que cruza o abdômen , alguém que irá ajudá-lo a aliviar sua dor nas costas Repita este exercício 4 vezes seguidas, - e faça duas sessões por dia . Você quer ter mais? Leia: xarope caseiro para libertar os pulmões da catarro
Outras dicas, técnicas de relaxamento e exercícios para aliviar a dor nas costas
A meditação permitirá que você controle seu estresse e ansiedade.
- Yoga e taï-chi são particularmente adequados para aliviar dores nas costas.
- A natação também é um excelente exercício
- Caminhe por meia hora por dia para relaxar
- Nunca segure uma postura várias horas
- Não dobre as costas quando precisar pegar algo no chão. Em vez disso dobre os joelhos
- O colchão da sua cama não deve ser nem muito duro nem muito mole
- Deve adaptar-se perfeitamente aos seus movimentos. Além disso, suas almofadas devem ser baixas.
Nunca durma de costas, pois isso exigirá que você incline a cabeça para respirar. Você terá mais dor no pescoço e nas costas. A melhor postura é a posição fetal - Nunca carregue muito peso em suas malas. O melhor nunca deve exceder o quilograma.
- Não tenha excesso de peso
- Evite a automedicação.
- É muito comum que, assim que sentimos dores nas costas, consumamos analgésicos ou anti-inflamatórios. No entanto, esses medicamentos podem ter efeitos colaterais prejudiciais Se houver alguma dúvida, consulte um profissional para lhe dizer de onde vêm seus problemas.
- Siga os conselhos dele e lembre-se de sempre manter uma boa saúde. se você está no trabalho ou lendo este artigo em seu laptop ou smartphone!
Como você está sentado agora?
Cuide de suas costas e pratique estas dicas simples. respirando!
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