Os melhores alimentos para erradicar a fadiga
Estar cansado durante todo o dia, mesmo se você dormir várias horas não é saudável. De fato, não apenas você não pode fazer o que planejou, mas também porque o corpo sente isso, suas defesas imunológicas diminuem e doenças aparecem. Para evitar esse problema, existem alternativas naturais. Descubra os melhores alimentos aqui para erradicar a fadiga
Causas da fadiga
Existem diferentes razões pelas quais uma pessoa se cansa. Os mais comuns são a anemia, distúrbios do sono (insónia, apneia ou narcolepsia), dor, alergias (tais como a asma), o hipotiroidismo, a depressão, o consumo de álcool, estresse ou a ingestão de certos medicamentos (anti-histamínicos, medicamentos anti-ansiedade, diuréticos e esteróides, entre outros).
a síndrome da fadiga crônica é mais comum do que as pessoas pensam, especialmente nas principais cidades mundo e em pessoas entre 25 e 45 é uma condição que começa com sintomas semelhantes aos da gripe e pode durar mais de 6 meses. o grau de fadiga do paciente, para determinar que ele tem esse problema, deve ser tal que reduza em 50% a capacidade de realizar suas atividades diárias. Isso pode afetar o sistema nervoso central eo sistema imunológico eo sistema neuroendócrino.
Dicas para eliminar a fadiga
A primeira coisa a fazer é corrigir este assim chamado "causas normais fadiga", isto é, o esforço físico, falta de sono, estresse emocional, maus hábitos alimentares. os suplementos vitamínicos não resolver este problema sozinho , mas pode ser de d . uma grande ajuda durante o processo de
Aqui estão algumas dicas para eliminar a fadiga:
- dormir de 6 a 8 horas por noite e pagar a atenção para a qualidade do seu sono
- Se a oferta de forma variada e equilibrada
- Beba muita água
- fazer atividade física moderada duas ou três vezes por semana
- meditar ou praticar qualquer técnica de relaxamento
- não mudam seus ciclos de sono e tempo
- Evite o consumo excessivo de álcool ou álcool abac
- Não sair de casa sem pequeno-almoço
- Coma a cada três horas
- Não beba muita cafeína, seja no café, chá ou refrigerantes
- Não use bebidas energéticas, e muito menos misture-as com álcool
Os melhores alimentos para eliminar a fadiga
Aveia
Todos os cereais são bons para energia, mas aveia oferece ainda mais vitaminas do complexo B, que servem para ser mais acordado durante todo o dia. é recomendado especialmente para as crianças e desportistas. pessoas que estão acima do peso devem ser consumidos em cautela. Um meio copo por dia (duas colheres de sopa) é a dose à direita, em preferência de pequeno-almoço.
Carne
Este inclui carne vermelha, peixe de carne branca e que deve ser incorporada suas refeições para dar ferro ao seu corpo, prevenindo assim a anemia. Além disso, carne contém triptofano, um aminoácido que é responsável pelo aumento da serotonina um neurotransmissor que actua como um poderoso anti-depressivo e tem bons efeitos sobre a insónia. O peixe é mais aconselhável por seu teor de ácidos graxos ômega-3. A quantidade recomendada é uma porção média por dia (o melhor é a hora do almoço) de diferentes grupos, alternadamente.
Nozes
Estes são os frutos secos mais densos em energia que existem, fornecem calorias mas também são uma excelente fonte de vitaminas B e ómega 3. A porção indicada por dia é de duas unidades, se você está acima do peso Se você tem um peso normal, você pode dobrar o valor.
Pasta
Este alimento energético está entre os atletas de maior competição porque contém uma grande quantidade de carboidratos (amido) É melhor comer massa de farinha integral para que seja assimilada de forma mais saudável para o corpo. As pessoas que são obesas ou que querem perder peso não podem comer mais de duas vezes por semana
Chocolate
Tem uma boa ingestão calórica, mas também gorduras e açúcar; devemos, portanto, prestar atenção às quantidades consumidas. Recomenda-se comer chocolate amargo ou preto porque tem propriedades antioxidantes. Além disso, oferece substâncias estimulantes que encorajam e motivam . Entre 20 e 30 gramas por dia é suficiente
Linhaça e chia
Eles são ricos em ômega-3 e ômega-9 e outros nutrientes que os convertem em super alimentos para eliminar fadiga. Eles podem ser incluídos em todos os tipos de preparações, como sopas, molhos, saladas, tortas, etc. Por dia, é aconselhável consumir duas colheres, do tamanho de uma sobremesa.
Lentes
Elas trazem muitos nutrientes, especialmente ferro e carboidratos. Mesmo que seja um alimento mais relacionado ao frio ou ao inverno, é aconselhável continuar a consumir no verão ou na primavera. Você pode desfrutar de lentilhas frias em salada ou em hambúrgueres. Para que o ferro vegetal seja melhor assimilado, é necessário consumir vitamina C. Com uma laranja de sobremesa, é perfeito. Uma xícara por semana é ideal
Banana
Tem mais carboidratos que outras frutas e também fornece aminoácidos que desenvolvem a formação de serotonina, o que produz um efeito antidepressivo. Você tem que ter cuidado porque pode engordar se você comer todos os dias, mas desde que ele contém potássio, entre outros nutrientes, você pode pagar uma pequena quantia a cada dia. Pão
Sempre prefira o completo, sólido ou multi-grãos, que são os que fornecem carboidratos saudáveis (ao contrário do pão feito de farinha refinada).
a energia por mais tempo e vitaminas do grupo B. Coma pão todas as manhãs no café da manhã para começar o dia com todas as baterias recarregadas. A dose recomendada é de até 3 fatias se você quiser perder peso ou 6 se tiver um peso normal.
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