As diferentes maneiras de fortalecer seus ossos
Quando somos jovens, preocupações sobre doenças futuras são menos. No entanto, estes podem aparecer mais tarde, como a osteoporose, que se tornou um rival para os seres humanos, e, portanto, é necessário lidar com a antecipação. Para isso, existem maneiras fáceis e variadas de manter uma boa saúde óssea. Hoje queremos compartilhar com você esses métodos práticos para fortalecer sua estrutura óssea. Aproveite!
Ao longo dos anos, consideramos o leite e seus derivados como uma importante fonte de cálcio, mas e as pessoas intolerantes à lactose? Apresentaremos uma nova proposta que contribui para a calcificação contínua dos ossos, para evitar o risco de fraturas.
O que é osteoporose?
A osteoporose deve-se a redução de massa óssea que produz fragilidade nos ossos As mulheres têm maior propensão a desenvolver osteoporose, especialmente após a menopausa
É importante, para evitar a fragilidade óssea, consumir regularmente alimentos contendo vitamina B12, essenciais para a conservação da massa óssea. Para um adulto, é bom consumir um milésimo de grama por dia. Você deve enriquecer sua dieta com peixe, carne, ovos e laticínios.
O cálcio é essencial para prevenir a osteoporose e as fraturas. Este nutriente é encontrado principalmente em produtos lácteos e seus derivados. Além disso, a vitamina D também é essencial para a distribuição adequada do cálcio nos ossos e no sangue. Esta vitamina pode ser encontrada no óleo de fígado de bacalhau, na gema de ovo e na manteiga.
Você também deve adicionar à sua dieta alimentos que forneçam quantidades exatas de fósforo, já que esse mineral é essencial para a formação óssea. Pode ser consumido nos seguintes alimentos: laticínios, peixes, frutas secas, grãos integrais e leguminosas. O magnésio também se tornou um nutriente vital quando você quer cuidar dos seus ossos e pode ser encontrado em frutos do mar, ovos e cereais
O flúor é um elemento que permite a dureza e a estabilidade da matriz mineral da estrutura óssea. Pode ser encontrada nos seguintes elementos: água, peixe, chá preto e frutos do mar A sílica também faz parte da lista de componentes essenciais para o fortalecimento dos ossos. Pode ser extraído em água mineral, café, levedura de cerveja e alimentos ricos em fibras, como grãos integrais.
Combate à fragilização e redução da massa óssea
- Evite más posições tronco, fique de preferência no tronco direito e evite movimentos rotativos fortes com
- Reduza o uso de sapatos com salto muito alto, pois é preciso deixar o corpo manter uma posição flexível e estável para evitar o desgaste
- Ao sentar-se, você deve evitar cadeiras e almofadas que sejam muito macias, você deve ter uma posição reta e pressionar firmemente as solas dos pés no chão. Isso fortalecerá os ossos das suas costas e pernas.
- Também é necessário fazer uma atividade física com frequência, pois o exercício é um estimulante direto para o treinamento e o fortalecimento dos ossos. Um dos principais riscos da osteoporose reside em um estilo de vida sedentário. Recomenda-se ter uma vida ativa. Um dos principais exercícios que podem ajudar a prevenir a descalcificação e enfraquecimento ósseo é caminhar. As caminhadas diárias se estendem e ajudam a desenvolver e fortalecer a estrutura óssea.
Podemos ver que uma boa dieta é essencial para manter o bom estado e a força dos nossos ossos, mas que uma boa dieta por si só não é suficiente, deve ser completada com boas posturas, atividade freqüente físico e ingestão de produtos lácteos e seus derivados, especialmente durante a gravidez e crescimento. Isto permitirá uma ingestão suficiente de cálcio para a construção adequada do músculo.
Considere a saúde dos seus ossos para que eles tenham uma vida longa e sem o risco de fraturas ou problemas que possam vir com ele. idade. É essencial que, desde tenra idade, você pense no bem-estar do seu corpo no futuro, porque as doenças e doenças físicas vêm como os anos e para o corpo, é mais difícil absorver nutrientes em idade avançada
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