As diferentes maneiras de fortalecer seus ossos
Quando somos jovens, preocupações sobre doenças futuras são menos. No entanto, estes podem aparecer mais tarde, como a osteoporose, que se tornou um rival para os seres humanos, e, portanto, é necessário lidar com a antecipação. Para isso, existem maneiras fáceis e variadas de manter uma boa saúde óssea. Hoje queremos compartilhar com você esses métodos práticos para fortalecer sua estrutura óssea. Aproveite!
Ao longo dos anos, consideramos o leite e seus derivados como uma importante fonte de cálcio, mas e as pessoas intolerantes à lactose? Apresentaremos uma nova proposta que contribui para a calcificação contínua dos ossos, para evitar o risco de fraturas.
O que é osteoporose?
A osteoporose deve-se a redução de massa óssea que produz fragilidade nos ossos As mulheres têm maior propensão a desenvolver osteoporose, especialmente após a menopausa
É importante, para evitar a fragilidade óssea, consumir regularmente alimentos contendo vitamina B12, essenciais para a conservação da massa óssea. Para um adulto, é bom consumir um milésimo de grama por dia. Você deve enriquecer sua dieta com peixe, carne, ovos e laticínios.
O cálcio é essencial para prevenir a osteoporose e as fraturas. Este nutriente é encontrado principalmente em produtos lácteos e seus derivados. Além disso, a vitamina D também é essencial para a distribuição adequada do cálcio nos ossos e no sangue. Esta vitamina pode ser encontrada no óleo de fígado de bacalhau, na gema de ovo e na manteiga.
Você também deve adicionar à sua dieta alimentos que forneçam quantidades exatas de fósforo, já que esse mineral é essencial para a formação óssea. Pode ser consumido nos seguintes alimentos: laticínios, peixes, frutas secas, grãos integrais e leguminosas. O magnésio também se tornou um nutriente vital quando você quer cuidar dos seus ossos e pode ser encontrado em frutos do mar, ovos e cereais
O flúor é um elemento que permite a dureza e a estabilidade da matriz mineral da estrutura óssea. Pode ser encontrada nos seguintes elementos: água, peixe, chá preto e frutos do mar A sílica também faz parte da lista de componentes essenciais para o fortalecimento dos ossos. Pode ser extraído em água mineral, café, levedura de cerveja e alimentos ricos em fibras, como grãos integrais.
Combate à fragilização e redução da massa óssea
- Evite más posições tronco, fique de preferência no tronco direito e evite movimentos rotativos fortes com
- Reduza o uso de sapatos com salto muito alto, pois é preciso deixar o corpo manter uma posição flexível e estável para evitar o desgaste
- Ao sentar-se, você deve evitar cadeiras e almofadas que sejam muito macias, você deve ter uma posição reta e pressionar firmemente as solas dos pés no chão. Isso fortalecerá os ossos das suas costas e pernas.
- Também é necessário fazer uma atividade física com frequência, pois o exercício é um estimulante direto para o treinamento e o fortalecimento dos ossos. Um dos principais riscos da osteoporose reside em um estilo de vida sedentário. Recomenda-se ter uma vida ativa. Um dos principais exercícios que podem ajudar a prevenir a descalcificação e enfraquecimento ósseo é caminhar. As caminhadas diárias se estendem e ajudam a desenvolver e fortalecer a estrutura óssea.
Podemos ver que uma boa dieta é essencial para manter o bom estado e a força dos nossos ossos, mas que uma boa dieta por si só não é suficiente, deve ser completada com boas posturas, atividade freqüente físico e ingestão de produtos lácteos e seus derivados, especialmente durante a gravidez e crescimento. Isto permitirá uma ingestão suficiente de cálcio para a construção adequada do músculo.
Considere a saúde dos seus ossos para que eles tenham uma vida longa e sem o risco de fraturas ou problemas que possam vir com ele. idade. É essencial que, desde tenra idade, você pense no bem-estar do seu corpo no futuro, porque as doenças e doenças físicas vêm como os anos e para o corpo, é mais difícil absorver nutrientes em idade avançada
Descubra os 5 benefícios da água de gengibre
Descubra os 5 benefícios da água de gengibre O gengibre é uma planta da família Zingiberaceae, da qual consumimos o rizoma. O rizoma é o caule subterrâneo de onde provêm as raízes. Na botânica, é conhecido como Zingiber officinale , que significa "forma de chifre". conhecido por seu cheiro intenso e sabor pungente.
Você sabe a diferença entre hipotireoidismo e hipertireoidismo?
Nós ouvimos mais e mais sobre ambas as doenças . Mas a menos que diretamente afetados ou tem um ente querido que sofre às vezes pode ser difícil distinguir quais as suas diferenças. Neste artigo vamos explicar quais são os sintomas de cada doença e suas principais causas, e nós damos-lhe algumas dicas para melhorar sua qualidade de vida se você tiver que.
