Você gostaria de estar em forma durante todo o ano? Tente estes exercícios!
múltiplas ocupações do dia são as desculpas de muitas pessoas não gastarem alguns minutos com o corpo e com o exercício físico.
É comum ver algumas pessoas começarem uma rotina e desistirem depois de alguns dias porque eles acham chato e ineficaz.
Também é normal para empurrar a data permanentemente para começar a treinar ou treinar apenas ocasionalmente.
O que todo mundo precisa ter para o espírito é que é uma das maneiras mais eficazes de estar em forma e moldar sua silhueta porque, além de queimar gordura, ajuda a tonificar e ganhar
Nesse sentido, é essencial tornar essas atividades É um hábito comum, porque os resultados dependem muito da consistência e do esforço com os quais são alcançados.
Mesmo que aqueles que vão à sala obtenham resultados maravilhosos, não é necessário sair e começar a introduzir esses exercícios em nossas vidas diárias
Desta vez, queremos compartilhar alguns exercícios que podem ser feitos sem sair de casa e sem ter que passar horas . Pratique-os frequentemente e você começará a ver os resultados.
Pular corda
É provável que você já tenha pulado a corda em sua vida por diversão. Super! É hora de lembrar essas memórias da infância, mas desta vez para queimar as calorias que você acumulou.
Este é um exercício cardiovascular muito abrangente que aumenta o ritmo do metabolismo mesmo depois de feito
Como fazer isso?
- Pegue a corda e faça entre 50 e 100 saltos por sessão
- Você pode dividir essa quantidade em várias séries.
Agachamento
O agachamento clássico, em todas as suas formas, não pode perder a rotina diária de nenhuma atividade física. Eles são muito fáceis de realizar e envolvem muitos grupos musculares.
A prática diária de agachamentos fortalece as pernas, tonifica as nádegas e até ajuda a manter o estômago plano
Como fazê-las? > Posicione seus pés na largura de seus ombros e abaixe suas nádegas como se fosse se sentar.
- Certifique-se de que seu joelho não se estenda além das pontas dos pés e fique o mais baixo possível.
- Iniciar fazendo 3 séries de 10 repetições, depois aumentá-las para 30 ou mais
- Bombas ou flexões
Com as clássicas bombas militares
No estômago, levante o corpo na ponta dos pés e estenda as mãos na altura do ombro
- A parte de trás deve ficar reta e nesta posição você levante e abaixe lentamente
- Se for muito difícil, você pode colocar a idade dê nó no chão e faça o mesmo movimento
- Faça 3 séries de 12 repetições
- Fendas
Este movimento
Posicione seus pés na largura de seus ombros e estique uma das duas pernas para trás.
- A perna de a frente deve permanecer dobrada e as costas atrás do calcanhar no ar
- Aperte sua perna dobrada e comece a subir e descer pelo seu corpo, tomando cuidado para que seu joelho não se projete de seu tornozelo.
- Você também pode levar um peso em cada mão enquanto executa o movimento.
- Faça 3 séries de 15 repetições
- Abdominais
Como a maioria das pessoas é o seu desafio para ter um estômago liso e esbelto,
a atividade próxima à qual você não pode passar todos os dias é os abdominais Existem diferentes alternativas para alcançá-los, mas abaixo nós oferecemos um
muito simples. Como fazê-las?
Deite-se de costas sobre uma esteira ou colchão para fazer exercícios e levantar o tronco sem forçar o pescoço
- Tente aproximar o cotovelo direito do joelho esquerdo e vice-versa
- Simule pedalar pedalando, mas sempre contraindo o abdômen.
- Faça 3 séries de 20 repetições alternadas
- Cotovelo do joelho
Este movimento simples
ajuda a fortalecer ombros, pernas e cinto de segurança . É muito simples e pode ser adicionado a qualquer rotina Como fazer isso?
Fique com os pés na largura dos ombros, coloque as mãos atrás do pescoço.
- Levante o joelho direito o máximo possível você pode e descer o joelho esquerdo como se estivesse voltando para o joelho
- Retorne à posição inicial e faça 20 repetições alternando os movimentos de cada perna e braço.
- Todos esses exercícios fazem você não levará mais que 30 minutos por dia
. Você pode fazê-las antes de ir trabalhar ou à noite, duas horas antes de dormir. Tenha em mente que
deve ser suplementado com uma dieta saudável e um estilo de vida saudável 5 exercícios para reduzir a cintura e as pegas de amor
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4 Coisas que você pode fazer todas as manhãs para perder peso
É Muito difícil perder peso porque requer uma mudança no estilo de vida e um esforço constante para manter os resultados. De fato, a pessoa deve colocar toda sua força de vontade para queimar gordura Modelando seu corpo e melhorando sua qualidade de vida em geral Felizmente, existem muitas maneiras de alcançar este objetivo em pouco tempo, com paciência e perseverança.
O "plano verde" para emagrecer saudável em 15 dias
Você quer perder peso de uma maneira saudável, sem sacrificar muito, sem passar fome enquanto alimenta seu corpo adequadamente? Se você escolher os alimentos certos para você a maioria, você pode emagrecer em 15 dias perdendo a gordura que você acumulou e sua pequena bóia abdominal inestética, enquanto o enche de vitalidade!
