4 Cafés da manhã nutritivos à base de frutas

Escolha tomar café da manhã nutritivo com base frutas, proteínas e cereais é um sucesso garantido em termos de nutrição e saúde. Além disso, nos certificamos de obter a energia que precisamos para o dia

A importância de incorporar frutas no café da manhã é que é o momento perfeito para desfrutar da frutose saciamos nossos desejos de doçura e evitamos o desejo por doces e açúcar refinado o resto do dia.

As propriedades nutricionais dos frutos são particularmente benéficas após muitas horas de jejum noturno. Os açúcares nos frutos são facilmente digeridos pela manhã, o que gera energia rapidamente para o corpo.

Além disso, almoços nutritivos à base de frutas nos permitem hidratar nosso corpo, que é reflete até mesmo em nossa pele

4 ideias de café da manhã nutritivo à base de frutas

As frutas são alimentos muito versáteis e, por causa de sua grande variedade de sabores e texturas, podem satisfazer todos os palácios. Idealmente, você pode experimentar combinações diferentes para não ficar entediado comendo a mesma coisa.

Aqui estão quatro idéias práticas e deliciosas para fazer pequenos-almoços nutritivos à base de frutas.

1. Iogurte natural com frutas vermelhas e sementes de chia

O iogurte é um probiótico clássico que ajuda a preservar a flora intestinal, melhora a digestão e a absorção de nutrientes. E também ajuda a fortalecer nosso sistema imunológico.

Combinado com as vitaminas antioxidantes de frutas vermelhas e "gorduras boas" (ômega 3 e 6), obtemos um poderoso café da manhã com frutas nutritivas.

prepare o seu café da manhã saudável, basta misturar 1 iogurte natural (cerca de 180 gramas), 2 colheres de sopa de frutas vermelhas e 1 colher de sopa (10 gramas) de sementes de chia.

Idealmente, deixe descansar por 10 ou 15 minutos antes de comer, para que o chia hidrate e seja mais fácil de digerir.

2. Panquecas de Aveia com Mel e Morangos

As panquecas tradicionais são deliciosas, mas fornecem pouca fibra e muitos carboidratos pobres. Para melhorar a sua ingestão nutricional sem perder o sabor, sugerimos que experimente estas deliciosas panquecas de aveia.

Aqui apresentamos os ingredientes necessários para verificar quais os alimentos a substituir em comparação com a receita tradicional

Ingredientes para panquecas de aveia

• 1 pitada de sal
• 2 claras de ovo, sem gema, (40 g)
• Morangos e mel para acompanhar (segundo o sabor)
• 1/3 xícara de flocos de aveia (50 g)
• 1/2 colher de chá de canela em pó (2 g)
• Uma colher de sopa de óleo de coco orgânico
• 3 colheres de sopa sopa de amêndoa (você pode usar leite de vaca)
• 1 colher de chá de açúcar mascobado, você também pode usar mel ou estévia (10 g)

Método de preparação

• Bater os brancos de ovos até que eles espumam.
• Então nós adicionamos o óleo de coco e o leite de amêndoa, e continuamos batendo para incorporar.
• Adicionamos a aveia, canela, açúcar mascobado e pitada de sal
• Se vemos que a massa é muito grossa, podemos adicionar uma colher de leite vegetal ou um pouco de água.
• A técnica de cozimento é exatamente a mesma. mesmo que o tradicional
• Tomamos uma panela de teflon, espalhe a massa formando a panqueca, cozinhe em ambos os lados e deixe descansar por alguns minutos.
• Quando as panquecas estiverem cozidas, você pode servi-las com frutas e acompanhamentos de sua escolha.
• Nesta ocasião, sugerimos prová-los com morangos frescos e mel orgânico

3. Torrada inteira com ricota, pêra e nozes

Um delicioso café da manhã para aqueles que amam combinações doces e azedas de frutas, laticínios e pães. Para prepará-lo, devemos confiar em ricota fresca e magra, pêra cortada em fatias finas, nozes picadas e fatias de pão integral

Cortamos fatias de pão integral, cortamos peras e cortamos nozes. Em seguida, colocamos a torrada com a ricota, coloque as fatias finas de pêra por cima e polvilhe as nozes no final. A porção recomendada é de 1 a 2 fatias por pessoa.

4. Kefir, Pêssego e Banana Proteína Milkshake de café da manhã

Kefir é um probiótico natural que oferece uma variedade de benefícios para nossos sistemas imunológico, digestivo e cardiovascular. Para incorporá-lo em seus cafés da manhã à base de frutas, simplesmente substitua o leite comum de kefir e prepare um shake de proteína.

Misture na batedeira um pêssego médio, 1/2 banana e 200 mililitros ( 1/2 copo) de kefir O resultado deve ser um batido mais espesso do que um batido tradicional, que pode ser comido por colheradas

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