Escolha tomar café da manhã nutritivo com base frutas, proteínas e cereais é um sucesso garantido em termos de nutrição e saúde. Além disso, nos certificamos de obter a energia que precisamos para o dia
A importância de incorporar frutas no café da manhã é que é o momento perfeito para desfrutar da frutose saciamos nossos desejos de doçura e evitamos o desejo por doces e açúcar refinado o resto do dia.
As propriedades nutricionais dos frutos são particularmente benéficas após muitas horas de jejum noturno. Os açúcares nos frutos são facilmente digeridos pela manhã, o que gera energia rapidamente para o corpo.
Além disso, almoços nutritivos à base de frutas nos permitem hidratar nosso corpo, que é reflete até mesmo em nossa pele
As frutas são alimentos muito versáteis e, por causa de sua grande variedade de sabores e texturas, podem satisfazer todos os palácios. Idealmente, você pode experimentar combinações diferentes para não ficar entediado comendo a mesma coisa.
Aqui estão quatro idéias práticas e deliciosas para fazer pequenos-almoços nutritivos à base de frutas.
O iogurte é um probiótico clássico que ajuda a preservar a flora intestinal, melhora a digestão e a absorção de nutrientes. E também ajuda a fortalecer nosso sistema imunológico.
Combinado com as vitaminas antioxidantes de frutas vermelhas e "gorduras boas" (ômega 3 e 6), obtemos um poderoso café da manhã com frutas nutritivas.
prepare o seu café da manhã saudável, basta misturar 1 iogurte natural (cerca de 180 gramas), 2 colheres de sopa de frutas vermelhas e 1 colher de sopa (10 gramas) de sementes de chia.
Idealmente, deixe descansar por 10 ou 15 minutos antes de comer, para que o chia hidrate e seja mais fácil de digerir.
As panquecas tradicionais são deliciosas, mas fornecem pouca fibra e muitos carboidratos pobres. Para melhorar a sua ingestão nutricional sem perder o sabor, sugerimos que experimente estas deliciosas panquecas de aveia.
Aqui apresentamos os ingredientes necessários para verificar quais os alimentos a substituir em comparação com a receita tradicional
Um delicioso café da manhã para aqueles que amam combinações doces e azedas de frutas, laticínios e pães. Para prepará-lo, devemos confiar em ricota fresca e magra, pêra cortada em fatias finas, nozes picadas e fatias de pão integral
Cortamos fatias de pão integral, cortamos peras e cortamos nozes. Em seguida, colocamos a torrada com a ricota, coloque as fatias finas de pêra por cima e polvilhe as nozes no final. A porção recomendada é de 1 a 2 fatias por pessoa.
Kefir é um probiótico natural que oferece uma variedade de benefícios para nossos sistemas imunológico, digestivo e cardiovascular. Para incorporá-lo em seus cafés da manhã à base de frutas, simplesmente substitua o leite comum de kefir e prepare um shake de proteína.
Misture na batedeira um pêssego médio, 1/2 banana e 200 mililitros ( 1/2 copo) de kefir O resultado deve ser um batido mais espesso do que um batido tradicional, que pode ser comido por colheradas
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