Encontre o seu equilíbrio interior e reduza o estresse com esses alimentos
Você está completamente exausto agora? Seu trabalho e sua família estão constantemente exigindo mais de você, e você não sabe como sair dela? Pare por um momento, e respire fundo. Você está estressado, e está na hora para reconhecê-lo
Seu corpo está passando por uma série de mudanças bioquímicas que afetam sua saúde. Você deve agir antes que isso afete seriamente sua qualidade de vida. Estar ciente de que você está estressado e de que você está chegando ao fim de sua força é o primeiro passo para começar a programa para melhorar
Tente gerenciar todas as suas emoções negativas e entenda quais são as prioridades de sua vida
É muito importante cuidar de si e de sua mente.
Por todas estas razões, oferecemos-lhe uma lista de alimentos que o ajudarão a sentir-se melhor na sua vida diária. 1. Diga sim às frutas secas!
Você nunca deve esquecer que as condições de estresse alteram a bioquímica do cérebro.
É por isso que você fica obcecado com certas coisas e vê tudo de preto.
O estresse prolongado pode levar a condições como a depressão, por exemplo A dieta pode ajudar a combater os efeitos dessas mudanças bioquímicas, e as frutas secas estão entre seus melhores aliados para realizar essa tarefa. . Aqui estão os frutos secos que irão ajudá-lo:
Amêndoas, nozes e avelãs:
estas frutas secas são muito ricas em vitamina B, uma substância que tem a incrível propriedade de melhorar o estado de
- Ele libera a serotonina em seu cérebro, um neurotransmissor muito importante que promove uma melhor conexão entre os neurônios. Se você sofre de uma deficiência ou um desequilíbrio de serotonina, sofrerá de ansiedade, nervosismo, insônia, etc.
Você pode consumir 2 nozes, 3 amêndoas e 5 avelãs por dia, de preferência de manhã.
2. Banana
Médicos e nutricionistas concordam que a banana é a melhor fruta antistress.
É ideal para combater a ansiedade diária que muitos de nós sofrem. Vamos explicar suas principais propriedades:
A banana é rica em vitamina A e vitamina B
que promovem o equilíbrio de neurotransmissores, como a serotonina, que pode causar estados de estresse.
- mais para ser rica em cálcio e magnésio, a banana contém altas doses de potássio. Graças a este mineral, você poderá regular a carga elétrica de seus neurônios, evitando que eles não sejam alterados. Isso reduzirá seu nervosismo, regulará sua frequência cardíaca e será menos sensível aos estímulos de estresse.
- A banana também é muito rica em triptofano,
- um aminoácido que nos ajuda a sintetizar proteínas, regulam os níveis de serotonina e promovem o equilíbrio do hormônio melatonina, que desempenha um papel importante na sincronização dos ciclos de alerta e sono.
- 3. Chocolate amargo Este é o alimento "prazer" desta lista para melhorar o seu estado de espírito. Deve-se notar que
somente o chocolate amargo sem adição de açúcares
é bom para o seu corpo. Assim que você estiver estressado, não hesite em comer uma pequena porção de chocolate amargo (Aproximadamente 28 gramas)
para fazer você se sentir melhor Além de ser delicioso e satisfatório, o chocolate amargo lhe trará muitos benefícios: O chocolate escuro é rico em magnésio e feniletilamina,
um precursor da serotonina. Como você sabe, este hormônio pode ajudá-lo a regular a bioquímica do seu cérebro, para que você possa aliviar sua ansiedade e pensamentos negativos quando estiver estressado.
- Mas lembre-se de comer chocolate amargo sem açúcar. ! 4. O
Salmon Salmon é o alimento perfeito para um jantar agradável.
Você pode cozê-lo, com um bom aperto de suco de limão, alguns espargos e alguns brócolis cozido no vapor.
esta refeição lhe permitirá reduzir significativamente seus níveis de stress, pelo seguinte motivo: o omega 3 salmão
lhe permitirá combater a inflamação, mas também para reduzir os níveis de cortisol em sua
- Como você já sabe, esse hormônio é responsável pela alteração de muitas das nossas funções vitais. Ajuda a acelerar a frequência cardíaca, aumentar a pressão sanguínea, causar problemas digestivo, etc.
Sinta-se à vontade para comer salmão duas a três vezes por semana. Você também pode substituí-lo por qualquer outro peixe azul, como a sardinha.
Segundo muitos estudos, esse tipo de alimento rico em ácidos graxos ômega 3 pode reduzir o estresse em até 20%.
5. iogurte natural
O iogurte sem açúcar é uma das
melhores alimentos probióticos
você pode consumir. Não hesite em incluí-lo em seu pequeno-almoço no peças de acompanhamento de frutas frescas ou secas. probióticos nos ajudar a reduzir a inflamação,
e para regular a digestão eo trânsito intestinal.
- Como você já sabe, nossos intestinos são muitas vezes alteradas quando nós enfrentando períodos de estresse intenso. também é importante lembrar que este tipo de produtos lácteos
é bom para o sistema nervoso. - na verdade, o iogurte é rico em proteínas e permite uma síntese melhor triptofano. Este aminoácido ajuda a regular o nível de serotonina. Não se esqueça de incluir todos esses alimentos em sua vida diária quando se sentir estressado!
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