Como reduzir a barriga com um exercício simples e rápido
Reduzir a barriga é um dos principais objetivos de muitas pessoas que começam o ano com boas resoluções.
Há até pessoas que são magras, mas que querem melhorar a aparência de sua barriga e refinar sua cintura, sejam homens ou mulheres.
Neste artigo, explicaremos um exercício simples que você pode fazer em todo o dia e em qualquer lugar, sem esforço e sem ninguém perceber, para reduzir seu estômago pouco a pouco.
Reduza seu estômago sem fazer abdominais
Alguns anos atrás, para reduzir sua barriga, era aconselhável fazer abdominais duas ou três vezes por semana.
Hoje, sabemos que não é tão simples, porque muitos tentaram sem atingir sua meta.
Em alguns casos, foi demonstrado que os abdominais, se não forem bem feito, pode causar dor ou dor nas costas Os abdominais que são feitos corretamente, sem esforço nas costas, nos ajudam a endurecer a musculatura da barriga, mas não são suficientes para reduzir seu volume.
Para conseguir isso, existem vários fatores a serem considerados:
Veja também este artigo: Você tem dor no pescoço e nas costas? Aqui estão algumas dicas
Fatores
Se você está começando um programa para reduzir seu estômago e refinar seu cinto, considere estes fatores:
Distúrbios digestivos: algumas condições digestivas como
- constipação ou flatulência causas crônicas inchaço abdominal permanente Má postura: uma posição corporal inadequada pode piorar a aparência de nossa barriga. Muitas pessoas sofrem de uma fraqueza da musculatura lombar que faz sua barriga "sair".
- O consumo excessivo de gorduras e açúcares nocivos: pessoas que consomem gorduras insalubres todos os dias (frituras, refeições preparadas, sorvetes), bolos ou doces vão ver sua gordura acumular na área abdominal, e serão mais propensos a desenvolver doenças.
- Comer muito: as pessoas que comem mais do que o necessário
- Um estilo de vida sedentário: o sedentarismo e o
- tempo de espera excessivo contribuem para o aumento do volume da barriga. Distúrbios hormonais: se alguém sofre de desequilíbrios hormonais, pode sofrer uma acumulação gordura em algumas partes do corpo, mesmo que uma seja geralmente magra (por exemplo, ao redor da cintura)
- Um exercício efetivo
O exercício que propomos aqui
reduzir a barriga e ter você Uma barriga mais lisa é muito simples. Além disso, é um método que pode ser praticado durante todo o dia, sentado ou fazendo outras atividades.
Sempre pense na forma da barriga para alcançá-la:
Quando estiver pronto, inspire normalmente e
- ao expirar, coloque a barriga para dentro. Segure firme por alguns segundos, mas não force muito. Você deve continuar a respirar normalmente, mas sem relaxar o estômago, e você deve ser capaz de continuar a falar normalmente.
- É importante fazer isso empurrando um pouco as costas lombares.
- Faça durante o dia. e tente fazer isso mais e mais vezes, passo a passo.
- Faça isso assim que você tentar ou se exercitar na academia, subir as escadas, carregar pesos, etc.
- Você deve sentir que sua barriga se torna plana e sua cintura se estreita.
- Este exercício ajuda você a tonificar o abdômen e as costas sem machucá-lo,
e isso é portanto, um excelente exercício para qualquer hora do dia. Leia também: Como aliviar dores nas costas naturalmente Dicas adicionais
Para melhorar sua digestão,
consuma alimentos ricos em fibras, por exemplo, ameixas, aveia e sementes de chia
- Beba também muita água durante todo o dia, fora das refeições. Se necessário, faça exercícios de reabilitação postural para melhorar a saúde das suas costas
Aumente a ingestão de proteínas e gorduras saudáveis e - reduza os carboidratos para pequenas quantidades de grãos integrais
- Defina o seguinte objetivo: coma apenas 80% do que puder. Isto é, não encha o estômago a ponto de se sentir inchado ou inchado. Você pode terminar suas refeições com uma infusão digestiva em vez de uma sobremesa rica em açúcar e farinha. Faça exercícios de intensidade moderada pelo menos duas vezes por semana e
- evite ficar sentado por um tempo mais de 45 minutos seguidos
- Também é bom andar e subir escadas regularmente. Você pode consumir alimentos projetados para regular hormônios, como maca, óleo de linhaça, pimenta, erva-doce ou óleo de prímula.
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