Descubra 5 maneiras de tonificar seu fluxo sanguíneo cerebral
Fluxo sangüíneo cerebral é o suprimento de sangue que atinge nosso cérebro a cada momento de nossa existência.
Isso pode surpreendê-lo, mas o cérebro precisa de cerca de 20% do fluxo total de sangue gerado por cada batida de nosso coração.
Nesse fluxo, encontramos notavelmente a glicose, um elemento essencial para obter energia.
Se o fluxo sanguíneo insuficiente irriga o cérebro por um longo tempo, isso pode causar isquemia .
Isso significa que uma pequena parte do nosso tecido cerebral morrerá, haverá menos conexões neuronais, perderemos nossa memória e teremos mais chances de ter infarto cerebral.
Também é importante saber que simplesmente melhorar o fluxo sanguíneo para nosso cérebro nos ajudará a evitar doenças sérias e cérebro e cognição mais saudáveis. De fato, nossa memória e nossa concentração, em particular, serão grandemente melhoradas.
Neste artigo, convidamos você a conhecer as 5 maneiras mais eficazes de melhorar seu fluxo sanguíneo.
1. Exercícios aeróbicos
Os exercícios aeróbicos têm a capacidade de aumentar nossa atividade cardiovascular e a quantidade de sangue que atinge nosso cérebro.
Além disso, eles são muito adequados para fortalecer a
oxigenação de nosso corpo , que melhora a saúde de nossas células cerebrais e garante melhor conectividade entre todos os tecidos. Você quer saber quais
são os melhores exercícios aeróbicos O que você pode fazer para tonificar o seu fluxo sanguíneo cerebral? Escolha uma das seguintes opções:
Andando todos os dias por meia hora
- Vá correndo por 15 minutos
- Faça aulas de dança
- Bicicleta por 15 minutos
- Faça exercícios de aeróbica em casa
- 2. Consumir os alimentos mais adequados
Existe uma série de alimentos que ajudarão
a melhorar a saúde do seu cérebro . Como já explicamos, este órgão precisa 20% do sangue que cada batida do nosso coração gera, o que supõe que requer muita energia, que pode trazer para ela a glicose, os carboidratos e as proteínas.
Tome nota dos alimentos que não não deve faltar em sua dieta se você quiser tonificar seu fluxo sanguíneo cerebral:
Grãos integrais como quinoa, arroz integral, aveia, centeio, cevada, etc.
- Ácidos graxos essenciais como os encontrados em salmão, sardinha, abacate, azeite, nozes e sementes de abóbora
- Mirtilos, morangos e citrinos
- Tomate, couve, alho-poró brócolos, espinafres e espargos
- Ovos
- Infusão de salva
- 3. Diga não ao tabaco, ao excesso de peso e ao estresse
É muito importante levar em conta que o tabaco, o excesso de peso e o estresse são os três grandes inimigos da saúde do cérebro.
Você deve saber que quando o tabaco entra na corrente sanguínea sob a forma de nicotina,
estimula as glândulas supra-renais a libertar a hormona adrenalina. A adrenalina também aparece em nosso corpo quando está sob estresse
É esse hormônio responsável pela estimulação do sistema nervoso central, que causa taquicardia , hipertensão arterial, etc.
Tudo isso reduz a produção de insulina no pâncreas, aumenta a glicose no sangue e estimula nosso cérebro. Esta é uma reação em cadeia que aciona uma bomba-relógio.
A obesidade também afeta nosso fluxo sanguíneo cerebral e aumenta o risco de sofrer de enfarte cerebral.
O acúmulo de gordura endureceu as veias e artérias, fazendo com que o fluxo de sangue mais lenta.
Tudo isso aumenta o risco de sofrer sérios problemas de saúde, que poderíamos simplesmente evitar seguindo bons hábitos alimentares e um melhor ritmo de vida. Vale a pena levar em conta!
4. Exercite seu cérebro diariamente
Em que estado estão seus músculos cerebrais? Para melhorar o fluxo de sangue que atinge o cérebro, é muito importante trabalhar suas funções cognitivas, como
memória, curiosidade, interesse diária, motivação, etc. Tudo isso permite que o estabelecer novas sináptica e conexões neuronais, que gradualmente criar mais tecidos, que são estruturas mais resistentes a passagem do tempo e da doença que poderia alcançá-los.
não hesite em aprender coisas novas lendo, freqüentando aulas, mantendo um diário em que você pode escrever seus pensamentos, ou
conquistando todas as soluções que a Internet pode lhe trazer para melhorar sua memória e Concentração . Isto terá efeitos incríveis em seu cérebro!
5. O poder das emoções positivas
O estresse diário, ansiedade ou pontos de vista negativo e fatalista da vida, fazer a neuroquímica do cérebro se deteriora.
É nestas condições que produzir mais cortisol e mais adrenalina
. Tudo isso faz com que as flutuações no nosso circulação cerebral, o que pode levar a sérias conseqüências. As emoções positivas são, por sua vez, muito mais eficaz do que uma vitamina ou um analgésico.
Eles nos a oferecer energia necessária para nos manter saudáveis, em um estado de bem-estar
Tente manter essas dimensões em mente.!
tem um senso de humor e compartilhar todas as suas alegrias
- Faça relaxamento e yoga. Essas práticas ajudarão você a entrar em contato consigo mesmo, com a noção de "aqui e agora".
- Mantenha suas relações sociais, desfrute de seus amigos e familiares. Não fique calado em casa!
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