Receitas vegetarianas ideal para perda de peso
eu não suporto estar com fome, eu odeio todos estes regimes um artista que me obriga a alimentar-me para o dia mastigando palitos de aipo e bebendo sucos sem açúcar. O que é certo é que eu tenho que perder peso, não só por causa da estética, mas também porque é importante para a minha saúde. O excesso de peso é um dos principais factores que provocam doenças tais como diabetes e hipertensão, que provoca fadiga, perturbações respiratórias, problemas de coluna, os joelhos, os tornozelos, e ainda aumenta o risco aparecimento de tumores malignos
Bem, encontrei a solução! Se você gosta de mim, quer perder os quilos a mais enquanto descobre novos sabores que agradarão ao seu paladar, continue lendo. Neste artigo você vai encontrar receitas ideal dieta vegetariana.
Por que eu prefiro frutas e vegetais?
Frutas e vegetais contêm grandes quantidades de antioxidantes, vitaminas e minerais. Suas propriedades de purificação e baixo teor calórico tornam ideais para perda de peso. Os antioxidantes naturais mais eficazes são as vitaminas E e C e carotenóides, oligoelementos como selênio e zinco, e fitoquímicos como polifenóis e flavonóides. De acordo com a Organização Mundial de Saúde, que deve consumir durante todo o ano entre 600 e 800 gramas de frutas e legumes por dia
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Receita # 1 -. desintoxicantes sucos
Comece o seu dia de forma simples e leve com um desses sucos desintoxicantes. Apreciá-los ainda em jejum, e você vai derreter como neve ao sol.
Citrus e abacaxi
Ingredientes
- 3 anéis de abacaxi
- 1 tangerina
- 2 laranjas
Preparação
Descasque as laranjas e a tangerina, depois corte duas fatias de abacaxi em pedaços pequenos. Coloque tudo no liquidificador ou centrífuga. Aproveite este suco imediatamente e decore seu copo com o disco restante. Um verdadeiro mimo!
desintoxicar mistura quintessencial
Ingredientes
- 3 cenouras
- 2 maçãs
- 2 talos de aipo
Preparação
Lave e corte frutas e legumes. Colocá-los na centrífuga e imediatamente apreciar os sabores cheios de suco de
Receita # 2 -. Magia Soup
Não há nada como esta sopa para remover os quilos extras! As propriedades diuréticas do aipo associado ao repolho, tomate, cenoura e acelga fazem dele uma receita mágica para perder peso. Pode servir-lo como titular, seguido de uma boa salada de frutas e legumes.
Ingredientes
- 2 litros de água
- 1/2 aipo
- 2 cebolas
- 3 nabos
- 1 repolho médio
- 5 alhos franceses
- 6 tomates
- 2 cenouras
- 1 pimenta verde
- 1/4 quilo acelga
- sal
Preparação
lavar e cortar todos os vegetais. Aqueça os dois litros de água em fogo alto. Quando a água estiver fervendo, adicione os vegetais e cozinhe por 20 minutos. Adicione sal, pimenta, açafrão e, se desejar, um cubo de caldo para dar sabor. Ferva a sopa novamente 20 minutos e sirva quente
Receita # 3 -. Couve-flor Creme
Couve-flor contém uma grande quantidade de selênio, vitamina C e glucosilonates. Uma vez metabolizado pela flora microbiana do cólon, eles nos trazem subprodutos que ajudam a desintoxicar o corpo.
Ingredientes
- 1 colher de sopa de azeite de oliva
- 1 cebola média (picada grosseiramente)
- 6-8 raminhos de cebolinho picado
- 1 dente de alho, finamente picado
- 1 talo de aipo (cortado em pedaços)
- 2 couves-flores médias
- 1/2 colher de chá de sal
- 1/2 colher de chá de pó caril
- uma pitada de pimenta preta moída
- 1/2 colher de chá de tomilho seco
- 1 colher de chá de manjericão
- 1 colher de café orégãos secos
- 6 xícaras água
- 2 colheres de missô branco
Preparação
Retire a parte central da couve-flor e corte em pedaços. Aqueça o azeite em uma panela e refogue a cebola, cebolinha e alho. Quando a cebola ficar transparente, adicione o aipo e a couve-flor. Adicione os condimentos, misture e cozinhe em fogo baixo sem a tampa por alguns minutos e mexa de vez em quando. Adicione água e missô. Depois de ferver, coloque a tampa sobre o caldo e cozinhe por 15 minutos ou até que a couve-flor fique macia. Retire a tampa, deixe esfriar um pouco, em seguida, adicione lentamente ao misturador até obter um purê cremoso. Bom apetite!
Receita 4 - Salada de Laranja e Azeitonas
Você provavelmente já conhece as propriedades de emagrecimento das frutas cítricas. Nesta receita, nós combinamos o sabor das azeitonas para criar uma salada original e delicioso.
Ingredientes
- 6 laranjas grandes, descascadas e em fatias finas azeite
- 1/3 xícara
- 1/4 colher de chá de pimenta preta
- 1/4 colher de chá de café cúrcuma
- 1/4 colher de chá secos tomilho
- 1 copo azeitonas pretas
sal Preparação
Descasque as laranjas, corte-as em fatias finas e coloque-as bem em uma travessa. Espalhe as azeitonas no prato para criar um belo contraste de cor. Misture o azeite, pimenta, açafrão, tomilho e sal, em seguida, polvilhe a salada com este tempero. Sirva à temperatura ambiente e divirta-se!
Receita # 5 - Suco de Vegetais Frescos
Aqui está um suco energizante que reduz o apetite e o enche de nutrientes. Você pode beber isto 10 minutos antes de tempo de almoço
Ingredientes
- 8 cenouras grandes
- 1 vara de aipo
- 1/4 beterraba pequena
- 1 tomate médio
- 1 pimenta pequena vermelho ou verde
- 1 pequeno punhado de espinafre ou salsa fresca
Preparação
Corte as extremidades das cenouras, pois elas são amargas, depois remova as folhas do aipo. Lave bem todos os legumes e coloque-os na centrífuga. Aprecie imediatamente
Receita # 6 - Salada energética
Depois de comer esta salada, você ficará radiante e cheio! A frescura dos vegetais, sementes ingestão de proteínas e propriedades desintoxicantes eliminar para sempre a gordura do seu corpo!
Ingredientes
- 3 xícaras de alface
- 1 xícara de espinafre cru em pedaços
- 1 pepino pequeno
- 2 xícaras de brotos de feijão, alfafa, lentilhas ou outros feijões
- qualquer vegetais crus que você deseja adicionar (cenoura, aipo, cogumelos, repolho branco ou vermelho, rabanetes, beterrabas, abobrinha, couve-flor, brócolos ou outros)
- 1 abacate
- 1/2 chávena de feijão
- 1 dente de alho esmagado
- 3 colheres de sopa de óleo de oliva
- 1 colher de sopa suco de limão
- 1/4 colher de sal
- uma pitada de pimenta preta
Preparação
Lave e seque a alface, depois corte em pedaços pequenos. Descasque e corte o pepino e o abacate. Organize todos os legumes em um prato, dando-lhes um toque artístico. Prepare um tempero leve misturando alho, óleo, suco de limão, sal e pimenta em um copo e deixe a mistura descansar por 15 minutos. Polvilhe a salada com este tempero. Comer esta deliciosa salada dia após dia, até que você cansa de
Receita # 7 - lasanha vegetariana
Se você deseja embarcar em uma aventura onde os sabores estarão no encontro, esta receita é para você . Substitua o seu almoço por estas lasanhas e deixe-se levar pelo seu sabor! Você vai ver, você vai perder peso de uma forma divertida.
Ingredientes
- 250 gramas de folhas de lasanha
- 4 colheres de sopa de óleo não refinado de cebola
- 1 finamente picado
- 2 abobrinha cortada em pedaços
- 500 gramas de tomates picados
- 1 berinjela
- 1 colher de chá de orégano chão
- 2 colheres de sopa de manteiga
- 2 colheres de sopa de farinha de
- 1 xícara caldo de legumes
- 1 xícara de leite
- 3 colheres de sopa de queijo ralado
- 5 noz moscada
- 1 colher de coentro picado
- de sal e pimenta
Preparação
aquecer o óleo numa frigideira e cebola até que torna-se transparente. Adicione os legumes e cozinhe em fogo baixo por 30 minutos. Tempere com sal e pimenta, orégano e misture bem. Desligue o fogo e drenar o excesso de líquido.
Em uma panela separada, aqueça a manteiga, adicione a farinha e mexa por alguns minutos com uma colher. Adicione o caldo de legumes e o leite. Aqueça em fogo baixo sem mexer até obter um molho béchamel leve. Tempere com sal e pimenta e reserve.
Cozinhe a massa em água salgada. Quando estiverem al dente, mergulhe-os em água fria. Prepare a lasanha em um prato, alternando uma camada de massa, uma camada de béchamel, em seguida, uma camada de legumes. Polvilhe a última camada de gruyere, noz-moscada e coentro. Coloque a lasanha no forno pré-aquecido a fogo médio até dourar.
Algumas dicas para acabar com
Agora você sabe como ter sucesso deliciosas receitas usando frutas e legumes. Se você consumir todos os dias, você vai perder peso sem se privar dos pequenos prazeres da mesa. Para tornar sua dieta ainda mais eficaz, aqui estão algumas dicas:
- Beba dois litros de água por dia ou mais. A água ativa a circulação sanguínea, elimina toxinas e manter-se hidratado.
- Evite consumir álcool ou tabagismo são prejudiciais à saúde.
- Faça o exercício físico todos os dias, não importa se você andar, correr ou fazer aeróbica, o importante é mover.
- Evite consumir muita gordura em alimentos como bolos e farinha refinada, porque eles são prejudicial à saúde
- preferem completas e baixas calorias alimentos
Siga estas dicas para viver uma vida saudável em um peso razoável
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