Perder peso com beterraba
A dieta de beterraba é uma das maneiras mais eficazes e naturais para perder peso, e, embora haja outras dietas, é muito saudável e tem vários benefícios para a nossa saúde. A beterraba é pobre em calorias e contém um grande número de fibras, o que faz com que você se sinta satisfeito rapidamente, o que limita o consumo de outros alimentos que podem engordar.
Propriedades nutricionais
A beterraba é um alimento extremamente benéfico para a nossa saúde que deve ser incluído com freqüência em nossa dieta Este vegetal também é muito bom para aqueles que sofrem de anemia ou outras doenças do sangue, ou mesmo para crianças e mulheres grávidas. É rico em ferro, caroteno e vitamina B1, B2, B3 e B6. Aqui estão alguns exemplos de suas propriedades nutricionais:
- Calorias: 31
- Proteínas: 1,5 gramas
- Carboidratos: 8,5 gramas
- Fibra dietética: 1,5 gramas
- Potássio: 259 miligramas
- Fósforo: 32 miligramas
- Vitamina A: 58,5 unidades internacionais
Como escolher e mantê-lo
- Você pode encontrar beterraba fresca em diferentes supermercados Eles devem ser firmes, redondos, sem manchas e vermelho escuro, com folhas e raízes muito verdes.
- Evitar beterrabas com forma longa e pele escamosa no topo, pois elas se tornarão duras, fibrosas e terão um sabor muito forte
- Armazene as beterrabas frescas em uma geladeira em uma caixa de plástico para que elas durem entre 2 e 3 semanas Mantenha também as folhas em uma caixa de plástico sem lavá-las por cerca de 5 dias
- Nunca congele a beterraba crua, pois ela ficará macia
Como prepará-la para perder peso?
- A beterraba é um vegetal que você pode consumir cru, cozido no vapor ou enlatado, sozinho ou em uma salada com alho, cebola e um pouco de azeite. azeite, sal e vinagre
- Se você quiser comê-lo cru, então você pode ralar e temperar com um pouco de azeite e limão.
- Cozinhar a beterraba permite melhor digeri-lo Cozinhe em água salgada com a pele para reter sua cor e sabor. Você deve ferver por pelo menos uma hora, em seguida, retire a casca
- Você também pode assar. Não retire até que esteja cozido para manter propriedades
- As folhas de beterraba podem ser consumidas da mesma forma que o espinafre
Como seguir uma dieta de beterraba?
Para começar, é recomendável que você não siga esta dieta dez vezes. dias seguidos, e você deve beber pelo menos dois litros de água por dia durante esta dieta.
Você também pode beber suco de beterraba para emagrecer. Este suco lhe permitirá obter um conjunto de nutrientes essenciais para o seu corpo, além de facilitar o trabalho do estômago com suas fibras que irão reduzir seu apetite. Beber antes das refeições
- Ingredientes: 6 beterrabas, 10 cenouras, 10 laranjas
- Preparação: Misture todos os ingredientes e armazene em um recipiente fechado
Menu de Dieta
Tome suco de limão rápido ou uma hora antes do café da manhã
Café da manhã
Uma xícara de chá ou café com leite desnatado, 1 fatia de pão de cereais grelhado com queijo magro ou iogurte light com uma colher de farelo, 1 maçã
Almoço
- Suco de beterraba: uma tigela grande.
- Salada: pepino, tomate, espinafre, alface e pedaços de nozes. Você também pode adicionar azeite
- Arroz assado com frango sem pele ou peixe assado
- 1 laranja
Jantar
- Suco de beterraba : uma tigela grande
- Sopa de legumes e berinjela assada
- 1 maçã ou fatia de melancia ou melão.
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