Os 12 melhores alimentos para limpar as artérias
Além de incluir esses alimentos em nossa dieta, para abrir as artérias é essencial evitar hábitos nocivos, como álcool ou tabaco, e praticar atividade física.
famoso que diz "somos o que comemos" e nada é mais certo que
As pessoas que têm uma dieta pobre sofrem as conseqüências (obesidade, colesterol, hipertensão, etc.).
Portanto, neste artigo, queremos dar-lhe o melhor alimento para limpar as artérias e evitar problemas cardíacos.
Alimentos para desobstruir as artérias
A obstrução progressiva das artérias (arteriosclerose) é uma mais problema em mais comum em países ocidentais
Causa mais mortes a cada ano do que fumar ou álcool, e o pior de tudo isso é que é um inimigo silencioso que em geral, não há sintomas .
As paredes arteriais estão cheias de gorduras, dependendo da comida que ingerimos.
Se a nossa dieta é baseada em alimentos calóricos, gordurosos e açucarados, é altamente provável que temos colesterol, pressão alta e problemas de circulação.
Além disso, essa dieta aumenta o risco de sofrer de doença cardíaca .
Para evitar essas patologias e viver mais e melhor, recomendamos a adição dos seguintes alimentos à sua dieta:
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Alho
Este é o um dos alimentos que não podem faltar na sua cozinha porque traz um sabor especial aos pratos.
É rico em antioxidantes e tem a capacidade de combater os radicais livres, baixar os níveis de colesterol, reduzir a pressão arterial e melhorar o fluxo sanguíneo.
- Um dente de alho cru por dia abre as artérias e evita acúmulo de gordura
2. Azeite de oliva
É o mais saudável dos óleos e podemos usá-lo em todos os tipos de preparação.
- Azeite tempera uma salada, mas também traz um sabor único à carne e
É muito saudável, evita que o colesterol grude nas artérias e é bom para a saúde do coração em geral.
Da mesma forma, recomendamos o consumo moderado devido à sua ingestão calórica
3. Abacate
Tem propriedades semelhantes às do azeite. Ele traz ácidos graxos essenciais (benéficos), evita a oxidação da gordura acumulada nas artérias, reduz o colesterol e nos sacia.
- Sinta-se à vontade para adicionar abacate à sua dieta: você pode usar em saladas ou como condimento para substituir a maionese
4. Farinha de Aveia
Este é um dos ingredientes que você não pode deixar de tomar no café da manhã, pois satia enquanto lhe traz energia e neutraliza a capacidade do colesterol de aderir às paredes das artérias.
- Recomendamos que você tome uma xícara de iogurte ou leite desnatado com aveia todas as manhãs. Você pode adicionar frutas se desejar.
5. Frutas com pectina
Neste grupo podemos encontrar morango, maçã, toranja e uva (entre outros).
São frutas que contêm uma grande quantidade de pectina, uma fibra solúvel. que reduz os níveis de colesterol de lipoproteína de baixo nível (LDL)
- Eles podem substituir sanduíches gordurosos e calóricos pela manhã ou à tarde
- Comer frutas regularmente melhora a saúde e reduz o risco de doença cardíaca.
6. Espargos
Um bom vegetal com propriedades excelentes.
A espargos são utilizados, por exemplo, para desobstruir artérias naturalmente e reduzir os níveis de colesterol mau (LDL) no sangue . para evitar a formação de coagulação
- cozidos, fritos, assados ou grelhados ... as opções para desfrutar desses pequenos brotos verdes são incontáveis
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7. Granadas
sumo de romã Especificamente porque traz uma grande quantidade de antioxidantes (mais do que o sumo de laranja, arando ou amora).
Esta bebida muito boa orvalho reduz os danos gordura quando se acumula nas artérias
- Uma bebida no café da manhã é suficiente. Para melhores efeitos, deve ser natural (preparado por você mesmo, tanto quanto possível)
8. Soja
soja e seus derivados (incluindo tofu) reduz ligeiramente o colesterol ruim (LDL).
Consumir 3 colheres de sopa (30 g) deste cereal por dia é sinônimo de boa saúde cardiovascular.
- Verifique se é soja orgânica e consuma tofu em vez de carne
9. Broccoli
Este excelente vegetal da família do repolho contém grande quantidade de vitamina K, que ajuda o cálcio no processo orgânico.
Além disso, brócolis traz uma boa quantidade de fibras e, assim, promove a saúde arterial.
- Você pode comê-lo com vapor, refogado com um pouco de azeite ou em tortas.
10. Azul peixe
Este grupo de peixe consiste em:
- salmão
- Thon
- Herring
- cavala
- sardinha
- Truta
Isto é porque os peixes saudável eles fornecem ácidos gordos ómega 3, necessária para desobstruir artérias.
eles também evitar a coagulação de formação e pressão equilíbrio sangue.
- Tente comer um pouco cozido no vapor, assados ou placa 3 vezes por semana
11. Beringela
Este vegetal com cor escura limpa as artérias e minimiza a deposição de colesterol no sangue.
Isto é devido ao facto de berinjela traz fibra solúvel , um nutriente crucial para um coração saudável.
o melhor de tudo é que ele é um alimento que podem ser combinados de muitas maneiras diferentes
12.. Cúrcuma
Esta especiaria cor-de-laranja que dá sabor aos seus pratos tem muitas propriedades interessantes.
- Por exemplo, é anti-inflamatório e reduz os danos causados pela gordura nas paredes das artérias.
- . como se isso não bastasse, ele também reduz o risco de ocorrência de coagulação
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