Por que eu acordo às 3 da manhã e não consigo dormir?
acordando às 3 da manhã, ou mesmo um pouco mais tarde seja algo relativamente comum.
Longe de ter a partir de uma explicação mística ou sobrenatural, na verdade é um problema muito comum, relacionado às alterações do sono que são devidas à ansiedade.
No entanto, este é um fenômeno que merece uma explicação, então para poder compreendê-lo melhor e assim enfrentá-lo
Acordar a estas horas da noite e não conseguir dormir novamente, assume um problema muito sério. repete-se por um longo tempo, daí a importância de saber gerir adequadamente a situação.
Acordar às 3 ou 4 horas manhã: sintomas associados
Há muitas explicações relacionadas a este fenômeno muito comum
No entanto, deve ser conhecido que esta é realmente uma reação do nosso cérebro a um estado elevado de ansiedade que podemos sentir em um momento específico.
Esse estado de ansiedade também pode ser transformado em uma alteração persistente do sono que devemos cuidar.
É importante levar em consideração toda a sintomatologia que acompanha estes distúrbios do sono:
- No momento em que a pessoa acorda, ela sente uma grande ansiedade
- A pessoa sente taquicardia ou um sentimento de ameaça
- Não podemos voltar a dormir. Isso aumenta nosso nervosismo, nossos pensamentos negativos e a impossibilidade de dormir.
- Dormimos com muita leveza, para nos levantarmos cansados.
- Esse fenômeno pode ser repetido uma ou duas vezes por semana.
As ligações entre ansiedade e insônia
Por que eu quase sempre acordo às 3 da manhã
Se, ao longo da semana, você começa a notar que você geralmente acorda à noite e quase sempre durante essas horas, primeiro pergunte a si mesmo se está preocupado com alguma coisa, se você se sentir ameaçado por um problema, se seu trabalho está lhe pedindo demais ou se você está sofrendo de um problema emocional.
Todos esses fatores geram ansiedade de que nem sempre estamos conscientes, e nosso cérebro reage a esse problema por meio de despertares noturnos.
Começamos a ter dificuldades para voltar a dormir e quando chegarmos lá, t O grupo gerado e acumulado faz com que acordemos repentinamente e com um sentimento de ameaça.
- A ansiedade prejudica diretamente nosso sistema nervoso central (SNC) , que começa a fazer pequenas mudanças sua bioquímica e nos sistemas neuroquímicos envolvidos nos ciclos de monitoramento do sono. Tudo isso alterará diretamente as fases do sono.
- Geralmente, quando vamos para a cama, é difícil para nós dormirmos e acabamos adormecendo no meio da noite.
A ansiedade será feita que nosso sono será fragmentado e que será muito difícil para nós alcançarmos a fase REM, durante a qual o sono é profundo e restaurador.
Além disso, o cérebro interpreta essa ansiedade na forma de um ameaça para a qual nós queremos escapar.
O sentimento de alerta nos faz acordar violentamente depois de algumas horas de sono, isto é, por volta das 3 da manhã
- É uma reação do nosso corpo em face de um estado de ansiedade, que causa a alteração de nossos neurotransmissores e alterações em nossos ciclos de sono.
O que fazer com esse problema?
Estamos diante de uma alteração de sono que se origina na ansiedade.
Para poder dormir e desfrutar de um sono reparador, é necessário enfrentar este problema que nos traz tanta ansiedade em nossa vida diária.
- É importante reconhecer que algo está acontecendo.
Acordar no meio da noite com um sentimento de medo ou ameaça é um sinal direto de que algo está errado.
Pergunte o que é, o que é em sua vida que o deixa infeliz ou que o inspira com esse sentimento de ameaça
- Faça mudanças em sua vida, estabeleça prioridades e mude hábitos para que seu cérebro encontre novos estímulos e descarregue seus estímulos tensões
- Seria bom ter uma curta caminhada relaxante de pelo menos meia hora após o jantar Andar, respirar profundamente, colocar as coisas em perspectiva. Relaxe. Quando chegar em casa, tome um banho relaxante e vá para a cama calmamente. A última coisa que você precisa fazer é pensar
- "Eu tenho que dormir bem a noite toda para me sentir bem amanhã." Esse pensamento causa estresse em seu cérebro porque significa uma pressão e uma obrigação É melhor limpar a mente e pensar em nada Você pode ler um livro e focar na história Nada mais
- É importante que seu quarto seja legal Bem ventilada e sentindo-se bem
- De acordo com os especialistas,
a temperatura mais adequada para dormir é 20 ° C. Se estiver acima dos 25 ° C, o nosso corpo não sinta-se desconfortável.
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