6 Técnicas para manter a coluna direita
Nós passamos muitas horas sentados em frente ao computador ou em pé no decorrer do trabalho, e isso tem efeitos coluna vertebral
Manter uma boa postura é vital para a saúde das costas e para evitar as dores e contraturas que são tão comuns hoje em dia.
Neste artigo, damos algumas técnicas que ajudarão você a adotar uma postura adequada.
Qual é a influência da postura da coluna?
A coluna é nosso apoio e é é importante cuidar bem dele. A má postura leva a problemas sérios ou mesmo irreversíveis, como hérnia de disco ou fadiga crônica.
No entanto, existem muitas outras dores produzidas por nunca se sentar, andar mal ou ter problemas em pé
Nas mulheres, o desalinhamento pélvico é muito comum, pois tendem a carregar o peso do corpo inteiro em um dos dois. somente pernas
O uso de salto alto ou o transporte de sacolas pesadas em um ombro acentuam esse problema.
Posturas inadequadas estão se tornando mais prevalentes devido aos tipos de trabalho que existem hoje, além de excesso de peso, sedentarismo e uso excessivo de dispositivos eletrônicos (como telefones celulares, tablets, etc.). ou
Baixar sua cabeça para enviar uma mensagem ou pegar correspondência e mídia social nos faz dobrar a coluna e inclinar o corpo para frente
Você sabia? Você acha que essa é uma das razões pelas quais a dor cervical é dolorosa?
Não se esqueça de ler: A conexão entre a coluna vertebral e outros órgãos
Qual é a postura ideal?
Alguns as pessoas só estão interessadas em costas ou ombros ao fazerem exercícios
No entanto, é importante prestar atenção à sua postura a qualquer hora, em qualquer lugar: quando fazemos a cauda no supermercado, quando nos sentamos no metro o, ou quando assistimos televisão no sofá
Os momentos que vamos evocar aqui são momentos em que tendemos a esquecer de pensar sobre nossa postura.
Em posição sentada
As solas dos pés deve estar bem apoiado no chão, costas retas e ombros para baixo e para trás
Se você cruzar as pernas (o que é comum em mulheres), você pode interromper a circulação sanguínea e sofrer de inchaço ou fadiga.
Quando em pé
Os joelhos devem estar um pouco flexionados, o peito aberto para que os músculos abdominais se estendam e nos permitam respirar adequadamente, e o peso se espalhe nas duas pernas igualmente.
Andando
O pescoço e a cabeça devem estar retos , não olhe para o chão porque causa dor no pescoço. Primeiro pressione o calcanhar no chão, em seguida, a ponta do pé
Dormindo
A melhor postura para descansar está do lado e com as pernas no rifle . Desta forma, a coluna permanece bem alinhada.
Além disso, é importante ter um colchão e um travesseiro de boa qualidade.
Dirigindo
A boa postura no carro é necessária para o bom da coluna, mas também para segurança.
Se, infelizmente, você teve um impacto, o risco de lesão seria reduzido. Para isso, pressione as costas contra o assento e o pescoço no encosto de cabeça . Ajuste o assento para alcançar os pedais sem problemas e não tenha que se dobrar muito para frente.
Como melhorar sua postura?
Existem diferentes técnicas que podem ajudá-lo a manter as costas retas a qualquer hora do dia .
No início, será mais difícil lembrar que você você tem que ficar de pé, e até a coluna e os músculos podem machucá-lo se você estiver acostumado a outra posição.
No entanto, os benefícios são mais importantes do que os genes do começo. Aqui estão várias opções:
Pense que você tem um fio na cabeça
É frequentemente ensinado em aulas de ioga ou pilates. Você tem que imaginar que um fio está pendurado no topo da sua cabeça e te leva para o teto
Coloque uma faixa na parte de trás
Para isso, você tem que pedir a ajuda de alguém. Com uma faixa, a outra pessoa deve fazer um X nas costas, começando pelo ombro direito, passando pelo quadril esquerdo, dobrando-se na cintura, passando pelo quadril direito e terminando no nível do quadril esquerdo. ombro esquerdo.
Isso ajudará você a manter uma boa postura. É importante ter os ombros para trás quando você definir a banda.
Quer saber mais? Leia: Dor nas costas: causas e remédios naturais
Leve um livro sobre a cabeça
Esta é uma técnica que foi usada há muito tempo para ensinar garotinhas a andar. A ideia é manter a cabeça e o pescoço retos e não olhar para baixo
Atenção para os bezerros
A boa postura não diz apenas respeito à espinha, mas ao corpo todo . As pernas devem sustentar todo o corpo e os bezerros têm muito esforço para fazer.
Sente-se no chão, estique as pernas e tente abaixar o tronco até tocar as pontas dos pés. Isso permite que você estique as costas, os ombros e o pescoço, e fortaleça os músculos abdominais e os bezerros!
Descanse
Se você trabalhar o dia todo sentado, tente se levantar de vez em quando e vice-versa, se você trabalhar em pé .
Quando estiver de pé, faça algumas voltas de sua mesa, mova os braços, levante os ombros, gire a pélvis. Quando estiver sentado, coloque as pernas para cima, mantenha as costas retas e os ombros relaxados
Olhe no espelho
Aqui está uma boa maneira de saber se você tem uma boa postura: você observa Na frente do espelho, alinhe seu corpo e analise as sensações.
Então, quando você estiver em algum outro lugar, você será capaz de ver se você tem uma boa postura ou não.
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