Picando controlando a quantidade de comida
Todos já ouvimos que, para ficarmos mais magros, devemos comer menos.
No entanto, é importante saber comer em pequenas quantidades e de maneira equilibrada para perder peso porque de outra forma poderíamos ter deficiências nutricionais ou crescer novamente algumas vezes.
Neste artigo, damos algumas dicas básicas para aprender a comer de maneira razoável e ter sucesso em obter o peso ideal sem esforço ou sacrifício.
O estômago se encaixa
O estômago tem uma virtude maravilhosa: se adapta rapidamente à quantidade de comida que ingerimos.
Na verdade, se nos acostumarmos para comer em horários mais ou menos fixos, com o passar do tempo, o corpo nos pedirá as mesmas quantidades nesses momentos precisos.
Esse recurso pode facilitar em grande parte nosso propósito.
No entanto, É essencial dar ao corpo todos os nutrientes de que necessita porque, caso contrário, pode reagir negativamente e evitar a perda de peso
Como
Começar a adaptar o nosso estômago às quantidades Se quisermos comer, devemos seguir o seguinte conselho:
- Evitar gastar mais do que 4 ou 5 horas sem comer. É importante não comer nenhum alimento antes de ter alcançado toda a digestão. mas também é essencial não estar em jejum por muito tempo porque nos encoraja a comer mais na próxima refeição
- Entre as refeições, você pode comer frutas frescas, um iogurte ou algo baseado em grãos integrais .
Eles são alimentos muito satisfatórios que, com um pequena quantidade, traga-nos muitos nutrientes. - Além das refeições, devemos nos acostumar a beber muita água ou infusões, porque muitas vezes confundimos sede e fome, o que nos leva a comer quando não precisamos dela.
Quer saber mais: Dicas para comer menos enquanto estiver cheio
Quando a fome desaparece?
Alguns estudos mostram que a fome real não dura mais do que 15 ou 20 minutos
Assim, as pessoas que comem devagar e mastigam alimentos têm a grande vantagem de estar saciadas mais cedo do que aquelas que comem de maneira rápida e impulsiva.
Você pode tentar o teste, tomando tempo suficiente e mastigando cada alimento até que esteja quase líquido.
Ele também irá melhorar todo o processo digestivo e permitir-lhe menos comer sem fome
Fome emocional
Por que a maioria das pessoas que comem demais precisam encher seus estômagos para se sentirem satisfeitas?
Muitas vezes confundimos a necessidade de comer para satisfazer a fome com o sentimento de plenitude que temos quando comemos muito.
Em muitos casos, essa necessidade está relacionada a deficiências emocionais, estados de tristeza e melancolia ou períodos de estresse e
O corpo tenta preencher os vazios emocionais e obter energia dessa maneira.
No entanto, se não recuperarmos o controle sobre o que comemos, os efeitos tendem a ser mais negativo porque comemos alimentos prejudiciais nós interferimos na digestão e, além disso, temos remorso que aumenta o sentimento de culpa.
Não se esqueça de ler: 11 alimentos que o ajudarão a combater a ansiedade e o estresse
A chave é 80%
Devemos aprender a encontrar satisfação em poder terminar de comer quando já estamos com fome, mas onde poderíamos comer um pouco mais.
Temos que saber aproveitar este momento quando nós tendemos a comer menos do que o que nos convém , se é uma segunda placa do prato principal ou uma sobremesa.
Para ter uma idéia, devemos preencher 80% da nossa capacidade.
Os primeiros dias serão difíceis de parar neste momento se não estivermos habituados a isso.
Uma solução eficaz pode ser a utilização de uma infusão digestiva para acalmar a sensação de vazio.
Em poucas palavras minutos, você vai notar que a fome desaparece e, com o passar do tempo, você vai fazer isso naturalmente.
Além disso, o preenchimento de 80% tem outra vantagem porque não sobrecarrega o dispositivo digestivo e não precisamos de um longo descanso para recuperar energia, como é o caso quando comemos mais do que alimentos necessários ou muito pesados.
Desta forma, nos sentiremos ativos e aptos a realizar qualquer atividade algum tempo depois de comer.
À noite, pelo contrário, nosso fígado funcionará muito melhor, e poderemos descansar mais facilmente, assim como nós mesmos. Acorde com vitalidade e bom humor.
Alimentos saudáveis que você pode comer entre as refeições
Apresentamos alimentos saudáveis que você pode consumir durante o dia sem culpa, porque as calorias que eles consomem contêm são mínimas. Tome nota! Se você está freqüentemente com fome entre as refeições, tome nota destes alimentos saudáveis que você pode consumir nas quantidades que você quer e a qualquer hora do dia, porque eles são baixos em calorias.
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