Picando controlando a quantidade de comida
Todos já ouvimos que, para ficarmos mais magros, devemos comer menos.
No entanto, é importante saber comer em pequenas quantidades e de maneira equilibrada para perder peso porque de outra forma poderíamos ter deficiências nutricionais ou crescer novamente algumas vezes.
Neste artigo, damos algumas dicas básicas para aprender a comer de maneira razoável e ter sucesso em obter o peso ideal sem esforço ou sacrifício.
O estômago se encaixa
O estômago tem uma virtude maravilhosa: se adapta rapidamente à quantidade de comida que ingerimos.
Na verdade, se nos acostumarmos para comer em horários mais ou menos fixos, com o passar do tempo, o corpo nos pedirá as mesmas quantidades nesses momentos precisos.
Esse recurso pode facilitar em grande parte nosso propósito.
No entanto, É essencial dar ao corpo todos os nutrientes de que necessita porque, caso contrário, pode reagir negativamente e evitar a perda de peso
Como
Começar a adaptar o nosso estômago às quantidades Se quisermos comer, devemos seguir o seguinte conselho:
- Evitar gastar mais do que 4 ou 5 horas sem comer. É importante não comer nenhum alimento antes de ter alcançado toda a digestão. mas também é essencial não estar em jejum por muito tempo porque nos encoraja a comer mais na próxima refeição
- Entre as refeições, você pode comer frutas frescas, um iogurte ou algo baseado em grãos integrais .
Eles são alimentos muito satisfatórios que, com um pequena quantidade, traga-nos muitos nutrientes. - Além das refeições, devemos nos acostumar a beber muita água ou infusões, porque muitas vezes confundimos sede e fome, o que nos leva a comer quando não precisamos dela.
Quer saber mais: Dicas para comer menos enquanto estiver cheio
Quando a fome desaparece?
Alguns estudos mostram que a fome real não dura mais do que 15 ou 20 minutos
Assim, as pessoas que comem devagar e mastigam alimentos têm a grande vantagem de estar saciadas mais cedo do que aquelas que comem de maneira rápida e impulsiva.
Você pode tentar o teste, tomando tempo suficiente e mastigando cada alimento até que esteja quase líquido.
Ele também irá melhorar todo o processo digestivo e permitir-lhe menos comer sem fome
Fome emocional
Por que a maioria das pessoas que comem demais precisam encher seus estômagos para se sentirem satisfeitas?
Muitas vezes confundimos a necessidade de comer para satisfazer a fome com o sentimento de plenitude que temos quando comemos muito.
Em muitos casos, essa necessidade está relacionada a deficiências emocionais, estados de tristeza e melancolia ou períodos de estresse e
O corpo tenta preencher os vazios emocionais e obter energia dessa maneira.
No entanto, se não recuperarmos o controle sobre o que comemos, os efeitos tendem a ser mais negativo porque comemos alimentos prejudiciais nós interferimos na digestão e, além disso, temos remorso que aumenta o sentimento de culpa.
Não se esqueça de ler: 11 alimentos que o ajudarão a combater a ansiedade e o estresse
A chave é 80%
Devemos aprender a encontrar satisfação em poder terminar de comer quando já estamos com fome, mas onde poderíamos comer um pouco mais.
Temos que saber aproveitar este momento quando nós tendemos a comer menos do que o que nos convém , se é uma segunda placa do prato principal ou uma sobremesa.
Para ter uma idéia, devemos preencher 80% da nossa capacidade.
Os primeiros dias serão difíceis de parar neste momento se não estivermos habituados a isso.
Uma solução eficaz pode ser a utilização de uma infusão digestiva para acalmar a sensação de vazio.
Em poucas palavras minutos, você vai notar que a fome desaparece e, com o passar do tempo, você vai fazer isso naturalmente.
Além disso, o preenchimento de 80% tem outra vantagem porque não sobrecarrega o dispositivo digestivo e não precisamos de um longo descanso para recuperar energia, como é o caso quando comemos mais do que alimentos necessários ou muito pesados.
Desta forma, nos sentiremos ativos e aptos a realizar qualquer atividade algum tempo depois de comer.
À noite, pelo contrário, nosso fígado funcionará muito melhor, e poderemos descansar mais facilmente, assim como nós mesmos. Acorde com vitalidade e bom humor.
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