Quais são os melhores exercícios para tonificar as pernas?

Uma forma eficaz de eliminar a flacidez e tonificar as nádegas e as pernas é praticar exercícios regulares projetados especificamente para trabalhar nessas áreas.

Você terá que realizar a seguinte rotina 3 vezes por semana se quer obter resultados rápidos e espetaculares. É apenas uma prática constante que o ajudará a firmar as pernas e as nádegas.

Tenha em mente que, para alcançar seu objetivo, você deve seguir uma dieta equilibrada e manter a hidratação adequada. Beber pelo menos 2 litros de água por dia. São estas boas ações que lhe permitirão eliminar toxinas e desintoxicar seu corpo. Seguindo a rotina de exercícios que planejamos para você e que visa tonificar suas pernas, você notará bons resultados em uma semana de prática. Em um mês, você terá pernas perfeitas

5 exercícios para tonificar as pernas e nádegas

1. Agachamento

Este é um dos exercícios mais completos disponíveis. Com o agachamento, você será capaz de tonificar suas pernas e nádegas, mas também eliminará a gordura supérflua armazenada na parte inferior de seu corpo, ganhará força e melhorará sua flexibilidade.

Como você deve proceder?

Aqui a postura inicial: levante-se, abra as pernas com a largura dos ombros, mantenha as costas retas e o torso para frente.

• Agora você precisa se curvar, mantendo as costas bem alinhadas.
• É importante tentar obter o máximo de força e flexibilidade possível, para que o trabalho esteja completo, mas não corra o risco de ferir seus músculos.
• Este exercício vai dar todas as suas curvas para as nádegas e pernas, mas também irá trabalhar seus músculos abdominais, que servem como músculos de apoio durante todo o exercício.
• Quer saber mais? Leia: 4 recomendações para agachamentos no caminho certo

2. O peso morto

Aqui está outro exercício ideal para trabalhar suas pernas na vida cotidiana.

Como você deve proceder?

O exercício que vamos apresentar é se abaixar para pegar um haltere, e então

Primeiro, você deve colocar os quadris para trás, segurando bem o tronco, como na posição inicial do agachamento, depois abaixando-se para pegar o haltere. Você deve, por alguns segundos, manter a posição, mantendo o haltere o mais próximo possível das canelas.

• Mantenha os músculos tensos, especialmente os das nádegas.
• Coloque o haltere entre as pernas. em direção aos calcanhares, mantendo as costas retas.
• Nunca siga em frente com os ombros. Se sua parte de trás se dobra,
• você pode ficar gravemente ferido. 3. Strides

Aqui está um exercício recomendado para fortalecer seu quadríceps e tonificá-lo

Como você procede?

Levante-se e junte-se a suas pernas. Coloque as mãos nos quadris, mantenha as costas e a cabeça esticadas.

• Mova uma das pernas para a frente e, em seguida, dobre as duas pernas lentamente em um ângulo de 90 graus, conforme mostrado no diagrama. foto acima
• Mantenha essa posição por 2 a 3 segundos, depois retorne à sua posição original
• Repita o mesmo processo com a outra perna
• 4. Etapas

Este exercício é ideal para tonificar as pernas. Para conseguir isso, você precisará de um pequeno dispositivo que lhe permitirá avançar mecanicamente. Se você não tiver um, você ainda pode praticar em suas escadas.

Como você procede?

Levante-se, mantenha as costas e a cabeça de pé, depois coloque um pé na escada para subir um degrau.

• Levante todo o seu corpo e coloque seu peso no perna fazendo a subida, mantendo as costas retas
• Volte à posição inicial e repita o exercício com a outra perna
• 5. A ponte

Este exercício é ideal para combater a celulite armazenada nas nádegas e coxas

Como você deve proceder?

Deite-se de costas em um colchão e dobre os joelhos. . Coloque os pés no chão

• Quando estiver em posição, levante ligeiramente a pélvis para formar uma ponte reta
• Voltar para a posição original
• Realizar 30 repetições de este exercício
• Algumas recomendações para esta rotina

Seguir uma dieta rica em proteínas. Além de exercitar os músculos, você também deve alimentá-los.

• Realize essa rotina 3 vezes por semana, para deixar seus músculos descansarem entre as sessões
• Realize dois a três séries de cada exercício. Faça pequenos intervalos entre cada série e entre cada exercício
• Antes de iniciar sua rotina de exercícios, aconselhamos que você caminhe ou corra por 5 a 10 minutos para preparar seus músculos.
• Estique seus músculos Depois de ter terminado a sua rotina, para evitar sofrer lesões
• Se você não está ativo fisicamente há muito tempo, aconselhamos que inicie as atividades pouco a pouco.
• Ver também: 5 Alimentos ricos em proteínas que você precisa incluir na sua dieta

Recomendações finais

Continuidade

Para tonificar suas pernas, para que elas pareçam bem e bem desenhadas, é preciso trabalhá-las continuamente.

Você pode fazer os exercícios em casa ou ir à academia: você não tem desculpa para não fazê-lo!

Consistência

Se você é consistente e disciplinado em alcançar estes objetivos exercícios, você vai o alcançar excelentes resultados a partir do primeiro mês de treinamento

Bons hábitos alimentares

Tenha em mente que é essencial cuidar da sua

• dieta, consumindo regularmente proteínas frutas e vegetais frescos, assim como grãos integrais Beba água e sucos de frutas sem açúcar regularmente
• Nós batemos nele desde o início deste artigo,

mas o Os resultados que você alcançará com esses exercícios dependem da sua consistência e da sua força de vontade . Se você realmente quiser, pode ficar mais firme em pouco tempo! Como trabalhar confortavelmente as pernas em casa?