6 Hábitos alimentares que causam ansiedade e depressão

Geralmente, muitas pessoas pensam que uma dieta balanceada é sinônima e resulta em um corpo esbelto e saudável.

No entanto, este não é o caso. benefício único que você obtenha bons hábitos alimentares. Siga uma dieta equilibrada também vai ajudar você a manter uma mente saudável.

é claro, há muitos fatores envolvidos quando você cruza um dia onde você realmente sentir bom, cheio de energia, positivo-ve, conectado e em equilíbrio

Outros dias, você pode sentir-se lento, cansado, triste e desmotivado sem nenhuma razão aparente.

Por esta razão, você deve saber a relação entre seus hábitos alimentares e ansiedade e depressão .

1. Dependência de cafeína

Em muitos casos, o café pode ser a única coisa que o mantém ativo o dia todo. O copo de café da manhã antes de ir trabalhar e, à tarde, outro para recuperar tom e continuar com sua rotina.

Infelizmente, a cafeína pode ter efeitos muito nocivos sobre o seu cérebro.

Quando você consistentemente o inclui e se torna uma necessidade diária, seu corpo começa a assimilá-lo como algo essencial para assegurar seu funcionamento. Para isso, quando há um falta de cafeína, a serotonina é reduzida e causa ansiedade, irritabilidade e falta de concentração. Este é um dos hábitos alimentares que você deve desistir o mais rápido possível.

Leia este artigo: Com cafeína ou sem ela, mas café!

2. Dieta excessiva em açúcar

Hoje, as pessoas consomem cerca de 16 colheres de açúcar por dia. O consumo de alimentos com excesso de açúcar é um dos piores hábitos alimentares para a sua saúde

O principal efeito é a distribuição dos níveis de serotonina no cérebro

. A serotonina é basicamente um hormônio que regula várias funções do corpo. Isto inclui: ciclos de sono

• O controle da dor
• A falta de carboidratos ou carboidratos
• digestão
• Os baixos níveis deste hormônio são associadas a estados de depressão . Por outro lado, aumento da pressão arterial

também aumenta a produção de cortisol . Isto pode, por sua vez, aumentar a produção de hormônios tireoideanos, e causar problemas em seu sistema digestivo

Você também correrá o risco de ter problemas no seu sistema reprodutivo, fertilidade e também abortos involuntários.

3. O consumo de álcool

A maioria das pessoas já sabe que o álcool é um fator depressivo.

No entanto, caímos tou-te-s na tentação de

algumas bebidas demais sem realmente pensar às suas repercussões , bem além da famosa "ressaca" que todo mundo sabe que terá no dia seguinte. O álcool, além de ser depressivo, é um estimulante.

isso significa, ao mesmo tempo que remove a sua neurotransmissão glutamato, e

aumenta seus neurotransmissores de inibidores do sistema imunológico. para fazer o seu pensamento, fala e movimentos que você faz são retardados. Quanto mais você beber, maior será a sensação desses efeitos.

Essa é a razão pela qual comportamentos agressivos ou impulsivos aparecem depois de consumir um pouco de álcool.

4. Coma muita comida frita

Todo mundo teve um dia ruim em sua vida. É normal que, quando você se sente angustiado, recorra a coisas que o fazem "se sentir melhor".

Os alimentos mais comuns nesses casos são:

Pizza

• Hambúrguer
• Batatas fritas ou batatas fritas
• Quantas vezes você comeu essas coisas e se sentiu melhor? Isto é, realmente melhor, não apenas para aquele momento, então arrependa-se de tê-los comido.

Talvez você esteja acostumado a esses maus hábitos alimentares porque

você não sabe não é realmente o que esses alimentos causam à sua saúde e à sua mente Alimentos fritos que são cozidos em óleos hidrogenados e contêm gordura trans prejudicarão seu corpo aumentando seu peso.

também estão intimamente relacionados à depressão

5. Alta ingestão de sal

Se você é um amante do sal, você já deve saber que o consumo excessivo de sal é ruim para a sua saúde em geral.

O sal aumenta a pressão sanguínea, o que torna o seu o coração deve se esforçar muito mais do que o normal. No entanto, quando você consome pouco sal, é provável que você desenvolva alguns problemas físicos e mentais. Os problemas mais comuns são:

Depressão Sentimentos de frustração

Fadiga

• Hostilidade
• Ressentimento
• É importante que em seus hábitos alimentares inclua o consumo Sal equilibrado
• Embora saibamos que a comida com baixo teor de sal não é muito atraente, você deve saber que
• mudar este hábito gradualmente será de grande ajuda.

Ler também : 5 coisas que você ainda não sabe sobre minha depressão: minha doença invisível

6. Saltar café da manhã Algumas pessoas não são muito amigáveis ​​com o café da manhã. Mas,

você sabia que o café da manhã é a refeição mais importante do dia?

Quando você não toma, você faz com que o desempenho de seu cérebro se canse, porque ele tem que trabalhar com ele. uma pequena quantidade de energia

Se você sofre de depressão seu cérebro precisa de toda a energia para mantê-lo em forma

É possível que às vezes você pule o café da manhã e então você não estava com fome, e fez a mesma coisa com o almoço A verdadeira razão pela qual você não sente fome é porque o seu corpo acostume-se a não comer a essa hora do dia em que você prolonga essa atitude por muito tempo Esse é um dos hábitos alimentares que pode se tornar um problema para sua saúde.

Para isso, seria melhor tomar seu café da manhã. Seu corpo e seu espírito lhe agradecerão por isso.

Por que você tem dor nas costas?

Um dos problemas mais comuns hoje em dia é a dor nas costas, que é sentida do pescoço até a cintura. Pode ser devido a várias razões, como má postura, falta de sobrecarga de sono ou atividade. Descubra por que você está sofrendo de dor nas costas, lendo o restante deste artigo Os fatores mais comuns de dor nas costas Todos nós podemos sofrer de dor nas costas.

(Bons hábitos)

Os benefícios de 30 minutos de caminhada por dia

Muitas pessoas não sabem que andar é um dos melhores exercícios que você pode fazer todos os dias, essa rotina simples pode ter muitos benefícios para a saúde. Um estudo descobriu que 40% dos adultos não trabalham e esse número aumenta à medida que com o passar do tempo, porque o desenvolvimento da tecnologia tornou o trabalho mais fácil, mas menos bom para a saúde A caminhada é uma das melhores maneiras de começar um exercício físico porque ajuda para exercitar os músculos e queimar calorias.

(Bons hábitos)