6 Hábitos alimentares que causam ansiedade e depressão
Geralmente, muitas pessoas pensam que uma dieta balanceada é sinônima e resulta em um corpo esbelto e saudável.
No entanto, este não é o caso. benefício único que você obtenha bons hábitos alimentares. Siga uma dieta equilibrada também vai ajudar você a manter uma mente saudável.
é claro, há muitos fatores envolvidos quando você cruza um dia onde você realmente sentir bom, cheio de energia, positivo-ve, conectado e em equilíbrio
Outros dias, você pode sentir-se lento, cansado, triste e desmotivado sem nenhuma razão aparente.
Por esta razão, você deve saber a relação entre seus hábitos alimentares e ansiedade e depressão .
1. Dependência de cafeína
Em muitos casos, o café pode ser a única coisa que o mantém ativo o dia todo. O copo de café da manhã antes de ir trabalhar e, à tarde, outro para recuperar tom e continuar com sua rotina.
Infelizmente, a cafeína pode ter efeitos muito nocivos sobre o seu cérebro.
Quando você consistentemente o inclui e se torna uma necessidade diária, seu corpo começa a assimilá-lo como algo essencial para assegurar seu funcionamento. Para isso, quando há um falta de cafeína, a serotonina é reduzida e causa ansiedade, irritabilidade e falta de concentração. Este é um dos hábitos alimentares que você deve desistir o mais rápido possível.
Leia este artigo: Com cafeína ou sem ela, mas café!
2. Dieta excessiva em açúcar
Hoje, as pessoas consomem cerca de 16 colheres de açúcar por dia. O consumo de alimentos com excesso de açúcar é um dos piores hábitos alimentares para a sua saúde
O principal efeito é a distribuição dos níveis de serotonina no cérebro
. A serotonina é basicamente um hormônio que regula várias funções do corpo. Isto inclui: ciclos de sono
- O controle da dor
- A falta de carboidratos ou carboidratos
- digestão
- Os baixos níveis deste hormônio são associadas a estados de depressão . Por outro lado, aumento da pressão arterial
também aumenta a produção de cortisol . Isto pode, por sua vez, aumentar a produção de hormônios tireoideanos, e causar problemas em seu sistema digestivo
Você também correrá o risco de ter problemas no seu sistema reprodutivo, fertilidade e também abortos involuntários.
3. O consumo de álcool
A maioria das pessoas já sabe que o álcool é um fator depressivo.
No entanto, caímos tou-te-s na tentação de
algumas bebidas demais sem realmente pensar às suas repercussões , bem além da famosa "ressaca" que todo mundo sabe que terá no dia seguinte. O álcool, além de ser depressivo, é um estimulante.
isso significa, ao mesmo tempo que remove a sua neurotransmissão glutamato, e
aumenta seus neurotransmissores de inibidores do sistema imunológico. para fazer o seu pensamento, fala e movimentos que você faz são retardados. Quanto mais você beber, maior será a sensação desses efeitos.
Essa é a razão pela qual comportamentos agressivos ou impulsivos aparecem depois de consumir um pouco de álcool.
4. Coma muita comida frita
Todo mundo teve um dia ruim em sua vida. É normal que, quando você se sente angustiado, recorra a coisas que o fazem "se sentir melhor".
Os alimentos mais comuns nesses casos são:
Pizza
- Hambúrguer
- Batatas fritas ou batatas fritas
- Quantas vezes você comeu essas coisas e se sentiu melhor? Isto é, realmente melhor, não apenas para aquele momento, então arrependa-se de tê-los comido.
Talvez você esteja acostumado a esses maus hábitos alimentares porque
você não sabe não é realmente o que esses alimentos causam à sua saúde e à sua mente Alimentos fritos que são cozidos em óleos hidrogenados e contêm gordura trans prejudicarão seu corpo aumentando seu peso.
também estão intimamente relacionados à depressão
5. Alta ingestão de sal
Se você é um amante do sal, você já deve saber que o consumo excessivo de sal é ruim para a sua saúde em geral.
O sal aumenta a pressão sanguínea, o que torna o seu o coração deve se esforçar muito mais do que o normal. No entanto, quando você consome pouco sal, é provável que você desenvolva alguns problemas físicos e mentais. Os problemas mais comuns são:
Depressão Sentimentos de frustração
Fadiga
- Hostilidade
- Ressentimento
- É importante que em seus hábitos alimentares inclua o consumo Sal equilibrado
- Embora saibamos que a comida com baixo teor de sal não é muito atraente, você deve saber que
- mudar este hábito gradualmente será de grande ajuda.
Ler também : 5 coisas que você ainda não sabe sobre minha depressão: minha doença invisível
6. Saltar café da manhã Algumas pessoas não são muito amigáveis com o café da manhã. Mas,
você sabia que o café da manhã é a refeição mais importante do dia?
Quando você não toma, você faz com que o desempenho de seu cérebro se canse, porque ele tem que trabalhar com ele. uma pequena quantidade de energia
Se você sofre de depressão seu cérebro precisa de toda a energia para mantê-lo em forma
É possível que às vezes você pule o café da manhã e então você não estava com fome, e fez a mesma coisa com o almoço A verdadeira razão pela qual você não sente fome é porque o seu corpo acostume-se a não comer a essa hora do dia em que você prolonga essa atitude por muito tempo Esse é um dos hábitos alimentares que pode se tornar um problema para sua saúde.
Para isso, seria melhor tomar seu café da manhã. Seu corpo e seu espírito lhe agradecerão por isso.
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