Perder peso de forma saudável: tudo é baseado no jantar
Lemos. continuamente todos os tipos de dicas para perder peso sem sacrificar: reduzir calorias, aumentar as proteínas, fazer várias refeições por dia, não abusar de carboidratos e açúcares, etc. No entanto, há uma maneira surpreendente de perder peso de forma progressiva e saudável: jantares de controle.
Neste artigo, explicaremos como e por que podemos perder peso dia após dia com o jantar apropriado.
Por que jantar?
Sempre ouvimos que temos que tomar o café da manhã do rei, o café da manhã de um príncipe e o jantar de um homem pobre, porque é assim que devemos racionar nossas refeições. De acordo com nosso gasto de energia, podemos concluir que quanto mais o dia avança, menos precisamos de energia , a menos que tenhamos um estilo de vida mais noturno.
Se começarmos a reduzir a quantidade de alimentos que ingerimos para o jantar ou se comermos mais cedo, provavelmente estaremos com fome de manhã e poderemos tomar um pouco mais de café da manhã, se já não fosse. Desta forma, mesmo que tenhamos ingerido a mesma quantidade no final do dia, tudo vai ser diferente se ele é distribuído desta forma. Nosso corpo irá equilibrar seu peso naturalmente.
O tempo deve cranianos Ele janta?
Além disso, há outro motivo para controlar nossos jantares. De acordo com a medicina tradicional chinesa, a vesícula biliar e o fígado funcionam e regeneram-se entre as 23h e as 3h. Estes são dois órgãos fundamentais para a digestão que condicionam nossa maneira de assimilar os alimentos. Durante este período, o nosso corpo já deve ter digerido, por isso seria ideal para jantar às 20 horas
Quanto é necessário para o jantar?
A quantidade depende das pessoas e seu ritmo de vida, mas o mais importante é não estar com fome, sem comer mais que a razão. Devemos aprender a encontrar o ponto em que estamos satisfeitos ou não estamos mais com fome . Agora, muitas pessoas continuam a comer depois disso porque têm comida no prato, para acabar com as sobras, pela ganância, por causa do estresse, porque não temos cuidado, para aproveitar um pouco o capricho. sobremesa, etc.
Se você pode parar de comer no momento, você não grossirez, você vai facilitar a sua digestão e você irá reduzir o tamanho de sua barriga , o que tende a inchar quando o quantidade a ser digerida é excessiva
Escolher alimentos que nos satisfaz
Escolher alimentos que nos satisfaçam torna possível não ter fome sem comer demais. Estes alimentos são ricos em água e fibras, eles nos permitem saciar facilmente enquanto é fácil de digerir
Estes alimentos são principalmente de origem vegetal, embora as algas também possam ser muito úteis. Você pode incorporar algas marinhas, como wakame, ágar-ágar, kombu, espaguete do mar, spirulina, klamath etc. na sua dieta. Você pode adicioná-los a sopas, ou ágar, fazer deliciosas sobremesas saudáveis.
O que pratos pronto para ser saciada?
- legumes A frito (brócolis, tiras de cenoura, cogumelos, milho, ovo rígido)
- Um creme vegetal e aveia algas kombu
- Uma salada de sementes germinadas com maçãs e advogados
- Um gaspacho andaluz
- de hummus (purê de grão de bico) ou guacamole com cenouras e pepinos cortados
- A sopa de legumes e quinoa
- espinafre com passas e pinhões
- A abóbora aveludado com algas wakame e curry
- Uma salada fria de ervilhas e frango
- Doce geléia de ágar-ágar com canela e maçãs
E para aqueles que estão com muita fome?
Algumas pessoas querem comer menos ou mais cedo, mas não pode fazê-lo porque eles trabalham o dia todo ou por outros motivos. É precisamente quando eles voltam para casa à noite que podem comer tranquilamente.
Recomendamos que essas pessoas comam três horas antes do jantar para que possam comer os pratos mencionados acima sem excesso.
Este lanche também deve ser saudável. Alguns exemplos:
- Uma fruta ou um suco natural
- Frutos secos: nozes, avelãs, amêndoas, etc.
- Frutos secos: tâmaras, ameixas secas, damascos, etc.
- Pequenos pauzinhos pão integral
- Queijo fresco e marmelo
- Um sanduíche completo (pode ser com queijo, abacate, ovo, etc.)
Imagens de Samuel Gardiner, diekatrin e Great British cabeças
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