Os 8 melhores alimentos para dormir bem
Se você tiver dificuldade para dormir, isso pode ser devido a jantares muito pesados ou a uma dieta desequilibrada.
Neste artigo, nós o convidamos a descobrir os melhores alimentos para dormir rápido . Evite a insônia de uma maneira natural!
Etapa 1: Determine se você tem um desequilíbrio do sono
Se você não conseguiu dormir uma única noite, você não precisa Não se preocupe.
No entanto, se esses episódios são repetidos diariamente, e pioram o tempo todo, você provavelmente sofre de insônia.
Esta condição é caracterizada pela incapacidade de dormir durante a noite, ou por dificuldade em conseguir dormir Os insones podem adormecer quando os primeiros raios do sol acabam de aparecer.
Na maioria dos casos, a insônia é causada por estresse, nervosismo e ansiedade, mas também por problemas pessoais e má nutrição
Em casos mais raros, é causada por apnéia do sono, problemas cardiovasculares ou depressão.
Quais alimentos podem ajudá-lo a dormir?
Se você não consegue dormir bem durante a noite, sua dieta não é muito saudável.
Leia também: Exercícios de relaxamento para dormir profundamente
Alimentos ricos em proteínas
Este tipo de comida irá ajudá-lo a sentir-se satisfeito sem a necessidade de comer em grandes quantidades.
Os alimentos mais recomendados incluem:
- Fruta fresca
- Queijos
- Os ovos
- O chocolate quente
A Turquia
A carne de peru é rica e n triptofanos, substâncias que produzem uma sensação de saciedade muito importante
Além disso, tem a capacidade de nos ajudar a dormir profundamente e com muita calma. Coma uma porção dessa carne e acompanhe-a. com vegetais, várias vezes por semana
Água
Não se esqueça de hidratar o corpo todo o dia, mas também antes de dormir.
Pouco antes para ir para a cama, beba um copo grande de água morna. Se estiver frio, você pode consumir infusões de ervas, mas especialmente café, refrigerantes e sucos industriais.
Bananas
A banana tem dois nutrientes muito importantes, que agem como pílulas para dormir naturais: a melatonina e os triptofanos.
O fato de comer uma banana para a sobremesa no jantar permite ao enviar sua mensagem ao cérebro. para o seu corpo é hora de ir para a cama
Mel
Uma xícara de leite quente com uma colherada o mel é um excelente remédio para dormir em paz.
Isso reduzirá os níveis do hormônio chamado orexina, cujo trabalho é ativar o estado de alerta no cérebro.
Se esse hormônio for reduzido, para que você possa dormir quase instantaneamente
Aveia
A aveia é rica em fibras. Se for comido quente, é um excelente estimulante para o estômago.
Você também pode optar por uma tigela de leite morno em que você dissolveu aveia, uma hora antes de ir para a cama. Você só terá que fechar os olhos e se deixar levar pelo sono!
Camomila
Beber uma xícara de infusão de camomila, todos os dias antes de dormir.
Ingredientes
- 1 colherada de flores de camomila (15 g)
- 1 xícara de água quente (250 g)
Preparação
Ferva a água com flores de camomila por alguns minutos. Cubra, deixe descansar, filtre e beba com uma colher de mel. Então relaxe sua mente e corpo , depois relaxe todos os seus músculos.
Whole Bread
Uma fatia de pão integral libera insulina do corpo. Ela, então, viajar por todo o corpo através da corrente sanguínea e desencadear a produção de serotonina, uma substância que elimina a depressão e reduz o estado de alerta.
O que jantares de dormir bem?
Para aumentar Se você está comendo os alimentos que acabamos de listar, você precisa organizar cardápios que lhe fornecerão os nutrientes que você precisa para alcançar a plenitude, e que o ajudarão a reduzir o estresse e a ansiedade.
Se você seguir os pratos que vamos lhe dar, você vai adormecer rapidamente , seu corpo vai se recuperar muito melhor durante a noite e seu sistema imunológico será fortalecido. Aqui estão algumas idéias de refeição para uma boa noite de sono
Um prato de massa com legumes
Faça este delicioso prato de massa. As proporções são para 2 pessoas.
Ingredientes
- 300 gramas de pasta
- 1 batata
- 2 cenouras
- 1 tomate
- 1/4 repolho
- 1 brócolis
- Sal e pimenta
- Suco de limão
- Molho de tomate
Preparação
- Descasque as cenouras e a batata, depois corte-as ao meio. Corte também tomate, brócolis e repolho.
- Aqueça a água em uma panela e, uma vez que se trata de uma fervura, mergulhe os legumes por 15 minutos.
- Cozinhe o macarrão em água salgada, até ficarem al dente (cerca de 10 minutos)
- Quando tudo estiver cozido, coloque todos os ingredientes em uma panela com um pouco de óleo ., e adicione o molho de tomate
- aos 6 minutos, despeje o suco de limão e tempere a gosto
- Se desejar, você pode polvilhar um pouco de parmesão ralado
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A macedonia de frutas e queijos
É um prato refrescante e natural, que é muito consistente. Ideal para a sobremesa!
Ingredientes
- 1 maçã
- 4 fatias de melão
- 4 fatias da melancia
- 1 kiwi
- 1 laranja
- 4 fatias de mamão
- 4 anilhas melancia
- 100 g de queijo creme de leite
- 4 colheres de sopa de mel (100 g)
Preparação
- Wash e fruta cortada em fatias.
- Coloque tudo em um prato, aleatoriamente
- Coloque o queijo no centro e adicione o mel
- Coloque a mistura na geladeira por alguns minutos antes de servir.
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