Perca peso com saladas: dicas e truques
Uma ótima maneira de perder peso é usar saladas. A mistura requintada de legumes, frutas e legumes é realmente perfeita. Traz as vitaminas e antioxidantes de que nosso corpo precisa. Além disso, esta mistura ajuda-nos a estabelecer uma dieta saudável e perfeita para perder peso, semana após semana.
As saladas são o prato perfeito para perder peso pouco a pouco. Você terá com você a dose perfeita de fibras, poucas calorias e boa hidratação. Sem mencionar, é claro, a energia que ele traz enquanto você está certo de comer bem Com um pouco de imaginação e tempo, você pode desenvolver realmente deliciosas saladas. Nós lhe daremos algumas idéias!
Por que escolher saladas para perder peso?
Elas são deliciosas
Lembre-se, você pode fazer todas as combinações que quiser! Existem tantas receitas quanto gostos, para que você possa adaptar suas saladas às suas necessidades. Os ingredientes são fáceis de encontrar, você pode adicionar legumes, legumes, frutas e até mesmo frutas secas, especiarias, etc.
Eles são baixos em calorias
Saladas muitas vezes enchem o estômago e apenas cerca de 200 calorias por porção. Por exemplo, a alface é rica em fibras e água: quando você a come, você estará bem hidratado. Se você adicionar espinafre, receberá ferro e vitaminas com muito poucas calorias. Eles são saciantes e ricos em proteínas!
Uma refeição rápida e saudável
Você dificilmente precisa cozinhar! Os ingredientes são fáceis de encontrar, basta lavar bem, cortar em pedaços e colocar em um prato antes de temperar. Por outro lado, será necessário escolher os ingredientes. Por exemplo, evite molhos gordurosos como maionese, ketchup, etc. Não coloque gorduras saturadas e escolha ingredientes frescos e saudáveis
Um suprimento completo de vitaminas e proteínas
Lembre-se, os vegetais são uma fonte natural maravilhosa de cálcio, ferro, vitaminas. etc. Se você os combinar com peru grelhado ou peito de frango, você terá muita proteína! É por isso que você tem que escolher e combinar os ingredientes.
O molho ideal
Evite escolher molhos industriais que são encontrados com muita frequência. Se você precisar de um molho em sua salada, escolha, por exemplo, azeite, vinagre de cidra, limão e algumas especiarias: pimenta, alecrim, orégano, salsa, alho picado ... Isso vai animar seus pratos!
Ingredientes para evitar
Além dos molhos que acabamos de mencionar (maionese, ketchup ...), evitar fígado de pato, queijo brie, queijo cabra, bacon, croutons, etc.
Saladas para perder peso: nossas receitas
Para preparar deliciosas saladas adequadas para perda de peso, você precisa saber o seguinte:
- Sempre escolha alimentos frescos e sazonais
- Prepare a salada antes de comer, não um dia antes
- Tempere antes de servir. Será necessário seguir a seguinte ordem: primeiro o sal (se você quiser colocar sal ou algo para substituí-lo), então o suco de limão (ou vinagre de maçã) e, finalmente, o óleo. Se você começar com o óleo, haverá um sabor especial que mudará o restante dos ingredientes.
- Se você estiver com muita fome, faça uma boa base de alface para satisfazê-lo sem aumentar as calorias ou a gordura.
- Se você adicionar ingredientes que precisarão ser cozidos (feijão verde, frutos do mar, frango, etc.), faça-os antes e coloque-os frios na salada.
Receitas de saladas
Você mesmo deve escolher as quantidades: de acordo com sua fome, você colocará mais ou menos alface. Estas saladas devem ser tomadas como refeições principais ao longo da semana: você pode acompanhá-las com peru, peito de frango, etc. Os ingredientes utilizados irão enchê-lo e ajudarão a perder peso.
Salada de abacate
- Alface cortada em pedaços pequenos
- Um pouco de abacate picado
- Uma xícara de pedaços de abacaxi
- Uma xícara de pedaços de melão
- Para temporada: suco de limão, 1 colher de sopa de azeite, sal e pimenta
Salada de laranja
- Alface cortada em pedaços pequenos
- 100 gramas de cenoura ralada.
- 50 gramas de cebola picada
- 2 laranjas em pedaços pequenos
- 8 azeitonas
- Para temperar: suco de limão, 1 colher de sopa de azeite de oliva, sal e pimenta branca
Salada de peru com cenouras
- Turquia peru em pedacinhos
- 1 talo de aipo picado
- Cenoura crua ralada
- 2 xícaras de alface picada
- Um pouco de pimenta golpe cru finamente em várias fatias
- Para temperar: suco de laranja, 1 colher de sopa de azeite de oliva, sal e pimenta branca
Salada vermelha
- 150 gramas de beterraba cortada pedaços pequenos
- 100 gramas de cenoura picada
- 1 talo de aipo picado
- 2 tomates picados
- 50 gramas de cebola picada
- Para temperar: suco de laranja, 1 colher de chá sopa de azeite e pimenta
Salada de espinafre e camarão
- 50 g de espinafres
- 5 camarão cozido
- 2 xícaras de alface
- 2 dentes Alho picadinho
- Para temperar: uma colher de sopa de vinagre de cidra de maçã e azeite de oliva.
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