5 Ingredientes para um café da manhã excepcional

o café da manhã é a refeição mais importante do dia, porque nos dá energia para começar o dia e nos deixa de bom humor. No entanto, a maioria das pessoas está acostumada a ter cafés da manhã com pouco nutritivo e saudável, escolhendo alimentos que tenham o efeito oposto.

Neste artigo, vamos explicar quais são os 5 ingredientes essenciais para fornecer seu corpo tudo que precisa ao acordar. Em poucos dias, você notará uma diferença significativa e ficará surpreso com as mudanças que verá ao longo do dia.

Um cereal completo

Pela manhã, precisamos consumir alimentos que nos alimentem. energia por várias horas, especialmente se estamos nos preparando para fazer esforços físicos ou mentais. Os alimentos que cumprem essa função são grãos integrais, ricos em vitaminas, minerais e fibras. Esqueça cereais matinais vendidos em supermercados porque eles não são completos e contêm açúcar e conservadores. Você deve escolher aqueles que são dietéticos ou preparar seu próprio cereal. Você pode comprar os seguintes cereais, por exemplo:

• A aveia é a rainha dos cereais. nos traz energia e acalma nosso sistema nervoso É rico em fibras e mucilagem que facilita o processo digestivo. Deve ser fervido um pouco com leite ou bebida vegetal para evitar causar acidez, ou você pode consumi-lo cru se você preferir
• O arroz: embora é um cereal que estamos acostumados a comer no café da manhã, podemos, de tempos em tempos, fervê-lo com leite ou uma bebida feita com casca de arroz, canela e limão. Um delicioso pudim de arroz é um café da manhã ideal quando está frio. Você também pode comer bolinhos de arroz para acompanhar seu café da manhã.
• Milho: em muitos países, o milho é um dos cereais mais consumidos. Você pode encontrá-lo na forma de cereais ou farinha para preparar deliciosas panquecas

Frutas

As frutas são essenciais para começar bem o dia, porque elas podem ativar nosso corpo Podemos comê-los frescos, em suco natural, geléia sem açúcar ou secos. Aqui estão algumas sugestões:

• Frutas cítricas: Toranja ou laranja são excelentes se ingeridas com o estômago vazio, porque são frutas que fornecem muita energia.
• Figos: são ideais para combate à constipação
• Peras: ricas em silicone, um mineral essencial para a beleza da nossa beleza, cabelos e unhas
• Maçãs: uma fruta rica em ácido málico e ácido tartárico que nos ajuda a prevenir múltiplas doenças, e manter dentes e gengivas saudáveis.
• Mamão: Ideal para pessoas com problemas digestivos e de acidez.
• abacaxi: nos traz enzimas digestivas e tem propriedades antiinflamatórias
• Banana: é muito nutritivo e rico em magnésio, um mineral que nutre nossos músculos e o sistema nervoso.
• frutos secos (uvas, ameixas, tâmaras, figos, damascos): são ricos em fibras e são muito energéticos ética. Eles são muito convenientes se não tivermos tempo para tomar café da manhã em casa, ou trazer com você em caso de fome.

Frutos secos

Frutos secos são ricos em gorduras boas , que são essenciais para o nosso corpo, e nos fornecem a energia e as fibras que precisamos. Recomendamos que você os coma crus ou torrados, mas evite aqueles que são salgados ou fritos, porque eles não apenas perderam a maior parte de seu valor nutricional, mas também são perigosos para a saúde.

• Nozes
• Avelãs
• Multas
• Amendoim
• Pistácios
• Gables

Um produto lácteo ou proteína

Sempre foi recomendado consumir produtos lácteos no café da manhã . As pessoas que não toleram leite muito bem, ou que preferem comer outros alimentos, podem escolher entre:

• iogurte natural
• queijo (vaca, cabra ou ovelha)
• queijo cottage
• manteiga ou ghee

No entanto, os produtos lácteos não são obrigatórios. Você pode substituí-los por outros alimentos que contenham proteínas como os ovos

Açúcares naturais

Se você gosta de amaciar alguns dos alimentos que come no café da manhã, aconselhamos a sempre evitar açúcar branco, que não só não nos traz energia, mas também nos rouba nossos minerais. Em vez disso:

• Açúcar mascavo, inteiro ou pato
• Panela
• Mel de abelha
• Xarope de bordo ou agave
• Melaço de frutas ou cereais

Imagens cortesia de abbyladybug, Marisa Comida em Jarras, pcarpen e Nomadic Lass

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