o café da manhã é a refeição mais importante do dia, porque nos dá energia para começar o dia e nos deixa de bom humor. No entanto, a maioria das pessoas está acostumada a ter cafés da manhã com pouco nutritivo e saudável, escolhendo alimentos que tenham o efeito oposto.
Neste artigo, vamos explicar quais são os 5 ingredientes essenciais para fornecer seu corpo tudo que precisa ao acordar. Em poucos dias, você notará uma diferença significativa e ficará surpreso com as mudanças que verá ao longo do dia.
Pela manhã, precisamos consumir alimentos que nos alimentem. energia por várias horas, especialmente se estamos nos preparando para fazer esforços físicos ou mentais. Os alimentos que cumprem essa função são grãos integrais, ricos em vitaminas, minerais e fibras. Esqueça cereais matinais vendidos em supermercados porque eles não são completos e contêm açúcar e conservadores. Você deve escolher aqueles que são dietéticos ou preparar seu próprio cereal. Você pode comprar os seguintes cereais, por exemplo:
As frutas são essenciais para começar bem o dia, porque elas podem ativar nosso corpo Podemos comê-los frescos, em suco natural, geléia sem açúcar ou secos. Aqui estão algumas sugestões:
Frutos secos são ricos em gorduras boas , que são essenciais para o nosso corpo, e nos fornecem a energia e as fibras que precisamos. Recomendamos que você os coma crus ou torrados, mas evite aqueles que são salgados ou fritos, porque eles não apenas perderam a maior parte de seu valor nutricional, mas também são perigosos para a saúde.
Sempre foi recomendado consumir produtos lácteos no café da manhã . As pessoas que não toleram leite muito bem, ou que preferem comer outros alimentos, podem escolher entre:
No entanto, os produtos lácteos não são obrigatórios. Você pode substituí-los por outros alimentos que contenham proteínas como os ovos
Se você gosta de amaciar alguns dos alimentos que come no café da manhã, aconselhamos a sempre evitar açúcar branco, que não só não nos traz energia, mas também nos rouba nossos minerais. Em vez disso:
Imagens cortesia de abbyladybug, Marisa Comida em Jarras, pcarpen e Nomadic Lass
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