6 Pratos que você pode comer à noite sem ganhar peso

Muitas pessoas querem manter a linha mas não estão dispostas a desistir do jantar.

Se este é o seu caso tome nota destas seis receitas que foram acordadas por muitos cientistas e nutricionistas

Porque estes pratos não só não o ajudam a ganhar peso, mas também previnem problemas de digestão e sono

A chave é escolher alimentos com inteligência e comer pequenas porções.

No entanto, lembre-se de que a coisa mais importante para perder peso é não ter comportamentos compulsivos em relação aos alimentos.

Portanto, é aconselhável sempre jantar e incluir proteínas e vitaminas, como aquelas encontradas em vegetais e frutas.

Além disso, não esqueça que o ideal é jantar duas horas antes de dormir.

A maioria das pessoas evita o jantar porque Que comer à noite faz você engordar. Para evitar isso, prepare um almoço leve e defina os horários para consumi-lo.

Foi demonstrado que as pessoas que definiram horários para café da manhã, almoço ou jantar têm um peso mais equilibrado do que outras.

Passar muitas horas sem comer só vai fazer você comer mais: também pode aumentar sua exposição ao diabetes tipo 2 devido às interações entre o açúcar no sangue e a insulina.

Atenção ao tamanho Porções

Como dissemos, o tamanho das porções é uma das chaves, além do tipo de alimento que ingeriremos.

Se você chegar ao jantar agonizante, pode acabar comendo muito mais do que você pensou

• Coloque a quantidade que você acha que come em um prato ou em um recipiente em vez de comer diretamente do pacote para evitar excesso. Então, tudo o que você come será controlado.
• É também aconselha-se a manter os alimentos mais tentadores, como bolos, salgadinhos e doces em um lugar fora da vista

Leia também: Quais alimentos comer e quais evitar com o estômago vazio

Quais são os alimentos? que se pode comer?

1. O ovo

O ovo é rico em proteínas e contém aminoácidos essenciais. Ele fará você se sentir satisfeito em breve.

• A maneira mais saudável é simplesmente optar por ovos cozidos.
• Se você preferir uma omelete ou ovos mexidos, prepare-os sem óleo e em pequenas quantidades. quantidade

2. Queijo de Noz

Uma opção de queijo pequeno contém 100 calorias. A chave é comer um pedaço pequeno e não mais

• O queijo é rico em triptofano, proteína e caseína. Alguns estudos consideram que a caseína pode acelerar o metabolismo

Se você quiser acompanhar o seu pedaço de queijo com nozes e algumas uvas, que são ricas em melatonina, não hesite. Todos esses alimentos são bons antes de dormir.

3. Turquia com purê de abóbora Um jantar super completo pode ser um bom purê de abóbora. A carne de peru é uma ótima fonte de triptofano e proteína saudável. Sua digestão é mais fácil do que carne de frango

Como guarnição, escolha algo leve como purê de abóbora. Um jantar saudável e satisfatório que ajudará você a não ganhar muito peso

• 4. Como você sabe, a base de hummus é grão de bico, um alimento rico em vitamina B6, que é fundamental para a síntese de melatonina. Os melhores suplementos para este prato são vegetais. Você pode escolher os que mais gosta ou adicionar fatias de pepino, abobrinha ou cenoura.
• Veja também este artigo: 6 combinações de alimentos com grandes benefícios para a saúde

5. Espiga de milho

Espiga de milho é um prato que é totalmente recomendado para o jantar. Mas cuidado! Nós não estamos falando de milho enlatado, mas de todo o sabugo de milho e cozido

Esse alimento remove o excesso de colesterol do corpo e interrompe o acúmulo de gordura armazenada.

Para uma refeição saudável e sem ganho de peso, é importante não temperar o seu jantar com manteiga ou sal.

6. Peixe branco

O peixe branco é uma das melhores opções para um jantar saudável e nutritivo que não lhe causa ganho de peso.

• Neste caso, recomenda-se
• peixe. branco porque o peixe azul tem mais componentes gordurosos.

O peixe é mais aconselhável na hora do almoço.

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