Os diferentes tipos de abdominais e utilidade
Há muitos mitos e desinformação sobre abs, um exercício que está entre os mais populares.
Alguns dizem-nos que não devemos fazer todos os dias, outros pensam que eles são utilizados apenas para ter um bom figura e há mesmo aqueles que nos dizem que precisamos para fazer 1000 por dia para ser eficaz.
neste artigo, vamos apresentar-lhe diferentes tipos de exercícios abdominais, e nós vamos explicar para o que eles realmente servir.
dicas para executar abdominal
Antes de revelar os diferentes tipos de abdominal existem, é importante que você saiba alguns aspectos importantes destes exercícios.
é a chave percebê-los corretamente . Mas o que, então, é a forma mais adequada de fazer abs?
Você tem que cuidar de suas costas e acima do seu pescoço, duas áreas que estão em perigo se o movimento não é bem executada.
os braços devem estar tão aberta quanto possível a pressão é feita sobre sua barriga e não em outra parte do seu corpo.
por outro lado, é importante notar é impossível perder a gordura acumulada na barriga do nível por apenas estes exercícios , mesmo se você fizer 1000 por dia.
deve ser combinado com exercícios aeróbicos e uma dieta saudável . Não é necessário fazer um monte de abs em um programa de treinamento, mas temos de perceber e trabalhar todos os oblíquos músculos, inferior e superior
Os músculos abdominais são músculos e necessidade. ser treinados em determinados dias da semana, em seguida, deixada em repouso.
Se você fazê-los trabalhar em excesso, pode causar fadiga muscular ou lesão.
Se você trabalha a parte superior ou os músculos oblíquos não é aconselhável para mover sua cabeça ou fechar os braços quando você monta.
Por que é necessário para fazer abs?
para evitar dor nas costas
exercício é a tratamento mais eficaz para pescoço, dor lombar, etc. Mas cuidado, você deve executar exercícios específicos que não vai agravar a dor que você já tem.
Se você não tem sérios problemas com a coluna vertebral, abs fazer uma muito mais forte nas costas que que já é.
Para melhorar a postura corporal
Se seu abs são fortes, seu corpo será mais esculpido, e você também melhorar a sua postura, manter seu corpo mais ereta.
Para o Por outro lado, quando seus abs são fracos, você tende a dobrar as costas e colocar os ombros para a frente , que pode causar muitas dores.
para combater o inchaço
abdominal servir também purificar toxinas e gordura, mas também para expulsar os fluidos em excesso no corpo.
Cuide do seu estômago e intestino. Se os músculos do seu abdômen tonificado, seu intestino pode melhor fazer o seu trabalho e ele vai salvar você sofre de prisão de ventre.
Para evitar flacidez
É óbvio que ter bom abs é algo muito estético .
Estes exercícios ajudam a combater a flacidez da pele após a gravidez, quando o seu peso é yo-yo quando seus tecidos são enfraquecidas pela passagem do tempo, ou quando seu estômago está flácida devido à falta de tônus muscular.
Quais são os diferentes tipos de abs?
os exercícios que vamos falar são os mais comuns entre aqueles que praticam abs.
ler atentamente todos eles, e mantenha bem as partes do corpo que eles servem para trabalhar.
O abs padrão
Estes são os movimentos que só trabalham os músculos abdominais. Para fazer isso, deite-se de costas com os pés apoiados no chão e os joelhos dobrados.
Você também pode esticar as pernas, levantá-las ou colocá-las em um banco, por exemplo. As mãos estão posicionadas atrás da cabeça
Flexione os músculos abdominais colocando pressão na parte superior do abdômen e mantendo a região lombar firmemente no chão ou em uma esteira de exercícios. Retornar para a posição original
Abdominais com corda ou elástico
A banda contrai e é isso que traz resistência ao movimento de contração abdominal.
Ajoelhe-se em uma polia Segure a corda com as mãos atrás do pescoço e puxe-a para baixo na sua frente, ao máximo que puder . para levantar, use a força de seus quadris e não suas costas. Seus quadris devem permanecer imóveis e você deve estar em constante tensão, sem nunca relaxar o seu esforço.
Abdominals com empuxo
Estes exercícios são realizados com halteres ou discos de peso. Deite-se de costas num banco inclinado para pendurar
Para evitar movimentos, bloqueie os pés na almofada inferior e pegue os halteres ou discos de peso, com ou sem barra.
Coloque os braços ao longo do seu corpo. Incline-se para frente para levantar a parte superior do corpo o máximo possível. Em seguida, retorne à posição inicial.
Abdominais com bola de estabilidade
Este é um exercício muito interessante que permite que você ative a parte inferior de seu abdômen, mas também tenha mais vigorosamente no torso ativando diferentes grupos musculares.
Para fazer estes abdominais, você deve sentar em uma bola de estabilidade, então posicione seus pés um pouco mais para ter espaço para alongar. suas costas na bola, deixando a cabeça e os ombros vazios
Coloque as mãos atrás da cabeça e incline-se para a frente até o nível da cintura. Mantenha as costas coladas à bola
Abdominais invertidos
Eles servem para aumentar a força dos abdominais inferiores. Você deve deitar-se com os braços e pernas esticados. Seus braços estão ao longo do corpo e as palmas das mãos estão apoiadas no chão.
Levante as pernas até ficarem perpendiculares ao teto. Desça e monte as pernas sem dobrá-las e sem tocar o chão.
Outra opção pode ser levar os joelhos até o tronco e esticar as pernas de modo que fiquem paralelas ao chão.
Abdominais torcionais
Estes exercícios são usados para trabalhar os abdominais oblíquos, isto é, aqueles nas laterais do corpo.
Deite-se de costas, dobre os joelhos e pressione o botão.
Suas mãos estão atrás da sua cabeça Levante-se como se você estivesse fazendo abdominais padrão, mas traga seu cotovelo direito para o seu joelho esquerdo
. Solte, então o movimento inverso (cotovelo esquerdo / joelho direito). Lembre-se de manter os cotovelos abertos.
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