7 Vantagens e propriedades da tilápia que você não conhece

A tilápia é um grupo de peixes de origem Africano, incluindo tilápia azul, tilápia do Nilo e Moçambique tilápia.

É vive em água doce ou salgada, e difere em gastronomia pelo seu sabor neutro e facilidade de preparação com outros acompanhamentos.

não é tão popular como o salmão outras variedades de peixes oleosos. Mas, no entanto, está disponível fresco em muitas peixarias.

É pobre em calorias e gordura. E, por causa de sua riqueza de nutrientes essenciais, é ideal para qualquer dieta saudável.

Em na verdade, é uma importante fonte de vitamina D e proteínas de alto valor nutritivo. Depois da ingestão no corpo, eles trazem muitos benefícios.

Você sabe? A seguir, revisaremos suas 7 principais vantagens

1. É apropriado para

mulheres grávidas peixe é um dos alimentos que muitas vezes são incluídos na lista de alimentos que as mulheres grávidas devem ter cuidado.

No entanto, como a tilápia tem muito baixo teor de mercúrio e fornece omega -3 ácidos gordos, é muitas vezes recomendada como um suplemento alimentar para mulheres grávidas.

• mercúrio é um metal tóxico que foi encontrado em quantidades perigosas em peixes como espadarte, ou atum
• A Agência Espanhola de Segurança Alimentar e Nutrição (AESAN) recomendou em 2010 evitar o consumo destes peixes, especialmente em crianças menores de 3 anos e mulheres grávidas.

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2 ácidos graxos essenciais. Ele contém

conteúdo DHA DHA de tilápia é outra razão pela qual é aconselhável para mulheres grávidas.

Este ácido docosahexaenóico pertence aos ácidos graxos ômega-3. Promove desenvolvimento do sistema nervoso central, cérebro e olhos do feto que é vital para as funções cognitivas.

• mulheres grávidas devem consumir pelo menos 200 mg de DHA por dia.
• DHA, entre outros , também serve para melhorar a circulação sanguínea, a saúde da visão e as habilidades cerebrais.

3. Ele fornece proteína

Se você estudar a informação nutricional da tilápia, você pode ver que é um alimento com uma quantidade substancial de proteínas de alto valor nutritivo.

Estes nutrientes essenciais que estão envolvidos em processos cognitivos ou saúde metabólica, entre outros. Eles são mais facilmente assimilados do que quando provenientes de outros alimentos.

• Cada 100 gramas porção fornece até 20 gramas de proteína , uma quantidade similar à de frango.
• High Protein valor nutricional são aqueles que contêm mais aminoácidos e são, portanto, necessários para manter uma dieta balanceada.

4. Ela protege o cardiovascular

A adição de tilápia na dieta regular é uma maneira simples e deliciosa para trazer importantes benefícios para o sistema cardiovascular.

Embora DHA não é produzida naturalmente no corpo, tem efeitos importantes quando obtidos de alimentos

• Ajuda a melhorar a circulação sanguínea. Este é um fator chave na prevenção de problemas de pressão e coração no sangue.
• Reduz a presença de mau colesterol nas artérias , uma das principais causas de aterosclerose e doença cardiovascular.

5. Melhora a digestão

Ao contrário de outros tipos de alimentos, a tilápia ajuda a melhorar o processo digestivo. Não só por seus nutrientes essenciais, mas também pela sua textura.

• Não é pesado para o sistema digestivo. E, como para digerir rapidamente, ele impede a inflamação ou constipação
• Pode ser combinado com legumes para obter refeições completas e claras

É bom saber: .. 9 peixe é melhor evitar

6. Ela impede anemia

Embora o teor de ferro de tilápia é pequeno, c ontains outros nutrientes que podem ajudar a prevenir a anemia.

• vitaminas do complexo B (B3, B6 , B9 e B12)
• magnésio
• Zinco

Estes nutrientes também ajudam a manter a pele, cabelos e unhas.

7. Ajuda a manter um peso saudável

Devido ao seu conteúdo de alto valor nutritivo e de proteínas nutrientes essenciais, a tilápia é uma excelente escolha para o controle de peso, sem negligenciar alimentos.

Estes nutrientes apoiar o processo construção de massa muscular. Isso ajuda a melhorar a atividade do metabolismo.

• Além disso, melhora o desempenho físico e mental, promovendo resistência durante atividades esportivas.
• É um alimento que prolonga a sensação de saciedade, reduzir a ansiedade comida que leva a petiscar contínuo.

Você está pronto para incluir tilápia em sua dieta habitual? Você pode cozinhar grelhados, assados ​​ou cozidos no vapor, e vai ser delicioso.

O gosto eo cheiro não são tão fortes quanto os de outros peixes, que será sem dúvida muito interessante para muitos.

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