Os 5 Benefícios do Revestimento Diário
A maioria das pessoas sabe que o exercício é um dos melhores hábitos para manter um peso estável e um corpo tonificado.
Com isso, ativamos o metabolismo, queimaremos calorias e, além disso, fortaleceremos as áreas do corpo que são consideradas bens físicos alguns
Apesar de tudo isso, pessoas que se motivam a praticá-las são muito raras.
A falta tempo, cansaço após o trabalho ou dificuldade para chegar a um ginásio é parte das desculpas que nos impedem de fazê-las.
Muitas pessoas regularmente se pegam dando falsas desculpas por não fazê-lo. 'entail ...
Hoje, queremos compartilhar um com os benefícios de uma atividade simples que pode ser feita em casa
Este é um exercício conhecido como "revestimento" e foi projetado para trabalhar a maioria dos músculos do corpo.
A única coisa que você precisa é um tapete e, claro, muita força de vontade
Quais são os benefícios do revestimento?
O revestimento pode trazer muitos benefícios para o corpo, a partir do momento em que você passa vários minutos por dia.
Você deve saber que esse não é um exercício fácil de realizar porque requer grande força física e concentração
Aqui estão os seus principais benefícios:
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1. Maior definição muscular
O revestimento envolve vários grupos de músculos, como o transverso abdominal, o músculo direito do abdómen, os músculos oblíquos e as nádegas.
- Isto é muito importante para todos se o Sabe-se que cada um deles tem uma função e um benefício para o corpo.
- Abdominal Transversal: Aumenta a pressão abdominal e ajuda a suavizar a barriga.
- O músculo abdominal direito: Melhora o desempenho de esportes que exigem saltos.
- Músculos oblíquos: Eles são responsáveis pela flexão lateral e torção na cintura.
Nádegas: São suportes para a região lombar e quando reforçados eles são mais bonitos e firmes.
2. Previne lesões
Para o corpo ter a capacidade de fazer muito movimento, é importante fortalecer os músculos e articulações. O bainha é uma atividade física efetiva para construir massa muscular
e reduzir a dor após o exercício ou exigindo atividade física
3. Você pode fazer isso em qualquer lugar
Para fazer este exercício, a única coisa que você precisa é um lugar com espaço suficiente para alongar o corpo.
Então, esse é um Programa acessível, por exemplo, durante uma viagem ou quando você fica em um espaço fechado por um longo tempo
4. Melhora a postura
Os músculos e articulações fortes também melhoram a posição do corpo.
Quando você controla este exercício, seu corpo estará em pé e parecerá maior.
Os músculos que sustentam a espinha fortalecem e ajudam a corrigir más posturas.
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5. Melhora o equilíbrio
Um dos aspectos mais importantes do revestimento é que requer alta concentração, equilíbrio e coordenação.
Se houver pouca resistência físico, será muito difícil encontrar um equilíbrio. No entanto, com prática constante, pode ser melhorado pouco a pouco.
Como fazer o revestimento no caminho certo?
- Para fazer o revestimento da maneira correta, devemos levar em conta os seguintes aspectos:
- Pés: estes são os suportes do corpo e permitem preservar o equilíbrio.
- As pernas: elas permanecem retas e unidas. Caso contrário, a pressão sobre o músculo abdominal direito é reduzida.
- As nádegas: elas estão apertadas e não relaxam até o final do exercício.
- A parte inferior das costas: você tem que ter cuidado, porque deve permanecer firme e direito. Postura ruim pode causar lesões
- Barriga: durante todo o exercício, deve permanecer contraída, para sentir a pressão
Os cotovelos: ficam logo abaixo dos ombros, formando uma linha reta.
Dicas para iniciantes Para que o revestimento tenha efeitos nos músculos do corpo,
é necessário manter a mesma posição por alguns segundos ou minutos.
Como no começo, não é um exercício fácil, e podemos começar com 10 ou 15 segundos para cada série.
Então, depois de um pouco de prática, esse tempo pode ser aumentado em até 2 minutos. em uma série de 5 repetições Atenção! Se você não está acostumado,
você não deve forçar muito seu corpo.
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