6 Exercícios de relaxamento recomendados para dormir em paz
No mundo moderno e tecnológico em que vivemos, o número de pessoas que sofrem de distúrbios do sono aumentou.
De fato, o estilo de vida inquieto e o uso regular de dispositivos eletrônicos geram uma alteração no padrão de sono, que se torna muito difícil de controlar para alguns.
Dificuldades do sono estão associadas a muitas condições de saúde e o fato de não saber como controlá-las pode causar sérios problemas físicos e fatores fisiológicos que podem afetar a qualidade de vida.
É por isso que é essencial não expulsar o sujeito muito rapidamente e aprender a melhorar seu sono para descansar.
Os exercícios de relaxamento são excelentes alternativas que podem ser levadas em conta para combater a insônia e melhorar a qualidade do sono.
Graças a eles, o corpo libera a tensão e irá prepará-lo para dormir da melhor maneira possível, sem interrupções
Se você tiver problemas para descansar normalmente, não perca estes simples exercícios e dicas que ajudarão você a melhorar a qualidade do seu sono.
Ver este artigo: Uma colher de mel antes de deitar ajudará você a dormir melhor
Técnica de relaxamento para ajudá-lo a dormir com mais facilidade
Antes de começar
Passo 1. Escolha um lugar onde você possa fique quieto e longe de ruídos, depois vista roupas confortáveis. Você também pode criar um ambiente agradável colocando a música suave em foco.
Etapa 2. Você pode fazer esses exercícios sentado ou deitado, mas sempre levando em conta que o conforto é fundamental e que o seu postura não deve ser forçada
Exercícios:
- Nº1. Se você preferir ficar de pé, dobre os joelhos e estenda os pés entre 20 e 30 centímetros. Desta forma, suas costas estarão em uma posição de descanso.
Se, ao contrário, você preferir sentar-se, certifique-se de descansar a cabeça no encosto do assento, pois ele precisa para ser suportado. - Nº2. Coloque uma das mãos no abdômen e outra na parte superior do tronco, entre o tórax e o pescoço, para melhor sentir os movimentos diafragmáticos durante a respiração.
- Com os olhos fechados, inspire profundamente e lentamente, e imagine o caminho do ar através do corpo. Nº4.
- Sinta o ar entrando no abdômen com a mão. Tente prender a respiração por 3 ou 4 segundos. Nº5.
- Expire enquanto expele o ar lentamente, contando de cinco a zero. Sua barriga retorna a uma posição de descanso Nº6.
- Repita essas etapas por alguns minutos, concentrando-se em cada movimento. Gradualmente, você começará a sentir que seu corpo está entrando em um estado de relaxamento Precauções!
Para que esses exercícios respiratórios funcionem como uma técnica de relaxamento, é muito importante controlar a velocidade da respiração. , bem como a quantidade de ar que é inspirada durante o exercício
Se possível, siga um ritmo lento,
porque inalar profundamente pode causar náusea como resultado de hiperventilação ou excesso de oxigênio no sangue Dicas para um descanso melhor
Para melhorar os efeitos desses exercícios, também é bom levar em consideração algumas recomendações que contribuirão para melhorar o descanso.
Respeite os horários
Organize para ter horário de dormir e nascer do sol fixos, pois o seu corpo ficará habituado a dormir sem distrações no momento certo.
Evite cochilos
Não é ruim descansar por 15 minutos durante o dia. No entanto, não é aconselhável exceder este período de descanso e fazê-lo apenas algumas horas antes de ir para a cama
Faça do seu quarto um templo de descanso
O local para dormir deve ser confortável , sem dispositivos eletrônicos, com cortinas escuras e um bom colchão
Um jantar leve
Comer antes de dormir ou comer refeições muito saudáveis durante as horas antes de dormir pode causar distúrbios do sono
Os especialistas aconselham que você tenha um jantar leve e pelo menos duas horas antes de ir para a cama.
Leia também: Jantares para dormir melhor e recuperar
Ler
Muitas pessoas preferem assistir TV ou brincar com o telefone ou outro dispositivo eletrônico quando não conseguem dormir.
No entanto, verificou-se que a luz emitida por esses dispositivos tem um efeito negativo sobre a saúde e pode ser a causa da dificuldade para dormir.
É por isso que
o ideal é ler, ou faça alguns exercícios lógicos para estimular o sono e, assim, o cérebro. Esta é uma ótima terapia e melhora a memória de um modo geral.
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