Como tonificar e firmar suas nádegas
As nádegas são uma parte do corpo que causa tanto de orgulho que complexo em mulheres. Por outro lado, alguns homens sentem que esta é uma das áreas a que atribuem maior importância. Vale a pena saber como melhorar sua aparência? Para ter sucesso, vamos dar-lhe algumas ideias aqui!
No artigo do dia, vamos nos concentrar em como tonificar e firmar as nádegas. Muitas mulheres nascem com o privilégio de nádegas perfeitas, outras levam o caminho mais caro e fazem cirurgia estética; outros ainda colocam as idéias que vamos lhe dar aqui e alcançam seu objetivo sem um empréstimo ou artifício. Assim, podemos sempre contar com diferentes opções ou recomendações para manter nossas nádegas.
O que é melhor que o saudável e o natural?
Recomendações para firmar as nádegas
Coma bem
Muitas pessoas dizem que "você é o que você come" e suas nádegas não são exceção. Pelo contrário, a gordura acumula-se muito nesta área da qual não gostamos Há alimentos tentadores, como bolos, batatas fritas, salgadinhos, mas infelizmente todas essas deliciosas calorias aumentam as zonas. Se quisermos melhorar a aparência de nossas nádegas, devemos seguir uma dieta saudável: rica em frutas, legumes, grãos integrais, com muita água e com pouca ou nenhuma comida. rica em gordura, calorias em açúcar e sal.
Portanto, seguir uma dieta adequada não só ajudará a dar a forma que você quer, mas você ajudará a alcançar a saúde ideal.
Lembre-se que é melhor ter várias refeições por dia em vez de ter poucas, mas muito abundantes. Também é recomendado comer lanches a cada 3 horas entre as refeições. Por exemplo, você pode optar por um iogurte, um punhado de frutas secas, uma fruta, barras energéticas com poucas calorias, entre outros.
Faça exercícios físicos
Na verdade, não é tão difícil ter sucesso para conseguir as nádegas perfeitas, levando em conta o que foi dito antes: se você come bem e se exercita, pode fazê-lo! Não há milagre, basta colocar esqueça a preguiça e gaste pelo menos uma hora por dia em atividade física Qualquer atividade é boa para queimar calorias e moldar sua figura, mas existem exercícios mais específicos para trabalhar as nádegas Mais Intensidade
Exercícios para Firmar as Nádegas
Para fortalecer efetivamente as nádegas, todos sabem que a fórmula perfeita é fazer atividade física, especialmente exercícios que focalizam os quadris. e os fes No restante deste artigo, apresentaremos alguns desses exercícios que você pode fazer para aumentar o volume de suas nádegas.
Flexões
Este é o exercício que todas as mulheres deve fazer, porque ajuda a moldar os quadris, fortalecer nossas coxas e tonificar nossas nádegas. Comece em pé, com as pernas afastadas na mesma largura dos ombros, e abaixe os quadris suavemente, mantendo o tronco Certo e tenha cuidado para que seus joelhos fiquem atrás das pontas dos dedos dos pés. Você tem que imaginar que você quer empurrar algo de volta com suas nádegas. Faça 3 séries de 15 repetições.
Os exercícios em "perfuração"
Comece em pé com as pernas abertas na mesma largura essa bacia, então dê um passo à frente. Em seguida, abaixe lentamente o corpo dobrando os dois joelhos. A flexão deve ser de 90 ° e o joelho da perna de trás deve estar na mesma altura que o tornozelo da perna avançada. Faça 3 séries de 15 repetições e repita o exercício com a outra perna
A "ponte"
Fique de costas, olhe para cima e dobre os joelhos, mantendo os pés totalmente assentados o chão. Levante um pouco as costas, forçando as nádegas, a parte de trás das coxas e o abdômen, até formar uma diagonal entre os joelhos e os ombros. Faça 3 séries de 20 repetições.
Abdominais invertidos
Para este exercício, recomenda-se deitar-se de costas num tapete e levantar os quadris até à barriga. Deste modo, irá realizar um exercício completo que irá vai emagrecer na cintura, dando uma boa para seus quadris e musculosamente suas nádegas.
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