9 Nutrientes para chegar a 90 com um coração em boa forma
Há uma série de nutrientes essenciais que você pode incluir em sua dieta para chegar aos 90 anos com um coração saudável.
Todos nós sabemos que chegar a essa idade sem boa saúde é de pouca utilidade.
Por isso, um dos maiores desafios que podemos ter hoje é cuidar da nossa saúde ao máximo.
Nós chegaremos lá só assim a nossa longevidade é prolongada com uma qualidade de vida real.
Sabemos que a boa saúde depende de muitos fatores.
No entanto, nossa dieta determina, sem dúvida , tendo um peso adequado , controlando o colesterol, a pressão arterial ou níveis de açúcar.
Comer bem por uma vida melhor é a fórmula mágica que devemos usar o máximo possível.
Neste artigo, propomos começar a fazer mudanças e incluir em sua dieta essas 9 nutrientes. Graças a eles, você manterá um coração saudável.
1. Ómega 3 e ácidos essenciais
Em nossos artigos, muitas vezes falamos sobre os benefícios da dieta mediterrânea.
- Entre todas as opções oferecidas por esse tipo de dieta, encontramos óleos naturais e peixes frescos.
- É deles que obtemos ácidos graxos monoinsaturados (ácido oléico), essenciais para reduzir o colesterol e os triglicerídeos.
Além disso, ao incluir em nossa dieta esses nutrientes contendo ômega 3, vamos prevenir a inflamação cardiovascular
Descubra: As 7 dicas para um coração saudável
2. Magnésio
- O magnésio é um mineral essencial para produzir um tipo de energia que promove o relaxamento dos músculos, especialmente os músculos do coração.
- Manter os níveis corretos de magnésio ajudará a prevenir acidentes vasculares Cérebro e ataque cardíaco
- Para sua informação, é interessante notar que, em média, as mulheres sofrem mais com essa deficiência de minerais.
- Sinta-se à vontade para consultar seu médico. médico sobre o benefício de tomar suplementos dietéticos que incluem magnésio.
3. Coenzima Q10
A coenzima Q10 trabalha em conjunto com magnésio, selênio, vitamina C, vitamina E e zinco.
O equilíbrio adequado desses nutrientes garantirá que possamos alcançar a velhice com um coração No entanto, é importante saber que a coenzima Q10 é um antioxidante encontrado em certos alimentos. Portanto, é melhor consumi-los com moderação
sempre à procura de outros mais naturais e orgânicos.
Entre eles encontramos: Carne de frango ou peru
Ovos
- Cavala
- Sardinha
- Salmão
- 4. Vitamina D
- Começamos a reconhecer todos os grandes benefícios que a vitamina D nos oferece.
O simples fato de
tomar regularmente pequenos banhos de sol nos ajudará a proteger
- muitos doenças, mas especialmente aquelas que estão relacionadas com o coração. Você encontrará este nutriente em ovos, peixe ou mesmo alguns produtos lácteos enriquecidos com vitamina D. 5. Vitamina C
A vitamina C é um poderoso antioxidante que não pode falhar em nossa dieta se quisermos chegar aos 90 anos em grande forma.
Previne a dor celular, reduz o colesterol ruim ( LDL) e ajuda-nos a manter artérias mais fortes e flexíveis
Sinta-se à vontade para começar o dia com um
- copo de água morna com limão.
- Por outro lado, n ' não se esqueça de preparar deliciosas saladas com as quais você pode combinar, por exemplo, morangos, espinafre, nozes ou pedaços de peito de peru com sementes de romã ou kiwis. Você vai adorar!
- 6. Probióticos
É possível que você pode ser es surpreso ao ver probióticos nesta lista para melhorar a saúde do coração.
Agora precisamos começar a cuidar melhor da nossa saúde intestinal.
A flora insalubre intestinal implica um sistema imunológico mais fraco
- e, ao mesmo tempo, o risco de sofrer uma inflamação sistêmica.
uma doença intestinal provoca má absorção de nutrientes, o que pode derivar sabia problemas graves e progressiva para o nosso coração Discover. 7 complicações graves causadas pela pressão arterial elevada
7. Alicina
alicina é um componente encontrado no alho, e é o que lhe dá esse odor característico.
Além de alicina também um efeito poderoso sobre a nossa saúde do coração e sangue, como
nos permite reduzir a inflamação dos vasos sanguíneos
e, assim, melhorar o fluxo sanguíneo. não hesite em usar o alho em sua dieta diária. Para isso, você simplesmente tem que esmagá-los cuidadosamente e aguarde 5 minutos antes de adicioná-los para as suas refeições. Assim
os efeitos da alicina é ainda mais perto
. 8. Licopeno O licopeno é um carotenóide importante para nos proteger com doença cardíaca múltipla.
Com o licopeno em tomates ou cenouras que aumentar a flexibilidade das artérias e melhorar a função do tecido endotelial lutar contra arteriosclerose
9. Vitamina E
Você pode encontrar vitamina E no abacate, espinafre e amêndoas.
Estes tipos de alimentos têm propriedades antioxidantes e de proteção que nos ajudam a reduzir o colesterol ruim (LDL) e aumento colesterol bom (HDL).
Mas sempre lembrar que
é necessário para manter um bom equilíbrio com o resto dos nutrientes
. Sofrendo deficiência de magnésio ou vitamina Pode quebrar a fórmula mágica que protege sua saúde cardiovascular tão bem.
A felicidade vem da nossa vida interior, não das pessoas que estão conosco
A felicidade pode ser construída de maneiras diferentes. Quer seja sozinho ou com alguém que amamos, essa emoção positiva e recompensadora sempre vem do mesmo lugar: nosso cérebro emocional. Por essa razão, devemos manter uma coisa em mente: estar com alguém que amamos é ótimo, e podemos até pensar que temos o melhor parceiro do mundo, mas se não concordarmos com nós mesmos, nunca poderemos alcançar a felicidade completa.
De que vitaminas precisa o corpo aos 20, 30 e 40 anos?
Nosso corpo tem necessidades de vitamina consistentemente a 20, 30 e 40 anos ou mais No entanto, estes requisitos nem sempre são exatamente os mesmos . Tome nota do tipo de vitaminas que seu corpo precisa, especialmente com base na sua idade Aos 20 Nesta idade, você faz muita atividade física e, mesmo se não o fizer.
