Por que você engorda durante a menopausa? 8 dicas para evitá-lo
as pessoas pensam que ganhar peso durante a menopausa é algo que não pode ser evitado, que o metabolismo faz isso e que é muito difícil de controlar.
Quando a menstruação desaparece gradualmente em nossa vida, isso significa que produzimos menos estrogênio.
Essas mudanças hormonais são refletidas no corpo e na mente.
Agora que você está ciente das mudanças que este processo vai levar para o corpo, É aconselhável tomar uma série de ações anteriores, e sempre seguir os conselhos dos médicos.
Menopause é uma nova etapa em nossa vida que podemos viver de maneira saudável, saudável e confortável conosco.
Nós apenas temos que cuidar de nós mesmos, e é isso que nós vai explicar neste artigo.
as causas do ganho de peso durante a menopausa
de acordo com o Instituto Europeu de Medicina da obesidade (IMEO) durante a menopausa, as mulheres podem tomar 5 e 10 quilos.
É inevitável? Isso é algo que temos que assumir como uma parte inevitável desse processo?
Absolutamente não. Se tomarmos as medidas apropriadas, é possível evitar essas conseqüências para melhorar a qualidade de vida.
No entanto, para entender melhor todas essas mudanças, discutiremos com você as causas desse fenômeno.
Alterações endócrinas
Durante a menopausa, nosso organismo deixará de produzir estrogênio. Isto implica que o corpo vai sofrer pequenas alterações:
- Isto irá aumentar as células de gordura de gordura em nosso corpo, enquanto a abrandar o metabolismo
- O nosso corpo vai precisar de menos energia para manter e . Qualquer excesso que exceda esse nível, portanto, se transformará em gordura.
- Em muitos casos, a menopausa traz algumas mudanças emocionais às mulheres, como dificuldade para dormir, ansiedade e até depressão.
Geralmente, tudo isso resulta em distúrbios alimentares
- Perda de tônus muscular
- A menopausa levará a uma perda progressiva das fibras musculares e do tônus.menos gordura e mais músculo, e perdemos a força e agilidade, que poderíamos desfrutar antes.
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Lidando com as emoções
é verdade que muitas mulheres vivem o meno quebrar como um momento negativo em suas vidas.
Quando eles olham no espelho, eles acham que eles têm tomado um ou dois tamanhos, para que sigam a mesma dieta.
É importante tornar-se consciente do que está acontecendo em nosso corpo, melhorar nossa qualidade de vida e nos sentir melhor.
Às vezes, esse dano emocional envolve tomar certos medicamentos como antidepressivos que, a longo prazo, produzem mudanças físicas
O que podemos fazer para evitar ganhar peso durante a menopausa?
1. Uma nova etapa, novas estratégias de
Você pode continuar a ser bonito e encontrá-lo atraente. A menopausa é uma nova etapa em sua vida, você tem que viver com plenitude e estar ciente de que o rosto novas mudanças, novas estratégias precisam ser implementadas
Sinta-se livre para contar com o apoio de seus médicos para orientá-lo nesse processo, porque às vezes a terapia de reposição hormonal é muito aconselhável
No entanto, isso vai depender de cada órgão e cada mulher.
Primeiro, você deve saber que o seu corpo precisa de menos calorias, e isso não implica "comer menos", mas para "comer melhor"
2. Priorizar o consumo de vegetais
- espinafre
- Broccoli
- Squash
- Couve-flor
- Berinjela
- Alho
- Cebolas
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3. Duas frutas por dia
Como você sabe, frutas com um alto teor de açúcar podem nos fazer engordar se consumirmos muitas delas.
De acordo com o Instituto Médico Europeu de Obesidade ( IMEO), sabemos que é aconselhável comer duas frutas por dia
você sabe o que o mais adequado
- polpa do fruto branco.?. peras e maçãs
- laranja e morangos são muito boas fontes de bioflavonóides que nos permitirá aliviar os sintomas como ondas de calor.
- granadas
4. Sim, para completar os flocos de aveia
- No café da manhã, é altamente recomendável comer aveia ou pão de centeio integral.
- No almoço, você também pode acompanhar suas leguminosas ou legumes com este tipo de pão.
5. Peixe azul duas vezes por semana
Peixe como salmão levará proteínas e ácidos graxos ômega-3, que são muito importantes para o equilíbrio interno e a saúde do coração.
6. A importância de carnes brancas e gorduras saudáveis
É aconselhável consumir 4 vezes por semana os seguintes alimentos:
- De carne de frango ou peru
- a partir de peixe branco como a pescada, skate. ou de bacalhau
- Sementes de linho
- Azeite, abacate e nozes nas suas saladas
7. Lembre-se de beber entre 1,5 e 2 litros de água por dia
- É importante manter-se bem hidratado . Para isso, não se esqueça de trazer sempre uma pequena garrafa de água com você.
- Da mesma forma, é bom beber um copo de vinho tinto por dia.
8. Sim para o exercício
Use roupas confortáveis e sai com um amigo para caminhar, dançar, nadar ou andar de bicicleta.
É bom para a prática de 45 minutos de exercício aeróbico por dia.
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Coloque essas dicas em prática e evite ganhar peso durante a menopausa.
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