Como dormir quando está muito quente
Nós amamos os dias de verão porque podemos ir à praia, à piscina ou relaxar ao sol para ter uma aparência agradável ...
O problema começa quando a noite chega e tentamos dormir. Parece impossível!
Não se preocupe porque há soluções muito interessantes para poder dormir quando está muito quente. Vamos explicá-las neste artigo.
Verão e sono: relação impossível?
Uma das perguntas mais comuns durante os dias quentes é: o que devo fazer para dormir? Descansar à noite com mais de 26 ° C parece uma missão impossível.
Quando a temperatura é alta, afeta nosso ritmo biológico e, portanto, muda o padrão normal de sono.
Certos hábitos que podemos colocar em prática quando for dormir e nos ajudar a dormir melhor:
Beba muita água para dormir melhor
Você provavelmente sabe quase de memória a máxima que diz "beba 2 litros de água por dia "(e talvez você tente fazer isso).
No entanto, quando está muito quente você tem que aumentar o consumo de fluido , porque as altas temperaturas fazem você suar mais e, portanto, nós nos desidratamos ainda mais se não nos exercitarmos.
Se você está "molhado" por dentro e não está com sede você pode dormir melhor . Também aconselhamos que você mantenha um copo ou uma garrafa de água na mesa de cabeceira se você estiver com sede no início da manhã.
Leia também: Para ter um sono profundo, pense em comer banana e canela
Mantenha a sala refrigerada
Também não é necessário que ela se transforme em um freezer, mas, pelo menos, que a temperatura nesta sala seja menor que 26 C.
Se você não tem ar condicionado, existem maneiras criativas de resfriar uma sala como, por exemplo, ligar um ventilador e colocar um recipiente com gelo na frente.
Também recomendamos que você não abra persianas ou janelas durante o dia mas faça isso apenas de madrugada
Tome um jantar leve
É verdade que no verão comemos menos e os cardápios são mais leves, porque preferimos saladas e vegetais mais do que sopas, ensopados ou molhos.
No entanto, também precisamos comer pequenas quantidades de comida se quisermos dormir mais facilmente
- Opte por frutas e verduras, iogurtes, sorvetes, sucos e milkshakes antes de ir para a cama (além disso, eles ajudarão você para se hidratar se você é um daqueles que não bebem muita água)
- Evite refeições saudáveis, muito fortes ou muito .
- Não é bom nem consumir café ou bebidas refrescantes com cafeína, porque elas ativam o corpo
- E cuidado com o consumo de álcool
Não faça exercícios à noite
A atividade física é necessária o tempo todo ano, mas durante o verão devemos levar em conta o tempo apropriado para o esporte .
Se sairmos correndo, andar de bicicleta ou ir a uma academia, o melhor será de manhã
Você não pode jogar cedo? Portanto, não espere até o último momento do dia. Recomenda-se intervalos de pelo menos 3 a 4 horas antes de ir para a cama.
Muitas vezes pensa-se que o desporto nos ajuda a dormir mas, na realidade, causa a excitação do nosso corpo.
estamos fisicamente cansados mas não podemos dormir . Se você quiser dar um passeio depois do jantar, terá que esperar um pouco antes de ir para a cama.
Escolher as roupas certas
Adormecer nu não seria uma boa idéia, porque a temperatura do corpo desce de manhã e nós podemos acordamos com um frio ou dores musculares
Então temos que escolher um pijama leve (se possível, algodão)
Preste atenção também nos lençóis e fronhas, porque geralmente eles geram o calor ou nos fazer suar ainda mais. Sem cetim ou seda O melhor é sempre algodão
Algumas pessoas optam por molhar a roupa de cama antes de ir para a cama, mas isto nem sempre é uma boa ideia. Lembre-se que se a umidade afeta seu corpo, você pode ficar doente.
Também recomendamos dormir sozinho ou nas laterais da cama se você for um casal, ou considerar a possibilidade de usar um colchão ou um saco de dormir no chão (o chão é sempre mais frio)
Tome chuveiros mornos
Mesmo que esteja tão quente lá fora, você ficará feliz em dormir na banheira com água gelada, isso não é aconselhável
Uma das principais razões é que ficaríamos doentes ou sofreríamos um acidente. Mas o que podemos fazer em vez disso é tomar um banho logo antes de ir para a cama.
Opte por água morna para que o corpo não sofra tanto a diferença de temperatura e comece a suar. mal fora do chuveiro
Recomendamos a leitura: 11 benefícios incríveis do chuveiro frio
Desligue todas as luzes e aparelhos
Isso não só reduz a temperatura da sala, mas também ajuda para relaxar e dormir melhor (este conselho pode ser aplicado em qualquer época do ano)
Dispositivos eletrônicos também não precisam estar em espera ou em espera como eles continue a espalhar o calor e consuma energia
Substitua as lâmpadas incandescentes por lâmpadas de baixa energia ou fluorescentes para economizar eletricidade e, ao mesmo tempo, não aumente o calor do ambiente.
Aplique compressas molhadas
Antes de dormir, molhe alguns trapos com água morna e aplique-os em áreas sensíveis ao calor, como pescoço, rosto ou axilas. Você vai ver como você começa a se sentir aliviado imediatamente
O frio vai desencadear um processo chamado vasoconstritor que irá reduzir a temperatura.
Outras dicas interessantes para descansar quando está quente são tirar uma soneca curta à tarde e beber uma infusão de maracujá, camomila ou lavanda para reduzir a ansiedade e o estresse.
Imagem principal, cortesia de © wikiHow.com
Berinjela: magreza e saúde aliada
Berinjela é um vegetal com várias propriedades na cozinha: é saborosa e vai maravilhosamente com muitos pratos. Mas poucas pessoas sabem seu emagrecimento! De fato, berinjela contém uma grande quantidade de água e fibra ao ser baixa em calorias, tornando-se um ideal de saúde aliada e magreza em qualquer dieta!
Que tipo de salto é ruim para a saúde?
Sim, é verdade que os saltos altos são muito lisonjeiros. No entanto, eles não têm nada inofensivo. "Você tem que sofrer para ser bonita e elegante", pode reivindicar mulheres. Mas é inútil sofrer teimosamente usar sapatos inadequados com um salto ruim! Aprenda a distinguir sapatos adequados às suas atividades e também sabe quanto tempo é possível usar saltos muito altos Os tipos de saltos mais desavisados para as mulheres Um estudo recente realizado pela Associação de Ortopedia de Nova York tem concluíram que os sapatos mais prejudiciais para as mulheres são aqueles com saltos altos e finos (chamados de salto agulha).
