21 Maneiras de perder 500 calorias por dia
Se você ainda não encontrou a dieta certa, é porque seus hábitos ainda não mudaram o suficiente. Neste artigo, explicamos quais são as 21 maneiras de perder até 500 calorias por dia. Não é impossível, e vale a pena tentar!
Como perder 500 calorias por dia?
Seja ativo
Não fique o dia todo em frente ao computador ou em frente à televisão. Por exemplo, enquanto você está falando no seu celular, dê um passeio pela sala ou no escritório, mova suas pernas e pés ao ritmo de um ar que você está mentalmente cantarolando ... tudo é bom contanto que você
Não coma frutas secas
Especialmente se você as colocar em um recipiente grande. Segundo os pesquisadores, quanto maiores as porções, mais nós comemos. Embora as nozes sejam boas para o coração, elas contêm muitas calorias (175 calorias por um punhado). Se você gosta de nozes, opte por pistácios que contenham 80 calorias para a mesma quantidade de produto
Não coma em frente à televisão
De acordo com um estudo, coma em ver televisão nos faz consumir quase 300 calorias a mais, porque não prestamos atenção ao que comemos. Aconselhamos você a se sentar para comer sem ligar a TV; então, em vez de assistir a um filme, aproveite o momento de dar um passeio.
As saladas não são uma das comidas mais saudáveis? Sim, sob certas condições. Se você adicionar presunto picado ou queijo, frutas secas, molhos para salada, maionese, ingredientes fritos, etc., eles podem engordar. O ideal é limitar o número de ingredientes a quatro
Usar placas pequenas
Use uma placa menor do que a que você costuma usar: assim, você usará uma ração menor. Se você foi ensinado a não deixar nada no prato, este subterfúgio irá ajudá-lo a comer menos.
Escolha um Espresso
Atualmente, os cafés são servidos em copos excessivamente grandes. Uma dessas xícaras pode conter até 670 calorias se você pedir um café com um suplemento de creme ou chocolate! Um expresso, que contém apenas 30 calorias, é a melhor escolha.
Limite de lanches
Se você gosta de batatas fritas ou biscoitos, saiba que eles não são categoricamente proibidos. V você pode consumir 5 e guardar o pacote Não sirva em um recipiente grande, pois você acabará comendo tudo porque é comida viciante e deliciosa!
Não coma não sirva pratos
No passado, as famílias sentavam em frente a uma grande massa ou prato de carne. Isso faz você querer servir de novo! Por contras, se você serve pratos na cozinha e depois os traz à mesa, você terá menos vontade de continuar a comer.
Diga não aos coquetéis
Um único copo de coquetel contém vários xaropes, suplementos de creme, suco enlatado e açúcar. São quase 800 calorias! Evite esse tipo de bebida e concentre-se nos sucos de frutas naturais ou contendo frutas cítricas
Coma menos massa
Um único prato de massa (sem molho) contém 220 calorias. No entanto, se eles forem enriquecidos para dar sabor a eles, esse número será multiplicado por cinco! Escolha macarrão completo, por exemplo.
Convide menos pessoas ao mesmo tempo
Se você comer com mais de sete pessoas, sua ração certamente será maior. Quando temos convidados em casa, fazemos três vezes mais pensando que nunca haverá o suficiente!
Não terminar o seu prato
Um especialista em aconselhar emagrecimento dietética para deixar 25% da ração no prato. essas sobras para o cão pode ser utilizado, ou para o almoço no dia seguinte.
Encomendar um menu econômico
O fast food, por exemplo, propõe tomar menus grandes, c e que é ruim para a saúde. É o mesmo em alguns restaurantes. Compartilhar suas batatas fritas ou sobremesas evitará que você consuma muitas calorias.
Não tome mais milk shakes
Elas são deliciosas e muito refrescantes no verão, mas também muito calóricas. Um copo grande cheio de banana, leite e açúcar contém pelo menos 800 calorias. Opte por suco de frutas.
Tenha cuidado com óleos escondidos
É melhor cozinhar alimentos com frutas frescas. água ou caldo em vez de óleo, porque uma colher fornece 124 calorias.
Durma o suficiente
Pessoas que dormem menos de 7 horas por dia consomem mais, de acordo com um estudo recente . Se não tirarmos uma soneca, por exemplo, tomamos um lanche. Dormir, você evite absorvendo 100 calorias!
Seja o Amphitryon em reuniões familiares
As várias tarefas que assim, como fazer compras, cozinhar, limpar, arrumar a mesa, etc, vai fazer você consumir muitas calorias: é por isso que ter convidados em casa é uma ótima idéia para comprar um sorvete de sobremesa.
Diga não ao refrigerante
Um copo de uma bebida doce contém quase 200 calorias. Se você beber dois ou três, você vai ter excedido os limites. Nada melhor selou a sede que a água.
Para preencher por comer menos
É possível enganar o estômago para menos comer. Por exemplo, antes do almoço ou jantar, beber uma xícara de caldo de calorias pobre , em seguida, consumir menos alimentos.
Preste atenção ao sinal de saciedade
O estômago nós quando adverte ele está satisfeito É bom ouvir este sinal. Em vez de contemplar seu prato, escute seu corpo falar. Ele vai te dizer quando parar de comer!
Escolha bebidas sem açúcar
Mesmo que seja o chá que você bebe, ele vai engordar se você adicionar várias colheres de açúcar. Escolha outros adoçantes naturais, como a estévia , ou ser usado para adoçar menos suas infusões.
fotografias reproduzidas cortesia de Quinn Dombrowski, Iain Buchanan, Clemens v VOGELSAN para Bev sykes, midiman, Josep Ma Rosell, Matt e Selina.
Descubra a dieta ideal para você de acordo com a forma do seu corpo
Independentemente da forma do seu corpo, se tendemos a engordar ou não, ainda precisamos ter uma dieta balanceada e evitar alimentos ricos em gorduras saturadas. A forma do corpo pode nos dizer muito mais é nisso que pensamos. Então, também pode falar sobre nossos hábitos ou, pelo menos, do tipo de dieta que seria mais adequada para nosso corpo.
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