O que fazer para reativar seu metabolismo
Você pode passar vários meses seguindo dietas drásticas, prestar muita atenção na comida que você come, mas você não perde um único grama!
O que é isso? Você pode ter visitado um nutricionista para prescrever uma dieta que é certa para você.
No entanto, é importante descobrir o que está causando o problema e encontrar maneiras de virar a maré.
Nosso metabolismo pode mudar por causa de muitos dos fatores que vamos apresentar neste artigo.
O que é o metabolismo?
Você provavelmente já ouviu falar sobre o metabolismo e seu papel na perda de peso.
Todos nos acostumamos a ouvir sobre essa palavra, mas às vezes perdemos o sentido.
Para explicar de uma maneira simples, é necessário dizer que o metabolismo é constituído por um todo. reações químicas, pelas quais nós liberamos energia e permitimos que as células de nosso organismo funcionem adequadamente.
Todos esses processos são realizados através do catabolismo e do anabolismo, passos essenciais que nos ajudam para perceber o seguintes ações:
- Respire e obtenha oxigênio para nossas células
- Estimule nossa circulação sanguínea
- Regule nossa temperatura corporal
- Gerencie adequadamente alimentos e nutrientes no corpo.
- Elimine o desperdício através da urina e fezes
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Como você pode ver, este é um mecanismo complexo que inclui os processos básicos do nosso corpo , e que envolve muitos órgãos fundamentais.
O metabolismo é, em essência, um emaranhado complexo de reações físico-químicas que mudam ao longo dos anos, e que pode ser afetado por causas externas
No restante deste artigo, daremos mais informações sobre isso
Por que nosso metabolismo muda?
Alterações hormonais
Nosso metabolismo mudar ao longo do tempo. Se é certo que a genética um papel na constituição do nosso metabolismo, com o passar do tempo, torna-se cada vez mais difícil perder peso.
O que é isso?
- Ao longo dos anos temos que passar por diferentes estágios, como a menopausa, no caso das mulheres.
Essa fase da existência leva a uma diminuição na produção de estrogênio e progesterona.
Tudo isso gera pequena alterações - A função metabólica diminui devido à menopausa, assim como o metabolismo basal
Precisamos de menos energia todos os dias, e nosso corpo acumula mais e mais gorduras. - Além disso, tendemos a perder massa muscular, que também é um sinal do declínio na taxa metabólica.
Exercício físico
Todas as noites, você certamente vai para casa exausto após correr para direita e esquerda o dia todo.
No entanto, toda essa atividade não tem impacto positivo em seu corpo
- Precisamos levar em conta que estar em pé, por exemplo, não queima energia, como caminhar em um ritmo normal.
Nosso coração precisa "seguir em frente" e acelerar a uma taxa mais alta do que costumava. - É o exercício aeróbico, que é feito a uma taxa um pouco mais alta, mas constante, o que nos permite promover a saúde do coração e ativar nosso metabolismo.
- Conduzir um estilo de vida sedentário, ou aquele em que a atividade física é relativamente baixa, mantém a energia do corpo estável.
- É possível que isso não cause ganho de peso, mas será difícil, neste caso, perder quilos.
Quer saber mais? Como voltar a se exercitar após um longo período de inatividade
Ingerindo certos alimentos
Alguns alimentos, quando ingeridos regularmente, podem nos ajudar a acelerar nosso metabolismo.
Por outro lado, se nos habituarmos a alimentos que contenham grandes quantidades de açúcar, gorduras saturadas ou farinhas refinadas, bem como carne vermelha ou produtos processados, desaceleraremos todos processo básico no nível celular, como o metabolismo
Como reativar seu metabolismo
Mudanças físicas e mudanças nos hábitos
Você notou que seu corpo mudou e que se tivesse a capacidade de perder peso rapidamente há alguns anos, os resultados de hoje não estão mais de acordo com suas expectativas?
- Não desanime. Uma queda na motivação pode fazer você cair em profundo desespero.
As emoções negativas são perigosas para sua saúde, tanto mental quanto física. - Considere isso como um desafio e, a partir de agora, você você terá que fazer um pouco mais de esforço para obter resultados
- É importante que você conte com o apoio de sua família e amigos, e também com o conselho de seu médico , que lhe dirá exactamente porque é que não está a perder peso facilmente
Os alimentos e os hábitos que precisa incluir na sua dieta diária
- Nunca pule o pequeno-almoço e comece sempre o seu dia com um copo de água com limão.
- Coma alcachofra.
- não se esqueça dos alimentos ricos em ômega 3, como peixes, nozes e abacates.
- Tome chás de gengibre e infusões sábio
- Coma chá verde
- Procure carne magra
- Coma saladas lentilha e brotos de feijão.
- Lembre-se de peras e maçãs!
- pimenta especiarias e pimenta pode ajudar.
- Cinnamon impulsionar o seu metabolismo.
- Coma grapefruit e pomelos, assim como kiwi e mamão
- Opte por rabanetes
- Escolha arroz integral com arroz branco
- Coma iogurte natural sem açúcar
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o exercício aeróbico
para aumentar o seu metabolismo, é importante que você praticar uma hora de exercício aeróbico por dia .
Se você quiser, e Nem sempre adie para o dia seguinte o que você pode fazer no mesmo dia, envolva-se com um ou mais amigos, para seguir uma rotina completa de exercícios.
Você pode executar, por exemplo, os seguintes exercícios :
- Caminhada todas as manhãs
- Começar a trabalhar de bicicleta
- Nadar regularmente
- Inscrever-se para um emprego Aula de dança
Faça o que mais gosta, mas faça seu coração começar com mais frequência
Você verá o que é bom em poucas semanas!
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