Devemos consumir vitamina D adicionalmente?

Devemos consumir vitamina D adicionalmente?

A vitamina D desempenha um papel vital em nosso corpo : ela ajuda a absorver o cálcio. Também desempenha um papel fundamental nos sistemas nervoso, muscular e imunológico.

A deficiência de vitamina D pode, portanto, levar a sérios problemas ósseos, como osteoporose ou raquitismo. Descubra neste artigo a melhor época para Como usar a vitamina D e como

O que é vitamina D?

A vitamina D é uma pró-vitamina solúvel em gordura (idêntica a A, E e K) cuja função é permitir uma boa absorção de cálcio . De fato, age como um hormônio no metabolismo desse composto.

Algumas doenças como raquitismo, osteomalácia ou osteoporose estão relacionadas à falta de cálcio, mas sua origem é devida a uma má absorção desse mineral. (Ca) por falta de vitamina D.

Esta má absorção pode ser devido a:

  • Deficiência desta vitamina na dieta
  • Baixa exposição ao sol
  • Qualquer doença do fígado ou dos rins
  • Também há drogas que interferem com sua absorção

Leia também este artigo: 5 sintomas de falta de vitaminas que podem ser lidos na face

Deficiência de vitamina D

Se não o fizermos não se obtém quantidade suficiente ou suficiente de vitamina D em nosso corpo, sofreremos uma perda de densidade óssea

Esse problema pode levar à osteoporose ou a sofrer fraturas com mais facilidade

Ele também pode levar à fraqueza óssea e muscular, dor e osteoporose omalácia nos casos mais graves Para crianças, essa falta de vitamina D geralmente causa raquitismo, uma doença que amolece e dobra os ossos. Além disso, de uma forma mais sutil e difícil de detectar,

a deficiência de vitamina D também pode influenciar casos de diabetes, hipertensão, doenças autoimunes ou câncer

. No entanto, esta última relação ainda precisa ser estudada. Como podemos obtê-lo?

Podemos obter vitamina D de três maneiras diferentes:

Através da pele, pela exposição ao sol

. Neste caso, nosso corpo criará esta vitamina naturalmente

  • Através dos alimentos, consumindo alimentos que contenham esta vitamina Com suplementos
  • A quantidade diária recomendada desta vitamina é 1000. IU
  • em mulheres e homens adultos

A melhor fonte: o sol Quando tomamos o sol, nossa pele recebe luz ultravioleta (UV) que ativa um composto fundamental na formação da vitamina D.

A vitamina D está disponível para o corpo da mesma maneira como se tivéssemos comido com comida

É possível

bronzear sem proteção, mas com exposição máxima de 30 minutos

  • . Idealmente, comece com 5 minutos por dia e aumente a cada semana até que sua pele se acostume com o sol. Nunca é seguro tomar banho. sol por horas e desprotegido
  • Alimentos fontes
  • Ao comer alimentos que contêm vitamina D, absorvemos o intestino através da ação da bile. Isto confirma a importância da boa função hepática na absorção desta vitamina.

Do mesmo modo, podemos dizer que

a disfunção do fígado ou da vesícula biliar desequilibra fortemente a sua absorção

Alimentos de origem animal ricos em vitamina D são: Peixes azuis com alto teor de gordura (salmão, atum, sardinha ou cavala)

Óleo de fígado de bacalhau

  • Fígado de vaca e peru
  • Gema de ovo
  • Queijo
  • Manteiga ou ghee
  • Leite cru
  • Também podemos encontrar
  • Alimentos de origem vegetal também contendo vitamina D

: Cogumelos Abacate

  • Brócolis
  • Amêndoa
  • Há também uma grande variedade de produtos enriquecidos com vitamina D, como o leite, margarina ou cereais
  • No entanto, a vitamina D presente naturalmente ou em suplementos é sempre recomendada.

Quer saber mais? Obtenha mais cálcio natural das sementes

Quando devemos tomar suplementos?

Quando vivemos em áreas de pouca luz solar, onde não podemos expor nossa pele com freqüência ao sol, ou no inverno,

é necessário reforçar-nos com um suplemento de vitamina D3

Isto deve ser quase essencial para pessoas que não consomem alimentos de origem animal

. também são indicados quando tendemos a sofrer de baixa absorção de cálcio, ou durante a menopausa, se detectarmos uma diminuição na densidade óssea. Em geral, essa vitamina é bem tolerada em doses de até 2000 UI. No entanto, não devemos exceder 1000 UI sem supervisão médica.

Também descubra este artigo: 12 coisas que você está enfrentando devido à deficiência de vitamina D

Você sabia que os problemas de depressão e sudorese humor pode estar ligado à falta de vitamina D? É decisivo quando se trata de liberar endorfinas.

Quais vitaminas o corpo necessita aos 20, 30 e 40 anos?

Quais vitaminas o corpo necessita? às 20, 30 e 40 anos? Leia mais "


4 Exercícios para não perder a clareza mental e exercitar o cérebro durante a velhice

4 Exercícios para não perder a clareza mental e exercitar o cérebro durante a velhice

Preservar a boa saúde de nossas mentes, bem como sua clareza para "pensar bem" é fundamental para se sentir bem na velhice e manter sua capacidade autonomia. Com estes quatro exercícios você não perderá a clareza mental. 1. O texto das cores Como você pode ver nesta figura, há uma série de palavras escritas com cores diferentes Comece por pronunciar a cor na qual cada palavra é escrita Faça isso até chegar ao final da imagem e repita o mesmo exercício na direção oposta.

(Bons hábitos)

7 Dicas para bom trânsito intestinal e boa digestão

7 Dicas para bom trânsito intestinal e boa digestão

E você, como você se alimenta? Você é uma das pessoas que comem muito rápido porque eles só têm uma pausa para o almoço bem curta? Você bebe muita água enquanto come? Você gosta de pratos muito picantes? Todos nós temos nossos hábitos e nossos gostos, mas isso não significa que eles sejam necessariamente os mais adaptados e os mais saudáveis.

(Bons hábitos)