A vitamina D desempenha um papel vital em nosso corpo : ela ajuda a absorver o cálcio. Também desempenha um papel fundamental nos sistemas nervoso, muscular e imunológico.
A deficiência de vitamina D pode, portanto, levar a sérios problemas ósseos, como osteoporose ou raquitismo. Descubra neste artigo a melhor época para Como usar a vitamina D e como
A vitamina D é uma pró-vitamina solúvel em gordura (idêntica a A, E e K) cuja função é permitir uma boa absorção de cálcio . De fato, age como um hormônio no metabolismo desse composto.
Algumas doenças como raquitismo, osteomalácia ou osteoporose estão relacionadas à falta de cálcio, mas sua origem é devida a uma má absorção desse mineral. (Ca) por falta de vitamina D.
Esta má absorção pode ser devido a:
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Se não o fizermos não se obtém quantidade suficiente ou suficiente de vitamina D em nosso corpo, sofreremos uma perda de densidade óssea
Esse problema pode levar à osteoporose ou a sofrer fraturas com mais facilidade
Ele também pode levar à fraqueza óssea e muscular, dor e osteoporose omalácia nos casos mais graves Para crianças, essa falta de vitamina D geralmente causa raquitismo, uma doença que amolece e dobra os ossos. Além disso, de uma forma mais sutil e difícil de detectar,
a deficiência de vitamina D também pode influenciar casos de diabetes, hipertensão, doenças autoimunes ou câncer
. No entanto, esta última relação ainda precisa ser estudada. Como podemos obtê-lo?
Podemos obter vitamina D de três maneiras diferentes:
. Neste caso, nosso corpo criará esta vitamina naturalmente
A melhor fonte: o sol Quando tomamos o sol, nossa pele recebe luz ultravioleta (UV) que ativa um composto fundamental na formação da vitamina D.
É possível
bronzear sem proteção, mas com exposição máxima de 30 minutos
a disfunção do fígado ou da vesícula biliar desequilibra fortemente a sua absorção
Alimentos de origem animal ricos em vitamina D são: Peixes azuis com alto teor de gordura (salmão, atum, sardinha ou cavala)
Óleo de fígado de bacalhau
: Cogumelos Abacate
Quer saber mais? Obtenha mais cálcio natural das sementes
Quando devemos tomar suplementos?
Quando vivemos em áreas de pouca luz solar, onde não podemos expor nossa pele com freqüência ao sol, ou no inverno,
Isto deve ser quase essencial para pessoas que não consomem alimentos de origem animal
. também são indicados quando tendemos a sofrer de baixa absorção de cálcio, ou durante a menopausa, se detectarmos uma diminuição na densidade óssea. Em geral, essa vitamina é bem tolerada em doses de até 2000 UI. No entanto, não devemos exceder 1000 UI sem supervisão médica.
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