As maravilhosas virtudes do magnésio no corpo humano
O corpo precisa de magnésio para produzir energia e sintetizar proteínas e gorduras, além de regular a atividade dos músculos e do sistema nervoso.
No entanto, apesar disso, 75% da população sofre de deficiência de magnésio.
A ingestão de magnésio é inadequada devido às más escolhas alimentares (cereais refinados e poucos vegetais verdes), ao esgotamento do solo e ao uso de fertilizantes químicos em vez de fertilizantes orgânicos
Por que precisamos de magnésio?
O magnésio é essencial para o bom funcionamento das centenas de enzimas em nossos corpos que produzem, transmitem, armazenam e usam energia.
por exemplo, é essencial para
- a síntese de proteína em que o corpo necessita para crescer e multiplicar as células
- activação de sinais eléctricos através do qual o nosso corpo comunica
- a conservação .. 'pressão sanguínea normal, tónus muscular, e transmissão de sinal entre neurónios e fluxo sanguíneo
- Função muscular saudável
- Formação óssea saudável como cálcio ou vitamina D.
- A liberação das quantidades apropriadas de A serotonina, um neurotransmissor que regula o nosso estado psíquico. deficiência de magnésio, por exemplo, pode gerar uma depressão forte.
Isso significa que vivem com deficiência de magnésio é como levar o carro sem ter que gasolina no tanque.
a ligação entre cálcio e magnésio
magnésio não têm muito em nossa dieta como o cálcio.
Mas nós pagamos muito mais atenção a esse nutriente como ambos são essenciais para ossos fortes e saudáveis
Por exemplo, o excesso de cálcio pode bloquear a absorção de magnésio, o que teria um sério impacto na saúde da pessoa.
Ambas as substâncias devem agir juntos porque o magnésio controla a entrada de cálcio em cada célula.
Se a quantidade de magnésio é inadequada para as necessidades do corpo e o excesso de cálcio entra nas células, pode causar cãibras, enxaquecas, ansiedade, etc.
Além disso, o magnésio ajuda a dissolver o cálcio no sangue, o que impede a formação de pedras nos rins.
Tomar cálcio sem tomar magnésio para tratar a osteoporose, pode estimular a formação de pedras!
por que sofremos deficiência mais e mais magnésio?
como explicado acima, a nossa dieta habitual nós não fornecer uma dose adequada de magnésio, pelas seguintes razões:
processamento de alimentos
a indústria farmacêutica reduz grandemente o teor de magnésio e outros nutrientes no processamento de alimentos
por exemplo. quando o trigo é refinado e transformado em farinha branca, 90% do magnésio natural é removido.
O mesmo acontece no processamento do melaço em açúcar, que perde 98% seu teor de magnésio
Além disso, quando ebulição ou os legumes congelados, magnésio desaparece.
Os aditivos, tais como aspartamo, glutamato de monossódio (muito presente na comida chinesa) e o álcool esgota as reservas de magnésio
Indigestão e o uso de antiácidos
Se basearmos nossa dieta em alimentos refinados, provavelmente sofreremos de indigestão.
É por isso que é comum consumir antiácidos sintéticos, que esgotam o ácido clorídrico do nosso estômago, e impedem a absorção adequada do magnésio.
práticas de cultivo
Como já dissemos antes, nós crescemos muito da comida na terra que esgotaram as suas reservas de magnésio e vários minerais.
Desta forma, a quantidade de magnésio que deve ser incluídos em nossa dieta é mínima ou inexistente.
a ingestão de medicamentos
muitos consumo habitual de drogas, como diuréticos, pílulas anticoncepcionais, insulina, cortisona e alguns antibióticos, são as principais causas perda de magnésio em nosso corpo.
os efeitos da deficiência de magnésio
na lista a seguir é uma compilação parcial de distúrbios e doenças que estão diretamente relacionadas com a deficiência de magnésio.
Eles podem melhorar se aumentarmos o consumo deste mineral
Ansiedade e ataques de pânico
O magnésio ajuda a controlar os hormônios do estresse e a função Normal
Depressão
Alguns especialistas dizem que o aumento na taxa de incidência de depressões desde a Segunda Guerra Mundial pode ser devido ao magnésio insuficiente ou diminuído em terras agrícolas. .
asma
de magnésio relaxa os músculos dos bronquíolos dos pulmões.
constipação
de magnésio ajuda a regular os movimentos peristálticos dos músculos do intestino. , de facto, É muito comum beber leite de magnésio para cuidar do intestino.
Diabetes
O magnésio ajuda a insulina a transportar a glicose dentro das células. Sem isso, a glicose se acumulará nos tecidos, causando estresse e danos glicêmicos.
Doença cardíaca
A deficiência de magnésio é comum em pessoas com doença cardíaca. É por isso que o magnésio é um tratamento eficaz contra ataques cardíacos e arritmias.
Hipertensão
Como explicamos, o magnésio ajuda a regular a vasoconstrição ea pressão arterial.
insônia
magnésio regula a produção de melatonina, o hormônio que controla o tempo que passamos dormindo ou acordado.
os problemas nervosos
como explicado acima, uma deficiência de magnésio pode causar cãibras, enxaquecas e até mesmo cólica
Osteoporose
Sem magnésio, o cálcio pode causar osteoporose.
Quais são os alimentos ricos em magnésio?
Existem alimentos que, pela sua composição, são particularmente ricos em magnésio.
Os dados que irá oferecer-lhe aqui são expressos em miligramas por 100 gramas. Aqui estão alguns:
- Amêndoas 270 miligramas
- Os feijão cozido:. 37 miligramas
- Peanuts 175 miligramas
- Kale <.. 57
- miligramas germes de trigo .. 336 miligramas
- algas / alga da alga 760 miligramas
- o dulse vermelho. 220 miligramas .
- melaço:... 258 miligramas
- painço 162 miligramas
- farelo de trigo 490 miligramas
- tofu 111 miligramas .
como podemos ver, os alimentos mais ricos neste tipo de nutrientes são cereais integrais e agricultura biológica, como de boa qualidade sal marinho e algas.
como consumir suplementos de magnésio
Quando você consome magnésio, você tem que considerar quanto cálcio tomamos a cada dia. Assim, a proporção que devemos manter é de 1: 1 ou 2: 1, em favor do cálcio.
Isso quer dizer que pode levar o dobro de cálcio magnésio para manter o equilíbrio.
No entanto, hoje tendemos a consumir 10 vezes mais cálcio do que o magnésio. É aconselhável tomar uma dose de cálcio entre 800 e 1400 mg por dia.
Desta forma, se você tomar 1000 mg de cálcio por dia, precisará de cerca de 500-800 mg de magnésio.
Por exemplo, você pode tomar banho em sais de Epsom que são muito ricos em magnésio. e sua pele irá absorvê-lo para restaurar seus níveis ideais.
Você também pode tomá-lo como cápsulas, em pequenas doses divididas em duas no dia.
Você pode regular a quantidade que precisa, sempre mantendo o equilíbrio entre o cálcio e o magnésio.
Se ultrapassar seu limite, você notará que as fezes serão muito moles. É, portanto, preferível tomar moderada, em jejum ou não, a fim de regular a dose necessária.
No entanto, a ingestão destes suplementos deve ser sempre supervisionada por um profissional de nutrição já que cada corpo é único e essas questões devem ser examinadas com cuidado.
Fonte principal: Corpo da mulher, sabedoria da mulher. De Christiane Northrup.
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