Exercícios simples para eliminar a celulite

A celulite é definitivamente o bane das mulheres. Estas pequenas ondulações que se formam na maioria das vezes nas pernas, coxas e nádegas impeça que você aproveite plenamente as alegrias do verão e aproveite os momentos de intimidade, além de usar um maiô de duas peças ou minissaia, por exemplo. É por isso que vamos descrever alguns exercícios para eliminar a celulite e fazer você se sentir bonita durante todo o ano!

Algumas informações sobre a celulite

A grande maioria das mulheres tem celulite, a mais fina também e até mesmo modelos famosos ou estrelas. Este celulite é formada pela formação de nódulos de gordura em várias partes do corpo, mas não é considerada uma doença Existem diferentes tipos de celulite. Macia, dura ou esclera (chamado de "casca de laranja"

A celulite mostra uma alteração de circulação sanguínea no tecido adiposo subcutâneo chamado hipoderme. Quando esse tecido adiposo aumenta e as paredes engrossam, elas formam essas covinhas características. Portanto, é importante exercitar-se para fortalecer os músculos das coxas e pernas. Este programa de exercícios deve estar associado a uma dieta balanceada.

No entanto, a solução definitiva para esse problema ainda permanece desconhecido. É aconselhável subir e descer escadas, caminhar, andar apressadamente, correr ou aeróbica. A utilidade de reduzir cremes não foi realmente demonstrada, porque os resultados só são tangíveis muito mais tarde e se o uso é constante. O mesmo se aplica à massagem ou drenagem linfática, que pode proporcionar uma melhora, mas não é uma solução definitiva. Muitas mulheres usam lipoaspiração , mas isso não resolve o problema isto não é um problema

Exercícios para remover a celulite do abdómen

Todos os dias em que decidir fazer exercício, terá de começar com uma rotina aeróbica, o que significa caminhar, bicicleta (estática ou não) ou jogging por 30 minutos. Para um programa de três vezes por semana, você também pode executar os seguintes exercícios:

• Dia 1 abdominais Completo (4 séries de 15), ABS com desaceleração em passos (3 séries de 10), as extensões pés em posição estendida (3 conjuntos de 20), as pernas de elevação (3 conjuntos de 15), abdominal lateral por segurando halteres (4 conjuntos de 20)
• Dia 2:. rotações laterais mãos atrás da cabeça (consecutivos 10 minutos), abdominal completo (3 séries de 10), abdominais por etapas (3 séries de 10), elevações de perna sentado num banco (4 conjuntos de 20)
• Dia 3 :. abdominal completa (4 conjuntos de 15 repetições), abdominal lateral por halteres de retenção (3 conjuntos de 20), abdominal lateral (3 conjuntos de 10), a rotação lateral (10 minutos consecutivos) e as pernas das elevações (4 conjuntos de 15.)

Exercícios para eliminar a celulite das nádegas e dos quadris

• Flexões nas pernas: com uma barra sem peso (ou não mais que 2,5 kg), as pernas separadas uma da outra a uma distância igual à dos ombros, agachando-se o mais baixo possível, inclinando a pélvis para a traseiro. Faça 4 conjuntos de 15.
• Extensão lateral do quadril: em pé, com uma mão segurando a barra vertical fixada no chão. Levante a perna oposta lateralmente o mais alto possível. Faça este movimento 10 vezes com cada perna, num total de 3 séries.
• Cruz de pernas: segurando a barra, coloque uma perna na frente da outra. 3 séries de 10 com cada perna
• Extensão traseira do quadril: semelhante ao exercício anterior, mas segurando a barra à sua frente com as duas mãos. Levante cada perna alternadamente para trás, como se estivesse chutando. Faça 3 séries de 10 com cada perna
• Abdução parcial: Enquanto estiver deitado de lado, pressione o cotovelo e o antebraço e coloque o outro braço na cintura. Levante a perna livre como se fosse uma tesoura. Faça 3 séries de 15 com cada perna

Exercícios para eliminar a celulite das pernas

• Dobras nas pernas abertas: a barra nos ombros, as pernas afastadas, descer até as pernas formar um ângulo de 90º. As costas devem permanecer retas, subidas e descidas. Faça 3 conjuntos de 20.
• Chão elevado: Enquanto segura a barra ao nível da virilha, abaixe a parte de trás até ficar perpendicular ao solo. As pernas devem ficar retas, sem dobrar. Faça 3 séries de 15.
• Flexão na perna proeminente: Coloque a barra nos ombros e avance com uma perna, abaixando as nádegas o mais baixo possível. A outra perna também avança. Faça 4 séries de 10 com cada perna
• Pernas Cruzadas: deitadas de lado, levante a perna que está apoiada no chão em frente à perna livre. Fique de pé no chão com os dois antebraços e os cotovelos

Dicas para remover a celulite

Siga estas dicas e faça sua série de exercícios diários:

• Caminhe menos de uma hora por dia: para ativar a circulação das pernas e perder alguma gordura. Depois de algumas semanas, a pele ficará mais tonificada e você verá que as covinhas serão menos perceptíveis.
• Suba as escadas em vez de usar o elevador: esforço e movimento contínuos melhorarão sua condição você vai perder peso e você terá um melhor tônus ​​muscular
• Não use calças apertadas: especialmente sem jeans, porque eles impedem a liberação de toxinas e água cuja pele não Não é necessário
• Arrefecer em água fria: irá ajudá-lo a reduzir a casca de laranja de forma eficaz e económica
• Não fique muito tempo na mesma posição: se você está de pé ou sentado porque o sangue não está fluindo normalmente. Se a sua profissão exige que você permaneça na mesma posição durante grande parte do dia, faça pausas e aproveite a oportunidade para mover as pernas.

Fotografias cortesia de Tiago Celestino, Eric Menjivar, Governo da Cidade de Buenos Aires, Exército dos EUA e Sally.

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