Dicas eficazes para perder barriga
A gordura da barriga envolve certos órgãos vitais e fica sob os músculos; uma dieta saudável e exercício são necessários para eliminá-lo.
Para perder a barriga, é importante aumentar suas despesas, fortalecer os músculos abdominais e seguir uma dieta adequada. também é necessário remover alguns maus hábitos como tabaco e álcool
Conselhos dietéticos para perder barriga
Para perder barriga, é importante considerar a quantidade de comida que você ingere, bem como as calorias que você ingere. Recomenda-se consumir alimentos naturais, como frutas, legumes e grãos integrais, bem como azeite extra-virgem. Proteínas Lean, como frango ou carne bovina peru (sem pele), e peixe também são bons aliados de emagrecimento. Evite carboidratos simples, como pão branco, refrigerantes, alimentos preparados, gorduras saturadas e doces Prefira os aspargos, que atuam como diuréticos e combatem a retenção de alimentos. água (que geralmente causa inchaço), pepino, que reduz a retenção de água e aumenta a sensação de saciedade (impedindo-o de comer demais) e couve, que mantém o mesmo nível de açúcar no sangue , evitando desejos que só lhe trazem um excesso de calorias
Cozinhe a vapor ou leve ao forno, ferva ou grelhe alimentos, mas evite alimentos fritos e pratos com molho Beber muita água (pelo menos dois litros por dia) não só hidrata a pele e elimina os resíduos do corpo, como também mantém um peso ideal e assegura o bom funcionamento do trânsito intestinal.
Crie um déficit de 5 00 calorias por dia deve permitir que você perca cerca de 1 kg de gordura por semana Exercícios recomendados
Uma dieta balanceada deve ser combinada com uma série de exercícios resistidos e treinamento aeróbico para perder a barriga
TREINAMENTO AERÓBIO
Aumente sua atividade cardiovascular com atividades como caminhar ou correr.
Você também pode começar com uma atividade moderada, como a bicicleta ergométrica, no seu próprio ritmo. ritmo por 30 minutos, então você pode aumentar a intensidade em modo de ascensão por mais 30 minutos.
EXERCÍCIOS ABDOMINAIS
Outra opção: você pode começar com uma sessão de abs, alternar com uma sessão de cardio como correr ou pular corda
Este tipo de exercício intenso pode efetivamente tonificar a área da barriga se ela for realizada por pelo menos 30 minutos.
Esses exercícios concentram-se na área abdominal e permite não apenas estreitar a cintura reduzindo a gordura abdominal, mas também fortalecer os músculos abdominais, causando perda de peso. (Fotografia cortesia do supersum (desligado)).
13 Estratégias fáceis para libertar sua mente e administrar seu mundo emocional
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Stone Art Therapy: Uma nova técnica para aliviar o estresse
É Possível que você fique surpreso com o título deste artigo. Como as pedras de pintura podem nos ajudar a reduzir nosso estresse? Nos nossos artigos, já falamos várias vezes sobre os benefícios da coloração para combater o stress. Pintar mandalas, desenhar ou escrever são exercícios catárticos, criativos e relaxantes, que nos permitem sentir-nos melhor , que liberam nossa mente Essas atividades nos permitem manter nosso cérebro, estimular nossa imaginação, melhorar nossa flexibilidade mental, concentrar nossa atenção e, sem saber como, nos permite colocar nossas mentes em perspectiva.
