Dicas eficazes para perder barriga
A gordura da barriga envolve certos órgãos vitais e fica sob os músculos; uma dieta saudável e exercício são necessários para eliminá-lo.
Para perder a barriga, é importante aumentar suas despesas, fortalecer os músculos abdominais e seguir uma dieta adequada. também é necessário remover alguns maus hábitos como tabaco e álcool
Conselhos dietéticos para perder barriga
Para perder barriga, é importante considerar a quantidade de comida que você ingere, bem como as calorias que você ingere. Recomenda-se consumir alimentos naturais, como frutas, legumes e grãos integrais, bem como azeite extra-virgem. Proteínas Lean, como frango ou carne bovina peru (sem pele), e peixe também são bons aliados de emagrecimento. Evite carboidratos simples, como pão branco, refrigerantes, alimentos preparados, gorduras saturadas e doces Prefira os aspargos, que atuam como diuréticos e combatem a retenção de alimentos. água (que geralmente causa inchaço), pepino, que reduz a retenção de água e aumenta a sensação de saciedade (impedindo-o de comer demais) e couve, que mantém o mesmo nível de açúcar no sangue , evitando desejos que só lhe trazem um excesso de calorias
Cozinhe a vapor ou leve ao forno, ferva ou grelhe alimentos, mas evite alimentos fritos e pratos com molho Beber muita água (pelo menos dois litros por dia) não só hidrata a pele e elimina os resíduos do corpo, como também mantém um peso ideal e assegura o bom funcionamento do trânsito intestinal.
Crie um déficit de 5 00 calorias por dia deve permitir que você perca cerca de 1 kg de gordura por semana Exercícios recomendados
Uma dieta balanceada deve ser combinada com uma série de exercícios resistidos e treinamento aeróbico para perder a barriga
TREINAMENTO AERÓBIO
Aumente sua atividade cardiovascular com atividades como caminhar ou correr.
Você também pode começar com uma atividade moderada, como a bicicleta ergométrica, no seu próprio ritmo. ritmo por 30 minutos, então você pode aumentar a intensidade em modo de ascensão por mais 30 minutos.
EXERCÍCIOS ABDOMINAIS
Outra opção: você pode começar com uma sessão de abs, alternar com uma sessão de cardio como correr ou pular corda
Este tipo de exercício intenso pode efetivamente tonificar a área da barriga se ela for realizada por pelo menos 30 minutos.
Esses exercícios concentram-se na área abdominal e permite não apenas estreitar a cintura reduzindo a gordura abdominal, mas também fortalecer os músculos abdominais, causando perda de peso. (Fotografia cortesia do supersum (desligado)).
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Se não estamos acostumados a praticar esportes, é essencial não forçar e ir gradualmente para evitar lesões nas costas e no resto do corpo. Os exercícios de fortalecimento das costas não só ajudam a tonificar os músculos nessa área do corpo, mas também ajudam a prevenir lesões e dores. Eles ajudam a melhorar a postura corporal enquanto Estabilizando a coluna para prevenir problemas crônicos futuros Se muitas pessoas tendem a se concentrar em áreas como abdômen e pernas, é essencial dedicar pelo menos alguns minutos para trabalho nesta área.
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